失敗しないホワイトルウ　エビときのこの　オートミールグラタン#オートミールルウ ＃グルテンフリーレシピ #腸活ダイエット

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＼グルテンフリーのホワイトルウは失敗しない！／

今日は寒い日に食べたいグラタンのご紹介です。
オートミールを使ってホワイトルウを作るので
！！！！失敗なし！！！！
簡単に健康的な料理ができるんです。

まな板や包丁もいらないので、
手間もかからずとっても時短！！

オートミールは
☑栄養価が高く食物繊維やビタミンが豊富
☑血糖値の上昇を緩やかにするのでダイエットにも効果的
☑腹持ちが良いので満足感が得られる♪

そのまま使って主食にしたり
粉砕してケーキやパンにも
スイーツや食事にもなる
魅力たっぷりなオートミール♪

まだ試してない人は、ぜひグルテンフリーのホワイトルウのグラタンで
楽ちん健康レシピに挑戦してみてね！

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☆材料(14×9㎝耐熱皿２つ分）
エビ　　　　　4～6匹
ブロッコリー　４個
タマネギ　　　1/4個
お好きなキノコ適量
オートミール　40g
豆乳　　　　　200㏄
水　　　　　　100㏄
コンソメ　　　10ｇ
塩　　　　　　ひとつまみ　

トースター：1000ｗ　10～15分

※豆乳は、牛乳・アーモンドミルク・ライスミルク
など置き換え可能です。

タイムスタンプ
　0:00　スタート
　0:12　材料紹介
　0:20　包丁使わずきのこを処理
　0:41　包丁使わず玉ねぎカット
　1:11　エビを入れる（生ブロッコリー使用の場合はここで入れる）
　1:23　ブロッコリー入れる
　　　　※エビは加熱しすぎると固くなるのでここでいったん取り出す。
　1:35　ブロッコリーも柔らかくなりすぎる前に取り出しておく
　1:54　オートミールでルウをつくる
　2:33　取り出したエビとブロッコリーをもどす
　2:54　耐熱皿に入れる
　3:24　トースターで10～15分　
　3:45　動画撮影＆編集担当者紹介

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#食べトレ #オートミール #オートミールルウ