グルテングルテンフリーの『じゃがいもラザニア』 #簡単レシピ #やせる #グルテンフリー#米粉 #小麦粉不使用 #ラザニア #食べ痩せ 　#ヘルシー#食事改善レシピ#簡単レシピ#ヘルシーレシピ

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食改善だけで半年で10kg痩せた食事法を発信中🍳
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クリスマスなどの特別な日や
おもてなしにおすすめ👌
『グルテングルテンフリーのじゃがいもラザニア』

ラザニアってカロリー高そうって思ってない？
じゃがいもで作るから簡単でヘルシーなのに満足感あり

ミートソースも豆腐入りでかさ増し＆高タンパク
低カロリーなのに、食べ応えあるからダイエット中にピッタリ👍

ホワイトソースもレンチンで作るから簡単
手がかかりそうだけど意外と簡単に作れるから
ぜひ作ってみてね！

【材料】（４～５人分）
・じゃがいも　　　　　1個
・チーズ　　　　　　　お好みで
［ミートソース］
・玉ねぎ　　　　　　　大１個　
・鶏ひき肉　　　　　　400g
・木綿豆腐　　　　　　350ｇ
・にんにくチューブ　　３ｃｍ位
○トマト缶　　　　　　400g
○ケチャップ　　　　　大さじ4
○塩　　　　　　　　　小さじ1

［ホワイトソース］
・お好きなミルク　　　400ml
●米粉　　　　　　　　大さじ5
●塩　　　　　　　　　小さじ1/4
●コショウ　　　　　　少々
・バター：10〜15g

【作り方】
①フライパンで油を熱しニンニクと玉ねぎを炒め、鶏ひき肉と豆腐を崩しながら炒める
②火が通ったら○の材料を入れて蓋をして15分程度煮込む
③その間にボウルに牛乳を入れてレンチン3分。●を入れてよく混ぜたら、バターを入れて
600Wで1分→かきまぜる→もう1分レンチンする
④じゃがいもは皮を剥いて薄くスライスする
⑤耐熱皿に、ホワイトソース→ポテト→ミートソース
　→チーズの順に重ねるのを2回ほど繰り返したら
　オーブンやトースターで焼く
　※オーブンなら予熱して220度で15分程度

【ポイント】
・じゃがいもがすこし分厚目になる場合は、レンチンしておいてください

家庭科の先生の知識を活かして🧑‍🏫
家族と一緒に食べられるレシピを発信していくよ🍳

▷痩せたいけど…家族と別メニューを作るのはしんどい😥
▷しっかり食べて綺麗に痩せたい👗
▷ダイエットしてても美味しいご飯を食べたい🍱
そんな人に役立つレシピだよ🧑‍🍳

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