揚げずにカリッと焼くだけ！鶏むね肉の油淋鶏弁当

揚げずにカリッと焼くだけ！鶏むね肉の油淋鶏弁当

詳しい作り方は関連動画の本編からご確認ください☺️

🍳今回のレシピ
【材料】5食分
油淋鶏弁当
鶏むね肉（皮なし）　500g
塩　小さじ1/2
砂糖　小さじ1
酒　大さじ1
片栗粉　大さじ5
米油　大さじ3
長ねぎ　1本
減塩しょうゆ　大さじ1と1/2
塩　小さじ1/2
砂糖　大さじ1と1/2
酢　大さじ1
ごま油　大さじ1/2
ブロッコリー　1株（約300g）
鶏ガラスープの素　小さじ1
すりごま　大さじ2
砂糖　小さじ1/2
ごはん(もち麦入り)　2.5合分

🌱栄養価（1食あたり目安）
油淋鶏弁当
エネルギー：486kcal
たんぱく質：32.2g
脂質：10.7g
炭水化物：70.0g
食塩相当量：2.0g
食物繊維：6.2g
PFCバランス：P 27%・F 20%・C 53%