本気で痩せたきゃこれ食っとけ【オートミールの麻婆丼】#Shorts

本気で痩せたきゃこれ食っとけ【オートミールの麻婆丼】#Shorts

【栄養バランス】
カロリー：367kcal
タンパク質：26.6g
脂質：16.2g
炭水化物：28.7g

【材料】
・オートミール　30g
・鶏ひき肉　70g
・木綿豆腐　100g
・水　50ml
・しょうが　適量
・にんにく　適量
・しょうゆ　大さじ1/2
・みりん　大さじ1/2
・豆板醤　小さじ1
・ごま油　小さじ1
・水溶き片栗粉　小さじ1
・小ねぎ　適量

【作り方】
①耐熱容器にオートミール30g、水50mlを入れ、600Wレンジで1分
②①を器に移しておく
③耐熱容器に鶏ひき肉70g、しょうが適量、にんにく適量、しょうゆ大さじ1/2、みりん大さじ1/2、
　豆板醤小さじ1、ごま油小さじ1を入れて混ぜる
④木綿豆腐100g、水溶き片栗粉小さじ1を入れて再度混ぜ、600Wレンジで3分
⑤②の上に④をかけ、小ねぎをまぶし完成！

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