3分完成→2分で売り切れ。濃厚ステーキ　#簡単レシピ

3分完成→2分で売り切れ。濃厚ステーキ　#簡単レシピ

今日のおかずはコレで決まり！

　
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【Instagram ゆか　@yuka_raku5han】
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給食での大量調理を経験し、家庭用に手間を限りなく削ぎ落としました。
洗いもの時間10分短縮！こどもや自分とゆっくりしたい。
　
\ラクしたってちゃんとおいしい//
そんなレシピを投稿しています✍️

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【Nadia @さくらいゆか】
https://oceans-nadia.com/user/741870 ———————————
　

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3分完成→2分で完売♡
こってり濃厚豆腐ステーキ🗒
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【栄養𝚖𝚎𝚖𝚘📝】
▷絹豆腐と木綿豆腐
絹豆腐
→水分多め。木綿に比べてカロリー23%カット◎
　
木綿豆腐
→糖質量は半分以下！カルシウムと鉄分は絹の約1.2倍
　
　
【レシピ　2人前・冷蔵保存1-2日】
にんにく1カケ
無塩バター10g
☆豆腐150g×2つ
☆醤油大さじ1（有塩バターを使う場合は減らして）

1.にんにくをスライスし、
バターと合わせて中弱火で香りを出す
2.☆を入れて蓋を閉めて蒸し焼きにする
3.豆腐が温まったらひっくり返して焼き目をつける
　
【栄養価　1人前】
エネルギー127kcal たんぱく質8.5g 脂質9.4g
糖質2.5g 食物繊維1.5g 食塩相当量0.6g
　　
　
　
【三大アレルギー】
卵/小麦不使用　乳使用