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    Complete in the microwave sausage recipes レンジで完結×ウインナー

    1食97円でメチャうま🤤トロトロ白菜のそぼろ煮🥬

    30件のコメント

    1. @shiracchi_no_asobiba on

      補足：
      白菜の内側の部分の甘いところを使ったらとろとろ甘々になるので白菜が美味しいこれからの時期にぜひ試して！👍
      レシピの詳細、カロリー計算、食費計算は以下に記載しています！
      ーーー

      レシピ↓
      ■材料(4食分)
      豚ミンチ 400g
      切った白菜 1/4本分程度
      ほんだし 小さじ１
      醤油 大さじ2
      みりん 大さじ2
      酒 大さじ2
      砂糖 大さじ2
      鷹の爪 少し
      水 300ml
      水溶き片栗粉 適量
      小ネギ 適量

      ■作り方
      1.ミンチを炒めたら油をよく取ります
      2.白菜から水まで入れたら蓋をしてしばらく煮込みます
      3.蓋を開けよく混ぜ込み好みの白菜の硬さになったら水溶き片栗粉を入れて好みのとろみにしたらお好みで小ネギをかけて完成！

      ■ポイント
      ・甘くてとろとろの白菜がそぼろとの相性抜群です🤤

      ■感想
      ・白菜はとろとろになるのでもっとタップリ入れても大丈夫です✨

      ■合計カロリーとPFCバランス(chatGPT参考)
      ーーー
      合計カロリーとPFCバランス（参考）
      カロリー合計: 902 kcal
      タンパク質（P）: 37.8 g
      脂質（F）: 72.5 g
      炭水化物（C）: 20.5 g
      　* 糖質: 18.2 g
      　* 食物繊維: 2.3 g
      ――――
      一食225kcal!油はしっかりとよく拭き取るようにしているので脂質はここから30−60gは落ちると思います！

      豚ミンチが高いので、鶏むねひき肉に置き換えてもいいと思います(ご参考)↓
      ――――
      豚ミンチ（400g）
      　カロリー: 約 840 kcal
      　タンパク質: 約 32 g
      　脂質: 約 72 g
      　炭水化物: 0 g
      ――――
      ――――
      とりむねひき肉（400g）
      　カロリー: 約 440 kcal
      　タンパク質: 約 92 g
      　脂質: 約 6g
      　炭水化物: 0 g
      ――――

      ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓
      ――――
      豚ミンチ 400g：300円
      切った白菜 1/4本分程度：50円
      ほんだし 小さじ1：5円
      醤油 大さじ2：5円
      みりん 大さじ2：10円
      酒 大さじ2：5円
      砂糖 大さじ2：2円
      鷹の爪 少し：2円
      水溶き片栗粉 適量：3円
      小ネギ 適量：5円

      合計：387円
      ――――
      一食97円！コスパ最強すぎです😆

      #低糖質レシピ
      #トロトロ白菜のそぼろ煮
      #ダイエット料理
      #簡単レシピ
      #時短レシピ
      #節約レシピ
      #作り置き

    2. @ンンゼロイチ on

      白菜食べ過ぎお腹壊しました。
      「食中毒？」って思うくらい、みずべ◯がでて脱水症状起こしかけました。
      皆さんも食べ過ぎには注意してくださいね！

    3. @銀牙猫 on

      鍋料理は無敵ですよね～。出汁さえ出来れば失敗しないし、サイフに優しいし、お腹いっぱいになる。出汁さえ覚えれば、殆どの料理に応用できる！出汁最強！

    10. @user-vy3xw7zn7v on

      1食97円！？と思ったけど、これぐらいの量なら1人で食べ切っちゃいそうだから1食387円だったわ🤣

    12. @mdmam7568 on

      すっごい優しい味でめちゃくちゃ美味しかった！
      ありがとうございます🎉
      つまみ、夕飯、お弁当にした〜！

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