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    レンチンで作れて辛くない！オートミールのチリコンカン風｜レシピ・作り方 #shorts



    レンチンで作れて辛くない！オートミールのチリコンカン風｜レシピ・作り方 #shorts

    今日の #筋肉料理
    【オートミールのチリコンカン風】

    今回のレシピは
    オートミールのチリコンカン風。

    玉ねぎを切ったらボウルで混ぜて
    レンジでチンするだけの簡単レシピ。

    唐辛子を使用していないので、
    辛い物が苦手な方でも大丈夫。

    暑い日でも簡単に作れてお腹にたまる、
    ダイエットチリコンカンです！

    ぜひ作ってみてください💪

    ─────

    #レシピ

    ■材料（2人分）
    ・ノンオイルツナ缶　1個（70g）
    ・ミックスビーンズ　50g
    ・玉ねぎ　1/4個（約70g）
    ・カットトマト缶　200g
    ・オートミール　40g
    ・塩コショウ　少々
    ・刻みパセリ　適量
    ・レタス　適量

    ★調味料
    ・ケチャップ　大さじ2
    ・顆粒コンソメ　小さじ1
    ・おろしにんにく　小さじ1/2

    ■調理時間
    約10分

    ■栄養成分（1人あたり）
    ・エネルギー…221.5kcal
    ・タンパク質…14.5g
    ・脂質…4.3g
    ・炭水化物…31.2g
    （糖質/食物繊維…24.4g/6.8g）
    ※数値は目安です。

    ■作り方
    1．玉ねぎはみじん切りにする。
    2．ボウルに1、ミックスビーンズ、カットトマト缶、★を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで4～5分加熱する。
    3．2にオートミールを加えて混ぜて再度ふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱する。
    4．塩コショウで味を調えたらレタスと一緒に器に盛り付け、刻みパセリをちらし完成！

    ▼レシピブログはこちら
    https://o-ryota.com/recipe/oatmeal-chiliconcarne/

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    【English】
    ■Ingredients (2 serves)
    ・1 (70 g) oil-free canned tuna
    ・50 g mixed beans
    ・1/4 (70 g) onion
    ・200 g canned diced tomatoes
    ・40 g oatmeal (rolled oats)
    ・Salt and pepper to taste
    ・Chopped parsley to taste
    ・Lettuce leaves for garnish

    ★Seasonings
    ・2 tbsp ketchup
    ・1 tsp granulated consomme
    ・1/2 tsp grated garlic

    ■Cooking Time
    　10 minutes

    ■Nutrition Information
    　Energy…221.5cal
    　Protein…14.5g
    　Fat…4.3g
    　Carbohydrate Total…31.2g
    　-Sugars…24.4g
    　-Dietary Fiber…6.8g　
    ※Nutriton infomation shold be considered an estimate.

    ■Instruction
    1．Finely chop the onion.
    2．In a bowl, mix the chopped onion, mixed beans, diced tomatoes, and ★ seasonings.
    　Cover with plastic wrap and microwave at 600W for 4 to 5 minutes.
    3．Add the oatmeal to (2) and stir, cover with plastic wrap again, and microwave at 600W for about 2 minutes.
    4．Season with salt and pepper, serve with lettuce in a dish and sprinkle with chopped parsley. Enjoy!

    ─────

    【BGM】
    ■DOVA-SYNDROME 様
    https://dova-s.jp/

    Weekend Grill 様 作曲：Weekend Grill

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