【炊飯器だけで完結】超簡単！ヘルシー「カオマンガイ」の作り方 #shorts
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【炊飯器で簡単！カオマンガイ】
今回は炊飯器を使って手軽に作れる、
ヘルシーな「カオマンガイ」のレシピを紹介します♪
これ一つでバランス良く栄養を摂ることが可能なので、
忙しい日のランチや、筋トレ後の夕食にもピッタリですよ♪
材料は無洗米、鶏もも肉、
そしてさまざまな香辛料を使って、
自宅で簡単に本格的なタイ料理の味を再現します！
また、つけダレは玉ねぎとオイスターソースをベースに、
ピリッとしたしょうがの風味がアクセントになっています♪
しかも、炊飯器に材料を投入するだけなので、
とってもラクチン♪
調理中も後片付けもストレスフリーです！！
楽しみながらダイエット、一緒に頑張りましょう♪
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【栄養素】
カロリー：460kcal
タンパク質：32g
脂質：11g
炭水化物：63g
【材料】一人前
・無洗米(0.5合)
・ごま油(大さじ1/2)
・ナンプラー(大さじ1)
・ほんだし(小さじ1)
・おろししょうが(小さじ1)
・おろしニンニク(小さじ1)
・皮を半分剥いた鶏もも肉(150g)
・塩胡椒(少々)
・水(100㎖)
☆つけダレ
・玉ねぎ(適量)
・醤油(大さじ1/2)
・オイスターソース(大さじ1/2)
・ナンプラー(大さじ1/2)
・水(大さじ1/2)
・ラカント(小さじ1)
・液体味噌(小さじ1)
・おろししょうが(小さじ1)
【作り方】
①無洗米(0.5合)ごま油(大さじ1/2)
ナンプラー(大さじ1)ほんだし(小さじ1)
おろししょうが(小さじ1)おろしニンニク(小さじ1)
②皮を半分剥いた鶏もも肉(150g)
塩胡椒(少々)水(100㎖)を入れて炊飯する
③ご飯が炊けていない場合、
べちゃべちゃしている場合は、
もう一度、炊飯する
④みじん切りした玉ねぎ(適量)
醤油(大さじ1/2)オイスターソース(大さじ1/2)
ナンプラー(大さじ1/2)水(大さじ1/2)
ラカント(小さじ1)液体味噌(小さじ1)
おろししょうが(小さじ1)を混ぜてつけダレを作る