【食物繊維たっぷりレシピ集】おなかを整える！おいしくアレンジ♪｜macaroni（マカロニ）

【食物繊維たっぷりレシピ集】おなかを整える！おいしくアレンジ♪｜macaroni（マカロニ）

おなかの調子を整える！今回は「食物繊維」をたっぷり取れるレシピをご紹介します♪普段の食事に取り入れやすいように美味しくそして、手軽にアレンジしました！ぜひ、作ってみてくだいさね

【食物繊維たっぷりレシピ集】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1. おからの磯辺餅 00:04

■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・おからパウダー：60g
・片栗粉：40g
・水：200cc
・酒：大さじ1杯
・みりん：大さじ1杯
・しょうゆ：大さじ1杯
・焼き海苔：1/2枚
・サラダ油：適量

2. 温野菜サラダ 01:22
https://macaro-ni.jp/94442
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・れんこん：200g
・にんじん：1/3本
・ブロッコリー：1/2株
・さつまいも：1/3本(g)
・水：100cc
・粉チーズ：適量

ドレッシング
・マヨネーズ：大さじ3杯
・牛乳：大さじ1杯
・レモン果汁：小さじ1杯
・味付塩こしょう：少々

3. ごぼうのポタージュ 02:34
https://macaro-ni.jp/47816
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・ごぼう：1本
・玉ねぎ：1/2個
・バター：15g
・水：300cc
・コンソメ：小さじ1杯
・ごはん：70g
・牛乳：200cc
・塩こしょう：少々

4. ささみとごぼうのオイマヨサラダ 03:30
https://macaro-ni.jp/86269
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：1本
・酒：大さじ1/2杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・ごぼう：1/2本
・にんじん：30g
・オイスターソース：小さじ1杯
・マヨネーズ：大さじ1杯
・白いりごま：適量

5. 豆乳カルボナーラリゾット 04:17

■調理時間：20分
■材料（2人分)
・オートミール：60g
・玉ねぎ：1/4個
・ブロックベーコン：50g
・無調整豆乳：300cc
・コンソメ：小さじ1杯
・粉チーズ：大さじ1杯
・卵：1個
・オリーブオイル：小さじ1杯

トッピング
・卵黄：2個
・粗挽き黒こしょう：少々

6. おからナゲット 05:22

■調理時間：30分
■材料（3〜4人分)
・鶏ひき肉：100g
・卵：1個
・玉ねぎ：1/4個
・おからパウダー：20g
・水：80cc
・a. コンソメ：小さじ1杯
・a. 塩：少々
・a. 黒こしょう：少々
・a. 片栗粉：大さじ1杯
・サラダ油：適量

7. おからのポテサラ風 06:37
https://macaro-ni.jp/91107
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・おからパウダー：30g
・ツナ缶：1/2缶(70g)
・ゆで卵：1個
・玉ねぎ：1/4個
・無調整豆乳：110cc
・マヨネーズ：大さじ2杯
・カレー粉：小さじ1/2杯
・パセリ：適量

8. 豚バラごぼう 07:31
https://macaro-ni.jp/84789
■調理時間：20分
※粗熱を取る時間は含みません。
■材料（2〜3人分)
・ごぼう：150g
・豚バラ肉（薄切り）：200g
・しょうが：1/2片
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯

9. ひじきナゲット 08:26
https://macaro-ni.jp/83841
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏ひき肉：200g
・木綿豆腐：150g
・乾燥芽ひじき：5g
・卵：1個
・a. 片栗粉：大さじ3杯
・a. しょうゆ：小さじ1/2杯
・a. 塩：少々
・サラダ油：適量

10. 枝豆とチーズの塩こんぶおにぎり 09:03
https://macaro-ni.jp/00471
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・オートミール：100g
・水：140cc
・プロセスチーズ：2個
・冷凍枝豆：40g
・塩こんぶ：10g
・白いりごま：大さじ1杯

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