【オートミール】オートミールを使って簡単にできる絶品飯！オートミールの食べ方のアレンジが広がります！

【オートミール】オートミールを使って簡単にできる絶品飯！オートミールの食べ方のアレンジが広がります！

これでオートミールアレンジにも困らない！
ヘルシーで栄養満点なオートミールを使って、食事になるオートミール飯の作り方を紹介します。
オートミール のアレンジが広がります！
オートミールを使って、ベーキングレシピを紹介することが多いですが、オートミール は、ベーキング以外でもアレンジは無限大。

使うオートミール の分量は、30gだけ。少ない量ですが、オートミールは、水分を吸うと、ボリュームが増し、食物繊維も多いので、お腹も満たしてくれます。30g分の糖質も低いので、ダイエット中にもオススメ。
卵、豆腐、ツナなどをいれて、しっかりたんぱく質も追加。
是非作って見てください。

＜キムチチゲ＞
オートミール 　30g
玉ねぎのスライス　25gぐらい
しめじ　30gぐらい
青ネギ２本分（半分はトッピング用）
キムチ　30g〜50g
お水　200ml
だしの素　小さじ1/2
みそ　小さじ1
醤油　小さじ1/2
コチュジャン　小さじ1/2
絹豆腐 1/2丁（３パック入りのものを使用）
卵　1個（トッピング用）

＜豆乳クリーム＞
オートミール 　30g
豆乳　100ml
お水　70ml
小松菜　40gぐらい
しめじ　40gぐらい
ツナ　半缶ぐらい
だしの素　小さじ1/2
みそ　小さじ1
醤油　小さじ1/2
卵　1個（トッピング用）
青ネギ　１本分（トッピング用）

＜トマトチーズ＞
オートミール　30g
みじん切りにした玉ねぎ　1/6個分
ズッキーニとパプリカ　合計70gくらい
マッシュルーム　25gくらい（エリンギでもOK）
ツナ　半缶分
トマトソース　大さじ4
お水　150ml
コンソメ　小さじ1/2
塩胡椒　少々
溶けるチーズ　大さじ1くらい

＜動画で使っているキッチンツール＞
野田ホーローのミルクパン
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#オートミールレシピ　

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