【包丁いらずで簡単！】初心者でも失敗しない食物繊維たっぷり「ツナトマオートミールリゾット」の作り方
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【目次】
0:06 作り方 手順1．しめじをほぐす
0:13 作り方 手順2．しめじとおろしにんにくを炒める
0:22 作り方 手順3-1．カットトマト缶、調味料を加えて混ぜる
0:31 作り方 手順3-2．オートミール、ツナ缶を加えて煮る
0:42 作り方 手順4．器に盛り付けてトッピングをする
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今日の食べやせ #筋肉料理
【ツナトマオートミールリゾット】
今回の作るのは料理初心者にもおすすめのオートミールリゾット。
ツナ缶×トマト缶で失敗なしの簡単レシピ。
しめじは手でほぐすので、なんと包丁も不要です！
ぜひ作ってみてください💪
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#レシピ
■材料（2人分）
・オートミール（ロールドオーツ） 80g
・ノンオイルツナ缶 1個（70g）
・しめじ 1株（約150g）
・オリーブオイル 小さじ2
・おろしにんにく 小さじ1
・塩コショウ 少々
・粉チーズ 適量
・刻みパセリ 適量
★調味料
・カットトマト缶 1/2個（200g）
・水 200ml
・ケチャップ 大さじ2
・顆粒コンソメ 小さじ1
■調理時間
約10分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…294.7kcal
・タンパク質…15.1g
・脂質…7.5g
・炭水化物…41.7g
（糖質/食物繊維…34.1g/7.6g）
※数値は目安です。
■作り方
1．しめじは半分に割って、中央から引き抜くようにほぐす。
2．フライパンにオリーブオイルを熱し、1、おろしにんにくを加えてしんなりするまで炒める。
3．2に★、オートミール、ノンオイルツナ缶を加えて混ぜ、弱火でオートミールが柔らかくなるまで煮る。
塩コショウで味を調えて火から下ろす。
4．器に盛り付けて、刻みパセリをちらして完成！
▼レシピブログでは作り方のポイントなどをまとめています
https://o-ryota.com/recipe/tuna-tomato-oatmeal-risotto/
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【English】
■Ingredients (2 serves)
・80 g oatmeal (rolled oats)
・1 (70 g) oil-free canned tuna
・150 g shiitake mushrooms
・2 tsp olive oil
・1 tsp grated garlic
・salt and pepper to taste
・some grated cheese
・some chopped parsley
★Seasonings
・1/2 (200 g) canned diced tomatoes
・200 ml water
・2 tbsp ketchup
・1 tsp granulated consomme
■Cooking Time
10 minutes
■Nutrition Information
Energy…294.7cal
Protein…15.1g
Fat…7.5g
Carbohydrate Total…41.7g
-Sugars…34.1g
-Dietary Fiber…7.6g
※Nutriton infomation shold be considered an estimate.
■Instruction
1．Cut the shiitake mushrooms in half and gently separate them by pulling from the center.
2．Heat olive oil in a frying pan and add (1) and grated garlic, stir-fry until softened.
3．Add ★ and rolled oats, and oil-free tuna can to the pan.
Mix and cook over low heat until the oats are tender.
Adjust the taste with salt and pepper, then remove from heat.
4．Serve in dishes and sprinkle with chopped parsley, enjoy!
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【BGM】
MFP 様 作曲：Haze Eyes
のる 様 作曲：sunny side up
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