【自炊記録】体型維持したいときの私の1日献立
体型維持したいときの私の1日献立のレシピ詳細はこちらです
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昼ごはん:サラダ&オートミールパンケーキ
・オートミール 20-30g
・甘酒 1/4カップ
・豆乳 1/4カップ
・卵 1個
・オカラパウダー 30-50g
・少量のオリーブオイル(加熱用)
・レタスとベビーリーフの生野菜
・アスパラガスとエリンギなどグリル野菜(オリーブオイルと塩胡椒)
・アボカド 1/2個(軽く塩胡椒)
・メイプルシロップ
特製ドレッシング
(作りやすい分量)
・ヨーグルト 大さじ1
・粒マスタード 小さじ1
・醤油 小さじ1/2
・はちみつ 小さじ1/2
照り焼きタレ
・ぶり 2切れ分
・甘酒 1/4カップ
・醤油 1/4カップ
ユッケタレ
(1人前分)
・コチュジャン 小さじ1/4
・ゴマ油 大さじ1/2
・醤油 小さじ1/2
・みりん 小さじ1
刺身アボカドユッケ
・ユッケタレ 1人前分
・アボカド 1/2個
・刺身なんでも 100g
味噌汁
・出汁 200-300g
・エリンギ 1本
・白ネギ 1/2本
・味噌 大さじ1
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＃体型維持ごはん
＃ダイエットレシピ
49件のコメント
マジで結婚してくれ
結婚してください
声のトーンが落ち着く
プギーちゃんの成長を見守るのも楽しみなのですが…早くも子犬から少し大人の気配…！
甘酒や豆乳摂取したいのですが、いつも決まった料理になっちゃうので、色々知れて嬉しいです！
見るんじゃなかった。
今、21時50分。
腹減った。
晩ご飯のときの電球色の灯り
maiさんの雰囲気とも合って
とっても癒されます♪
一言だけ、付き合ってください
おいしそう。綺麗。食べたいですね。
声が素敵すぎてラジオ代わりに聴いてます
見るときはお腹がぐーぐーなって仕方ない笑
まいさんのいろんな作り置き、冷凍保存炊飯器レシピの本が出て欲しいです、、、🥺
あー結婚したい
すいません。最近見れてませんでした。
1年ぶりにまいさんの観に来ました
部屋(スタジオ)の感じが変わっててビックリ
いい感じですね
4:44の食べる瞬間
めっちゃ口が開いてて笑った
相変わらずおちゃめですね
1年ぶりにまいさんを観に来ました
部屋(スタジオ)の感じが変わっててビックリ
いい感じですね👍
4:44食べる瞬間の口がめっちゃ開いてる
それも魅力です✨
金沢のお味噌がどこのものなのか、気になります😊
3:27
ヘラで完全に狙ってますな🌝
美しくて役に立つ動画、拝見してます。これからもがんばってください🙂
テレビで見掛けて可愛かったから来ちゃった❤🤡
真面目顔の料理人さんも可愛いのに🐶ワンコもかわいい 困ったもんだこのchannel💝 観ない訳がないじゃん
お腹すいてきた
声めっちゃ落ち着く。。。
モグモグが可愛すぎる
ブリが美しすぎる！こんな綺麗なブリあるんですね！
鼻声のNaがGood！（笑）
とにかく大好きです！！憧れます😗🤍🤍
頼む結婚してくれー
まさに最強の食事
体型維持しなくとも痩せてる
カメラが趣味？
めっちゃ素敵すぎて全部真似したいです！もっと体型維持レシピしりたいです〜🥺
アラジンのトースター2こある…
エスプレッソのやつ即ポチりました！
アルミホイルは何分も高音に晒すと有害物質が出ちゃいますが大丈夫ですか？
大変よい食事です‼️
食べ方もいいです‼️
だから太らないですね😃
素晴らしいです‼️
私も30年前は80キロありました炭水化物抜き野菜を食べて毎日一時間雨の日も歩き痩せました‼️
今は身長160センチ体重34キロガリガリですけど健康です❗️62才だから太らない
食事を食べてます‼️
おーとみーる食べてみます
素敵な動画ありがとうございます‼️
美味しそうですね。お腹空きます。
せっかく保温にしてお味噌入れたのに、温め直したらお味噌のいいところが消えちゃう。お味噌汁は最後に作るのがいいそうですよ。
わんちゃんも手作りご飯にしてあげて〜
この人いったい何者なんだろう
パンケーキ作ってみて、ベーコンやサラダと合いそうなほんのり甘い優しい味で好みでした。
ただ生地が扱いにくくてひっくり返す時ボロボロに、、小さめに焼いた方が良かったのかな。
あとおからを入れ過ぎたのか食感がかなりモソモソ、、味は好きなのでもう少し比率を研究してみます。
ずっと20代から豆乳が身体にいいと思ってソーヤラテを飲んだりして毎日摂取してたら、40代になったら良くないことばかりで後悔してます。発酵食品になった大豆(納豆やお味噌など)はいいけど、実は、人工的手が加わっている豆乳やプロテインシェイクの素は、ホルモンのバランスを崩したり、甲状腺によくないんですよ。。甲状腺の動きが鈍くなって突然太ってきて、原因は豆乳でした。。専門医に検査に入ってお医者さんに怒られました。豆乳が健康と思っている人が日本に本当に多いけど、やめた方がいいですよ。大豆を取るなら納豆やお味噌で。。。私は、最近ずっとコーヒーを飲む時は、牛乳は糖質が高いので無糖のアーモンドミルクや無糖のココナッツミルクとにしてます。もちろん、オーガニックのもの。
やはり、間食なさらない？
花街みそ！！
一度食べたら、優しいお味に虜になっちゃいます、、🤤
ちゃんとした料理っていいな～。いつも１０分程度の料理しかしないからな～。
ちゃんと昼に残った食材を使い切ってくれているのが本当に参考になります。
毎日こんな食生活できたらいいなと思いました。
料理🍳の世界は広いですね笑。動く脚本家。😊流れは、感情表現😃😄😆😣😲。
生まれ変われたらこんな生活になりたいです
すげえ丁寧な暮らしだな
試しに作ってみました😊
とってもおいしくて、体によさそうで、本当に勉強になります😆
この動画に出会えて良かったです～☺️
これからも応援してます😆
1人前食堂の動画を観るようになってから、自然とからだにいいものを選ぶようになりました🙌最近は、たんぱく質多めにして、野菜を多くとるようになりました。ちょっと前にインリビさんが蒸籠をおすすめしていて、かっぱ橋道具街で買って、野菜を蒸してるだけなのに、食べてみたらめちゃめちゃおいしくてハマッてます😋
みりんそのままで大丈夫なのかな？