【簡単筋肉飯】#3_超タンパク水餃子／簡単＆高タンパク／旦那のための筋肉飯／ゆるっとレシピ紹介
#筋肉飯 #高タンパク #鶏むね肉 #レシピ動画 #睡眠用bgm
こんにちは、筋肉妻食堂の「妻」です！
今日も「無理なく続けられて」「美味しくて」「筋肉が喜ぶ」の3つをキーワードに身につけた筋肉飯を紹介していきます。
#2：超タンパク水餃子
〈材料 (2~3人分)〉
皮なし鶏むね肉 300g
ムキエビ 250g
もやし 2/3袋（約160g）
ニラ 1/2袋
餃子の皮 大判30枚
〈作り方〉
①ニラ、もやしを5~7mm幅に切る
※動画では0.5~0.7mmと言っていますが、正しくは5~7mmです！！！
②ムキエビを1cm幅に切る
③むね肉を挽肉にする（あらかじめ鶏挽肉を購入してもOK）
④ニラ・もやし・エビ・むね肉を全てボウルに入れ、混ぜ合わせる。調味料は不要。
⑤混ぜ合わせた餡を餃子の皮で包んでいく
⑥十分沸騰したお湯で茹でる
⑦皮と餡の間に血管のような筋が浮かんできたら茹で上がり！
⑧お好みでポン酢などで召し上がれ♪
〈PFCバランス(大きめ30個分)〉
カロリー：1203kcal
タンパク質：142.3g
炭水化物：142.2g
脂肪：8.7g
〈PFCバランス(大きめ12個分)〉
カロリー：481kcal
タンパク質：56.9g
炭水化物：56.9g
脂肪：3.5g
〈BGM〉
BGM：GT-K（DOVA-SYNDROME）