【ツナ缶でヘルシー！】切って煮るだけ辛くない「味ぽんのさっぱりチリコンカン」の作り方 #shorts
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【味ぽんのさっぱりチリコンカン】
今回のレシピは味ぽんで作るチリコンカン風。
ひき肉の代わりにノンオイルツナ缶でヘルシー。
辛い調味料を使用せず、さっぱり食べられる一品に。
さわやかなうま味がクセになるチリコンカンです！
ぜひ作ってみてください💪
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#レシピ
■材料（2人分）
・ノンオイルツナ缶 1個（70g）
・玉ねぎ 1/2個（90g）
・しそ 4枚
・ミックスビーンズ缶 1個（110g）
・オリーブオイル 大さじ1
・おろししょうが 小さじ1
（A）水 200ml
（A）カットトマト缶 200g
（A）味ぽん® 大さじ1
・塩コショウ 少々
■調理時間
約30分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…207.4kcal
・タンパク質…14.7g
・脂質…10.2g
・炭水化物…14.2g
（糖質/食物繊維…8.2g/6.0g）
※数値は目安です。
■作り方
1．しそは軸を切り落として千切りにする。玉ねぎはみじん切りにする。
2．お鍋にオリーブオイル、おろししょうが、玉ねぎを加えて熱し、弱火で香りが立ってくるまで炒める。
3．2にノンオイルツナ缶、ミックスビーンズを加えてサッと混ぜ炒め、（A）を加えて混ぜ、煮立たせたら弱火でときどき混ぜながら15分ほど煮込む。
4．塩コショウで味を調えたら火から下ろして器に盛り付け、刻んだしそを乗せて完成！
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日焼け跡 様 作曲：伊藤ケイスケ
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