にんじんまるごとサラダ #簡単レシピ
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【Instagram ゆか @yuka_raku5han】
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給食での大量調理を経験し、家庭用に手間を限りなく削ぎ落としました。
洗いもの時間10分短縮！こどもや自分とゆっくりしたい。
\ラクしたってちゃんとおいしい//
そんなレシピを投稿しています✍️
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【Nadia @さくらいゆか】
https://oceans-nadia.com/user/741870 ———————————
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混ぜるだけ！にんじんまるごとサラダ📔
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特にこんな方にオススメです◎
✔︎にんじん1本どうしよっかな〜
✔︎火も包丁も使いたくない𓀿
✔︎たまにはデパ地下風サラダに💪
↪︎
クリームチーズ📝
▷水分が多めで柔らかなめらか✨
▷たんぱく質量：約1/3（プロセスチーズとの比較）
▷脂質量：1.3倍（プロセスチーズとの比較）
▷カロリー1/2（バターとの比較）
▷ビタミンA/E/B2が豊富✨
-レシピ-
-材料- ※目安：副菜6人分
にんじん 1本
クリームチーズ 65g (kiri4つ分)
コーン缶 140g
ツナ缶(水煮) 70g
かつおぶし 6g(小分けパック×2）
醤油 小さじ1
-作り方-
1.にんじんを千切りにし、耐熱ボウルに入れる
2.ふんわりラップをして600wで1分半チン
3.温かいうちに全ての材料を混ぜる
-ポイント-
✔︎食材代用
クリームチーズ→ベビーチーズ、モッツァレラチーズ
ツナ水煮缶→ツナ油漬け缶（油切って）
✔︎日持ち目安
冷蔵2-3日
-栄養価- ※副菜1人前目安
エネルギー 81kcal
たんぱく質 4.7g
脂質 4.4g
糖質 5.6g
食物繊維 1.5g
食塩相当量 0.4g
-アレルギー-
乳使用
小麦/卵不使用