【OL必見ダイエットレシピ】スープジャーのオートミールレシピ集４品
※スンドゥブチゲ風にお味噌をいれているところが撮れていなくてすみません。入れるタイミングは、キムチをいれた後くらいに入れてもらえるといいかと思います🙇
寒い日にぴったりな持ち運べるオートミールのレシピをご紹介します。
お鍋ひとつで簡単つくれて、盛り付けいらず！
ダイエット中だと何を食べていいか迷うかと思いますが、このレシピを参考に
してもらえればカロリー計算いらずで作りやすいかと思います！
おいしく食べて、健康的に痩せるレシピだと思いますので
ぜひ作ってみてくださいね！
#オートミール #ダイエットレシピ #スープジャーレシピ
❐同じサイズのスープジャーを買う❐
➥Amazon https://amzn.to/2Mkd4T8
➥ 楽天
茶 https://bit.ly/3t7oz0R
白 http://bit.ly/2MkdmcG
赤 https://bit.ly/3oAjGd8
300mlサイズ
❐ 持ち歩き用スプーン ❐
➥ Amazon https://amzn.to/3ao8YBc
➥ 楽天 https://bit.ly/3aiFq8m
【持ち歩き用ポーチ】
➥ Amazon
濃紺 https://amzn.to/3cod5A9
薄青 https://amzn.to/36sRK4S
ピンク https://amzn.to/3pzUZip
➥ 楽天
濃紺 http://bit.ly/3ovM6VL
薄青 http://bit.ly/3pzUGnL
ピンク http://bit.ly/3tdFI9e
【調理に使った白いソースパンを買う】
1. https://amzn.to/2SQz9J0
2. https://amzn.to/2yHvkPv
3. https://amzn.to/2SQOklD
4. https://amzn.to/2WEyaN6
似ているものを選びました
【少量オートミール ( ボブズレッドミル )】
▶Amazon https://amzn.to/39xiH9a
▶楽天 https://bit.ly/3ajyoAa
【その他のオートミールを見てみる】
1. https://amzn.to/35LZaOL
2. https://amzn.to/2YOuOK1
3. https://amzn.to/3clV7ul
——————————————————————————————————-
▶ 目次
00:00 オープニング
00:47 中華風
03:04 成分まとめ
03:28 スンドゥブチゲ風
05:00 成分まとめ
05:22 担々風
07:22 成分まとめ
07:40 ちゃんぽん風
09:16 成分まとめ
——————————————————————————————————-
▶中華風
水 200ml
鶏ガラスープの素 小1
白だし 小1
生姜チューブ 小1
A 酒 小1
A 塩 少々
A 鶏ささみ 1本
オートミール 30g
しいたけ 1枚
長ネギ 約10cm
ゆで卵 1個
ごま油 約2g
▷カロリー 約284kcal
たんぱく質 約21g
脂質 約9g
炭水化物 約27g
▶スンドゥブチゲ風
水 180ml
あさりの水煮缶 20g
白菜キムチ 60g〜70g
鶏ガラスープの素 小1
味噌 小1.5(約8g〜9g)
オイスターソース 小1
絹豆腐 50g
オートミール 30g
卵 1個
ネギ お好み
▷カロリー 約303kcal
たんぱく質 約18g
脂質 約9g
炭水化物 約39g
▶担々風
水 70ml
鶏むね挽き肉 50g
しいたけ 1枚
切り干し大根 10g
オートミール 30g
豆乳 150ml
味噌 小1
鶏ガラスープの素 小1
豆板醤 小1
ナッツバター 小2(約12g)
塩 少々
糸唐辛子 適量
▷カロリー 約434kcal
たんぱく質 約31g
脂質 約15g
炭水化物 約42g
▶ちゃんぽん風
キャベツ 1枚
かにかま 2,3本
水 100ml
牛乳 100ml
鶏ガラスープの素 小1
オイスターソース 小1
オートミール 30g
白ごま 小1/2
▷カロリー 約216kcal
たんぱく質 約13g
脂質 約3g
炭水化物 約32g
——————————————
▽チャンネル登録はこちら↓↓
https://bit.ly/Mayufitcook
——————————————
❐ 動画投稿日時
週に1本くらい投稿しています。投稿時間は18時頃。
ダイエットレシピ、美容など発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
——————————————
❐ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました
このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
——————————————
❐ オートミールレシピのおすすめの動画はこちら ❏
❐ オートミールレシピ第一弾↓↓
❐ オートミールレシピ第二弾↓↓
❐ その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8
——————————————
❐ 外国語の字幕追加のご協力について ❐
( It’ll be a huge help for me if you support videos subtitles translation into your language )
字幕を追加してくださった方は一言コメントでいただけますと幸いです。
( Please let me know or comments if you added any caption. Huge thanks for always adding subtitles )
→https://www.youtube.com/timedtext_cs_…
——————————————
❐ MUSIC ❏
➥Production Music by https://artlist.io/
➥Production Music by http://www.epidemicsound.com
——————————————
❐ SNS ❐
➥Twitter: https://twitter.com/healthysweet12
➥Instagram: https://www.instagram.com/mayufitcook/
28件のコメント
オートミールを始めました。
チゲ風をレシピ通りに作りました♪
びっくりするほど美味しかったです！
今日はササミの中華風を作ってみます！
また色々教えてください😊🙏
初めまして！
スンドゥブチゲ風のお味噌は入れてますか？？
はじめまして。自分用のブログを書いています。ダイエット始めたのでこちらのサイトをブログに貼ってもよろしいでしょうか？こちらのチャンネルはレシピが沢山でとても嬉しいです。
3月から自分でオートミール弁当を作ろうと思っていたので、とても参考になりました！
カロリーや成分が書いてあってダイエットにもってこいですね！
心臓病を患いましたので、ダイエット必要で、簡単レシピで助かります!
スープジャー買おう……
女子高生なんですけど、毎朝作るの大変なので1週間分冷凍しとくことって出来ますか？？その場合どの過程で冷凍したらいいですかね？🥺
夏でも食べれる温かいレシピはありますか？夏は会社のクーラーが効いて寒いので夏でも弁当はあったかいのが欲しいと思ってます・・・
朝作って昼までって、オートミールが水分とりすぎてふにゃふにゃになりすぎませんか？
面倒臭い
サムネカツ丼かと思って釣られたw
めっちゃいいですね！！！
お弁当作るのめんどくさいし、
簡単にできるの探してたんです！
嬉しい〜！！
さっそく試します！
ありがとうございます😊🌸
はじめまして。とてもおいしそうなレシピですね。参考にさせていただきたいと思います。質問がございます。作った直後と5時間後では歯ごたえは変わりますでしょうか？(5時間後はさらにやわやわになってしまうのでしょうか？)
食べ過ぎちゃうとお昼過ぎからダルくなるので、此れなら良さそう
作ってから8時間くらい食べれないんだけど衛生的にやめた方がいいかな？
すごく美味しそうだし暖かいのが食べたいんだけど、、、 悩むな〜、、
サーモスとか保温の持続性が高いのなら大丈夫かな？
痩せるレシピじゃなく
太るレシピ知りたいな😃
私は鬱病です鬱のせいで余り食べれません❗️159センチ体重34キロしかありませんガリガリ体型です悩みます‼️
オートミールって最近ダイエットで流行ってるけど美味しいのかな
キムチ美味しいけど室内で開けると匂いがすごそうだから持ってけません😂
thanks for share❤
I'm so happy that I found your channel, it is so easy, informative and you explain everything.. just got here to Japan and I have a hard time finding ingredients and cooking.. I am still learning Japanese as I go, your channel helped me cook as a total beginner.. Thank you
👍👍👍
Rolled oats とオートミールは同じものなのでしょうか。オートミールというものが見つからないので。
はじめまして。こちらの分量はスープジャー400ml用でしょうか？
ナッツバターはなしでも大丈夫ですか？また代わりになるものはありますか？
ふ
ええーっ、死ぬほど心も身体も美しい美人が作ってた！
▶ 目次
00:00 オープニング
00:47 中華風
03:04 成分まとめ
03:28 スンドゥブチゲ風
05:00 成分まとめ
05:22 担々風
07:22 成分まとめ
07:40 ちゃんぽん風
09:16 成分まとめ
—-
❐同じサイズのスープジャーを買う❐
▶➥Amazon https://amzn.to/2Mkd4T8
➥ 楽天
▶茶 https://bit.ly/3t7oz0R
▶白 http://bit.ly/2MkdmcG
▶赤 https://bit.ly/3oAjGd8
300mlサイズ
❐ 持ち歩き用スプーン ❐
▶➥ Amazon https://amzn.to/3ao8YBc
▶➥ 楽天 https://bit.ly/3aiFq8m
【持ち歩き用ポーチ】
➥ Amazon
▶濃紺 https://amzn.to/3cod5A9
▶薄青 https://amzn.to/36sRK4S
▶ピンク https://amzn.to/3pzUZip
➥ 楽天
▶濃紺 http://bit.ly/3ovM6VL
▶薄青 http://bit.ly/3pzUGnL
▶ピンク http://bit.ly/3tdFI9e
【調理に使った白いソースパンを買う】
▶1. https://amzn.to/2SQz9J0
▶2. https://amzn.to/2yHvkPv
▶3. https://amzn.to/2SQOklD
▶4. https://amzn.to/2WEyaN6
似ているものを選びました
【少量オートミール ( ボブズレッドミル )】
▶Amazon https://amzn.to/39xiH9a
▶楽天 https://bit.ly/3ajyoAa
【その他のオートミールを見てみる】
▶1. https://amzn.to/3vo4FV7
▶2. https://amzn.to/2YOuOK1
▶3. https://amzn.to/3clV7ul
お鍋、使い易そう！
ちゃんぽん風、美味しい！！ 週一にローテレギュラー入りです！