【常備菜】コンロを使わない痩せる作り置き5品【ダイエット】
包まないシュウマイ
【材料】
・豚ひき肉 100g
・玉ねぎ 1/4個
・シュウマイの皮10枚
・ポテトスターチ 大さじ1
☆ラカントS 小さじ2
☆醤油 大さじ1
☆おろし生姜 5㎝
☆鶏ガラスープの素 小さじ1
【作り方】
①玉ねぎは皮を剥いてみじん切りに来る
②シュウマイの皮は細切りにする
③ひき肉と刻んだ玉ねぎ、ポテトスターチを入れて全体をよく混ぜ、さらに調味料を入れて全体的によく混ぜる
④③は9等分して細く切ったシュウマイの皮を全体にまぶして丸めていく
⑤耐熱容器に並べたら、グリンピースを乗せラップをする
⑥600Wの電子レンジで4分加熱したら完成！
レンジで即席！麻婆豆腐
【材料】
・豚ひき肉 100g
・木綿豆腐 1/2丁
・長ネギ 1/8本
☆豆板醤 小さじ1
☆醤油 大さじ1
☆甜麺醤 大さじ1
☆鶏ガラスープの素 大さじ1
☆ニンニクチューブ 5㎝
☆生姜チューブ 5㎝
・ポテトスターチ 小さじ2
【作り方】
①長ネギはみじん切りにしておく
②豆腐は一水気をペーパーで拭き取り口大に切っておく
③耐熱容器にひき肉と☆の調味料を混ぜてラップをして600Wの電子レンジで3分加熱する
④加熱が終わったら水100mlにポテトスターチを溶いておき耐熱容器に加えよく混ぜる
⑤一口大に切った豆腐とネギを入れて、さらにラップをして3分加熱する
⑥一度レンジから取り出し豆腐がしっかり温まっていれば完成！
レンジで即席！棒々鶏
【材料】
・鶏胸肉 1枚
・塩 小さじ1/4
・トマト 1個
・きゅうり 1本
☆ごまドレッシング 大さじ1
☆甜麺醤 小さじ1
☆豆板醤 小さじ1
☆ニンニクチューブ 5㎝
【作り方】
①鶏胸肉は皮をとり全体に分量の塩をまぶす
②耐熱容器に入れてラップをして600Wの電子レンジで3分加熱して裏返して2分加熱する
③きゅうりは長さを揃えて細切りにカットする
④半分に切りトマトは薄くスライスしておく
⑤加熱が終わった鶏肉は軽く粗熱取る程度にさましたら薄めにスライスする
⑥容器を移して野菜と鶏胸肉を盛り付けて☆の合わせ調味料を全体にかけて完成！
レンジで簡単！ツナとほうれん草のごま和え
【材料】
・ほうれん草 1/2袋
・ノンオイルツナ缶 1缶
☆醤油 大さじ2
☆ラカント 小さじ1
・ごま 大さじ2
【作り方】
①ほうれん草はよく洗いヘタを落としたらラップに包み600Wの電子レンジで1分間加熱する
②加熱が終わったら水にさらして粗熱を取り、5㎝ほどにカットする
③ノンオイルツナ缶を容器にいれ☆の調味料を入れよく混ぜておく
④切ったほうれん草を加えツナとよく合わせる
⑤仕上げに上からゴマをふりかければ完成！
ナスの生姜焼き
【材料】
・ナス 2本
⭐︎おろし生姜 小さじ1
⭐︎ごま油 小さじ1
⭐︎めんつゆ 大さじ1（3倍）
【作り方】
①ナスはヘタを取って薄切りにしておく
②水にさらしてアクを抜く
③耐熱容器に入れて600Wの電子レンジでラップをして4分間加熱する
④一度取り出し、☆の調味料と水を大さじ3入れて全体をかき混ぜさらに2分間加熱する
⑤全体に味が馴染んだら完成！