【オートミール】混ぜて、のせるだけ。一番簡単で、一番旨い、明太とろろ丼。

オートミールで簡単！長芋と明太子のとろろ丼レシピです。
擦った長芋と明太子を混ぜるだけ。
簡単だけど、とんでもなく美味しい一品です。
オートミールで作ればとってもヘルシー！
長芋はフードプロセッサーやミキサーで擦れば、時短で便利！

卵の白身を先にオートミールと混ぜ合わせておくと、
ご飯がよりふわふわになって美味しいよ✨
調味料もめんつゆだけ！トッピングも好きなもので◎

5分でパパっと作れて、美味しいレシピなので
良かったら参考にしてみてください☺️

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使用材料
* 日本食研オートミール 30g
* 水　60ml
*長芋　100g
*卵M 1個
*めんつゆ
（ヤマキ2倍濃縮）小さじ1
*明太子　30g

👇参考程度に✨

【1食分の栄養価（推定値）】
カロリー：292 kcal
たんぱく質：17.8 g
脂質：6.4 g
炭水化物：41.0 g
食塩相当量：2.8 g

※使用する材料や製品によって多少異なります。

👉 バランス的に
* オートミール → 炭水化物＋食物繊維
* 長芋 → 炭水化物メイン（低脂質）
* 卵 → たんぱく質＋脂質
* 明太子 → たんぱく質＋塩分
* めんつゆ → 塩分メイン

高たんぱく・低脂質寄りでかなり優秀！
ダイエット中の方にもおすすめです😊

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0:00明太とろろ丼

0:35とろろの作り方
⚫︎長芋　100g
→擦りおろす

⚫︎明太子 30g
⚫︎めんつゆ　小1〜2
→混ぜる

2:10オートミールご飯の作り方
⚫︎オートミール
　ロールドタイプ　30g
⚫︎水 60ml
→電子レンジ600W2分加熱

⚫︎卵白卵1個分
→混ぜる

3:31明太とろろ丼トッピング
⚫︎ご飯
⚫︎明太とろろ
⚫︎青ネギ
⚫︎刻み海苔
⚫︎卵黄

4:04完成！旨い！

4:56おまけの長男食レポ

5:31最後に
他にもオートミールでラクご飯あります！
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▶︎オートミールおにぎり屋さん
https://www.youtube.com/@oatmeal.rice.ball.recipes

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