【オートミール・ダイエット】オートミールの豆乳トマトリゾット　美白/美髪/美容/低糖質/アンチエイジング/ロカボ/グルテンフリー/腸活/免疫力アップ/レンジ/簡単/食物繊維/ヘルシー

【オートミール・ダイエット】オートミールの豆乳トマトリゾット　美白/美髪/美容/低糖質/アンチエイジング/ロカボ/グルテンフリー/腸活/免疫力アップ/レンジ/簡単/食物繊維/ヘルシー

ダイエットと美肌効果の高い、トマトと豆乳をたっぷり使って、オートミールの豆乳トマトリゾットを作りました♪😊
豆乳のおかげで、タンパク質とカルシウムもしっかり摂れます。牛乳よりもヘルシーで、軽いクリーム感！😋ボリューム満点で、栄養バランスもバッチリな1杯です♡ご飯もパンもないよ〜ってときに、レンチン3分で、ササッと簡単においしく作れますよ！😚
パパッと済ませたい朝食や一人ランチ、夜食などいつでも！オートミールって、ちょっとニガテ〜^^;　という方も、ぜひ一度お試しくださいね！
【材料　1人分】
・オートミール（ロールド）…30ｇ　
・無調整豆乳　　　…120mL
・玉ねぎ　　　　　…1/8個（20g）
・ベーコン　　　　…1枚（20g）
・ミニトマト　　　…6〜7個（70gほど）
・塩　　　　　　　…3つまみほど
・オリーブオイル　…適量
・粉チーズ、粗挽きこしょう…適量

ミニトマトの他に、
ブロッコリーやアスパラガス、キノコもおいしいよ(^。^)♡
【作り方】
　1. 玉ねぎ 1/8個（20gほど）はみじん切り、ベーコン 1枚（20g）は細切り、ミニトマト（5〜６個）は半分に切ります。
　2. 耐熱の器に、オートミール 30g、豆乳 120mL、玉ねぎ　ベーコンを入れ軽く混ぜます
　ミニトマトをのせて ラップなし　600Wのレンジ　3分加熱ゴーゴー♪
　3.レンジから取り出し、ヤケドに気をつけて ラップを取り、
　　塩を3つまみほどと 粗挽きこしょう、粉チーズをかけオリーブオイルをかけます。
　　あればバジルの葉をのせて、完成♪

参考までに　ざっくりカロリーとPFC（糖質量）
【カロリー】…294kcal　【糖質量】…21.2g
【タンパク質】…12.6g 【脂質量】…16.6g

豆乳を吸ったオートミールが、具材と良く絡んで、クリーミー♡
甘酸っぱいトマトがおいしい♡

私はちょっと食べたいなってときは　全部半量にして
マグカップで　レンジ　1分30秒　で作ってます！

これはホントおいしいので　みなさんもぜひ作ってみてくださいね！

オートミールとトマト、豆乳の美肌・ダイエット効果

★オートミールに豊富な食物繊維
　美肌や腸内環境の改善、便秘解消効果が期待できる
　ニキビやくすみなど肌のトラブルを改善し美肌効果をサポート
　
　オートミールは、低糖質で低カロリー、高たんぱく
　血糖値の上がりやすさを示す「GI値」が低く太りにくい

★トマトのリコピン＝美容効果の高い栄養素​​
　リコピンの強力な抗酸化作用
　→シミやシワ、たるみの予防、美肌、美白効果
　　その他　血糖値を下げる、動脈硬化の予防、むくみの除去など

★豆乳のオリゴ糖
　→腸内の乳酸菌が増え、腸内環境が整い便秘解消
　　栄養素の吸収が良くなり、代謝UP

★大豆のサポニンとビタミンEの抗酸化作用
　→肌や髪を美しく保つ

★大豆のたんぱく質
　→新陳代謝を促し、肌のターンオーバーを活性化

豆乳を吸ったオートミールが、具材と良く絡んで、クリーミー♡
甘酸っぱいトマトがおいしい♡

少量作りたいときは　全部半量にして
マグカップで　レンジ　1分30秒 でできます！

★他の食べ痩せレシピはこちら
どれも簡単でおいしくできるのでみてね〜♪🤗
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#ひまひよ　#ダイエット　#オートミール