【早いうまい時短レシピ】レンジで簡単レシピ！ ダイエット時短スープアレンジ ４品【4K】

【早いうまい時短レシピ】レンジで簡単レシピ！ ダイエット時短スープアレンジ ４品【4K】

今回はレンジで簡単につくれる時短スープレシピを４つ紹介します！
簡単に作れるだけではなく、洗い物を減らすことができ、ただ耐熱皿の中で混ぜてそのまま電子レンジでレンチンすればOKです。

高タンパクで脂質も低く、カロリーも低いので、お腹がすいて我慢ができなくなったときの夜食やダイエット中にもオススメのレシピです！

１つ目は、豆腐とツナの高タンパクスープ
２つ目は、オクラとツナのスープ
３つ目は、きのこの豆乳クリームスープ
４つ目は、卵ふわふわかきたまスープ

#レンジ #スープアレンジ #スープダイエット
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▶ 目次
0:00 オープニング
00:47　豆腐とツナの高タンパクスープ(カロリー、材料)
03:02　オクラとツナのスープ(カロリー、材料)
05:32　きのこの豆乳クリームスープ(カロリー、材料)
07:39　卵ふわふわかきたまスープ(カロリー、材料)
10:30　終わりの挨拶

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▶豆腐とツナの高タンパクスープ
　- 水　200ml
　- 絹豆腐　80g
　- ツナ缶 (オイル不使用)　1缶(70g)
　- にんにくチューブ　小1/2
　- 鶏ガラスープの素　小1
　- 塩　少々
　- ブラックペッパー　少々
　- 小ねぎ　お好み

▷カロリー
　１１０kcal
　(P)たんぱく質　約16g
　(F)脂肪　約3g
　(C)炭水化物　約2g

▶オクラとツナのさっぱりスープ
　- オクラ　1本
　- ツナ缶 (オイル不使用)　1缶(70g)
　- 絹豆腐　80g
　- 水　200ml
　- 白だし　大1
　- 鶏ガラスープの素　小1
　- 小ねぎ　お好み
　- 梅干し　1個

▷カロリー
　１１６kcal
　(P)たんぱく質　約17g
　(F)脂肪　約3g
　(C)炭水化物　約4g

▶きのこの豆乳クリームスープ
　- 絹豆腐　 80g
　- しめじ　20g
　- 水　100ml
　- 無調整豆乳　100ml　
　- めんつゆ　大1
　- コンソメ　小1/2
　- 糸切り唐辛子　お好み

▷カロリー
　１１６kcal
　(P)たんぱく質　約10g
　(F)脂肪　約6g
　(C)炭水化物　約6g

▶かきたまスープ
　- 水　200ml
　- 卵(溶き卵)　1個
　- 絹豆腐　80g
　- 鶏ガラスープの素　小1
　- 乾燥わかめ　約小1 (お好み)
　- 塩　少々
　- いりごま　お好み
　- きざみのり　あるとおいしい

▷カロリー
　１４５kcal
　(P)たんぱく質　約12g
　(F)脂肪　約8g
　(C)炭水化物　約4g

ぜひ作ってみてください
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▶ 動画投稿日時
週に2本〜3本を投稿しています。投稿時間は19時頃。
ダイエットレシピ、美容など発信しているので
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▶ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました

このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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▶ 外国語の字幕追加のご協力について
( It’ll be a huge help for me if you support videos subtitles translation into your language )
字幕を追加してくださった方は一言コメントでいただけますと幸いです。
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