レンチンうまズボラ「和風スパゲッティ」 #ダイエット #簡単レシピ
↓栄養素・材料・作り方の詳細✍🏻
うまい。
————————————
【栄養素📊】
☑︎ エネルギー: 369kcal
☑︎ タンパク質11.7g
☑︎ 脂質:5.3g
☑︎ 炭水化物:69.1g
↪︎糖質:63.3g
↪︎食物繊維: 5.8g
※栄養素は目安としてご参考にしていただけますと、幸いです。トッピング含んでません。
蒟蒻スパゲッティにしたら、糖質抑えられます。
————————————
【材料🛒】
☑︎ スパゲッティ: 80g
☑︎ ズッキーニ: 70g
☑︎ しめじ: 60g
☑︎ オリーブオイル:小さじ1
☑︎ めんつゆ（3倍濃縮）:20ml
☑︎ 水:180ml
☑︎ 柚子胡椒:小さじ1/2
トッピング
☑︎ 焼いた鶏胸肉（皮無し）:好きなだけ
☑︎ 輪切唐辛子:好きなだけ
————————————
【作り方🍴】
❶
「ズッキーニ」輪切りにする。
❷
耐熱容器に「スパゲッティ」「オリーブ」「輪切りズッキーニ」「しめじ」「めんつゆ（3倍濃縮）」「水」入れて、混ぜる。
❸
ラップせずレンジ（600w）で、スパゲッティ指定の茹で時間+3分加熱
❹
「柚子胡椒」加えて、よく混ぜる。
❺
お好みで「鶏胸肉（皮無し）」「輪切唐辛子」を好きなだけいれて完成！
————————————
#レシピ #料理 #ダイエット
14件のコメント
↓栄養素・材料・作り方の詳細✍🏻
うまい。
————————————
【栄養素📊】
☑︎ エネルギー: 369kcal
☑︎ タンパク質11.7g
☑︎ 脂質:5.3g
☑︎ 炭水化物:69.1g
↪︎糖質:63.3g
↪︎食物繊維: 5.8g
※栄養素は目安としてご参考にしていただけますと、幸いです。トッピング含んでません。
蒟蒻スパゲッティにしたら、糖質抑えられます。
————————————
【材料🛒】
☑︎ スパゲッティ: 80g
☑︎ ズッキーニ: 70g
☑︎ しめじ: 60g
☑︎ オリーブオイル:小さじ1
☑︎ めんつゆ（3倍濃縮）:20ml
☑︎ 水:180ml
☑︎ 柚子胡椒:小さじ1/2
トッピング
☑︎ 焼いた鶏胸肉（皮無し）:好きなだけ
☑︎ 輪切唐辛子:好きなだけ
————————————
【作り方🍴】
❶
「ズッキーニ」輪切りにする。
❷
耐熱容器に「スパゲッティ」「オリーブ」「輪切りズッキーニ」「しめじ」「めんつゆ（3倍濃縮）」「水」入れて、混ぜる。
❸
ラップせずレンジ（600w）で、スパゲッティ指定の茹で時間+3分加熱
❹
「柚子胡椒」加えて、よく混ぜる。
❺
お好みで「鶏胸肉（皮無し）」「輪切唐辛子」を好きなだけいれて完成！
————————————
ズッキーニ美味しいですよねー✨柚子胡椒が合うのかぁ！やってみよう🎵ありがとうございます✨
おー！いいですね！おいしそう！全粒粉パスタでやってみます！😳✨
ズッキーニのあの独特のふにっとした感じの食感大好きなのでたくさん入れて作ります！
トマトソースとか入れたら立派なパスタですね！にんにく少し入れたりもしたい…….
鶏肉焼きながらビール飲むの贅沢ですね！
(まだ飲めないけど)小腹が空いた時などに作ってみます！！
ヘルシーそくざいで笑ってしまったけど、美味しそう☺️✨✨
めっちゃ美味しそう😋
作ってみたいです😊
ズッキーニはないけどきゅうりならある🥒
うんまそうっ❤ダイエットしてるけど、今すぐ作るの❤😂😊
この人最高だろ
ニンマリ顔を見ると「絶対美味しい」と確信😊
めちゃめちゃ美味しかった😆
匂いにつられて娘達に半分以上食べられてしまった🤣
これ抹茶バージョン作ってみたい😆
Delicious ❤
笑顔になった瞬間可愛すぎて泣いた😂
1週間で3回作りました😃なにも作りたくないし材料が何もなくて具なしでも美味しいです！