【マグカップで5分】オートミールの朝食レシピ1週間分 | ダイエット

【マグカップで5分】オートミールの朝食レシピ1週間分 | ダイエット

▼ 目次
01:07 食材リスト
01:20 今回使うオートミールの紹介
01:56 あると便利な冷凍ストックの作り方
04:45 月曜日：卵雑炊
06:08 火曜日：卵チャーハン
07:25 水曜日：卵とチーズのリゾット
08:22 木曜日：さば味噌丼
09:28 金曜日：ツナビビンバ丼
10:37 最後に
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▼ 今回使った材料や道具
シリコーンバッグ(S)：stasher(スタッシャー) Sスナック クリア STMK00
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薬味保存容器：セリア ザルつき薬味保存パック
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包丁：京セラ セラミック包丁
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軽量カップ：OXO アングルドメジャーカップ 中 500ml
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まな板：3coins カッティングボードL
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▼ 今回紹介した材料一覧・レシピ

■食材リスト(1人分)
オートミール 150g(1食30g)
卵 3個
無調整豆乳 80cc
鯖味噌缶 ½缶
ツナ水煮缶 ½缶
ピザ用チーズ 10g

※以下、なくてもOK（あると便利な食材）
ほうれん草 1袋
にんじん 1本
小ネギ 1束
大葉 1袋
刻みのり 適量

■月曜日. 卵雑炊

＜材料(1人分)＞
オートミール…..30g
卵………………..1個
水………………..100cc
顆粒和風だし……小さじ½
しょうゆ…………小さじ½
あれば、刻みネギ、刻みのり

＜作り方＞
①マグカップにオートミール30gを入れて、熱湯100ccを注ぐ
②顆粒和風だし小さじ½、しょうゆ小さじ½を入れて混ぜ合わせる
③卵1個割り入れ、爪楊枝で黄身を数カ所刺して、あれば刻みネギを添える
④レンジ600Wで1分加熱したら完成。お好みで刻みのりを添えても◎

■火曜日. 卵チャーハン

＜材料(1人分)＞
オートミール…..30g
卵………………….1個
水………………….50cc
鶏ガラスープの素..小さじ½
しょうゆ………….小さじ½
ニンニクチューブ..少し
生姜チューブ……..少し
あれば、刻みネギ、胡椒、白いりごま、刻みのり

＜作り方＞
①マグカップにオートミール30g、水50cc、鶏ガラスープの素小さじ½、しょうゆ小さじ½、にんにく＆しょうがチューブ少しずつ入れてよく混ぜる
②卵1個と、あれば刻みネギをたっぷり入れて軽く混ぜ合わせたらレンジ600Wで1分半加熱。刻みのり、白いりごまなどお好みで乗せて完成

■水曜日. 卵とチーズのリゾット

＜材料(1人分)＞
オートミール…..30g
卵………………..1個
無調整豆乳……..80cc
ピザ用チーズ…..10g
顆粒コンソメ……小さじ½
塩胡椒……………少々
あれば、ほうれん草

＜作り方＞
①マグカップにオートミール30g、無調整豆乳80cc、顆粒コンソメ小さじ½を入れて軽くかき混ぜる
②卵1個入れて軽く混ぜ、あればほうれん草とピザ用チーズ10gとを乗せて塩胡椒少々したら、レンジ600Wで1分半加熱したら完成

■木曜日. さば味噌丼

＜材料(1人分)＞
オートミール…..30g
さば味噌缶……..½缶
マヨネーズ……..小さじ1
白いりごま……..大さじ1
あれば、大葉

＜作り方＞
①マグカップにオートミール30g、水60cc入れて軽く混ぜたらレンジ600Wで1分加熱
②さば味噌煮缶½に、マヨネーズ小さじ1、白いりごま大さじ1を加えてよく混ぜる
③オートミールの上にさば味噌を乗せて、あれば千切りした大葉を乗せたら完成

■金曜日. ツナビビンバ丼

＜材料(1人分)＞
オートミール…..30g
ツナ水煮缶………½缶
コチュジャン……小さじ½
しょうゆ…………小さじ½
ニンニクチューブ..少し
しょうがチューブ..少し
ごま油……………….小さじ½
あれば、ほうれん草、にんじん、白いりごま

＜作り方＞
①マグカップにオートミール30g、水60cc（冷凍ほうれん草・にんじんを入れる場合は水40cc）、あればにんじん10g、ほうれん草10g入れてレンジ600Wで1分半加熱
②ツナ水煮缶½に、コチュジャン小さじ½、しょうゆ小さじ½、ニンニク＆しょうがチューブ少し、ごま油小さじ½を入れてよく混ぜる
③オートミールの上にツナを乗せて、白いりごまを添えたら完成

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