【低糖質＆高タンパク】【４色鶏そぼろ丼】レンチンのみで作るオートミールと豆腐を使ったヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。
#鶏肉レシピ
#作り置きお弁当
#冷凍作り置き
今日はレンジだけだけで簡単に作れる、オートミールを使ったとってもヘルシーな5日分の作り置きお弁当を紹介します。
このお弁当は作ってまるごと冷凍できるので、お昼に持って行くのはもちろん、今日夕飯つくる気力ないなって時にもすぐに食べられるので色々便利です。
動画の最後の方で満腹感の秘密もお伝えしますので是非最後までご覧ください☺︎
【動画目次】
0:00 冷凍弁当のメリット
0:46 保存容器の紹介
0:51 材料調達
1:13 野菜のナムル
3:39 鶏そぼろ
4:47 ナムルの味付け
6:03 オートミールご飯
6:57 詰めるポイント
7:43 食べ方のポイント
9:08 職場にレンジがない方
10:44 満腹感の秘密
■買い物リスト
鶏挽肉…………500g
もやし…………1袋
ピーマン………1袋
人参……………1本
木綿豆腐………400g
オートミール…200g
■調味料類
醤油、酒、おろし生姜、ラカントごま油、塩、白いり胡麻、削り節
※撮影した順に投稿しているわけではないので、投稿日と価格が異なる場合があります。
■栄養価（1個あたり）
466kcal タンパク質31.5g、脂質24.9g、糖質28.8g、食物繊維6.7g
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↑コスパ最強
＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
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23件のコメント
〈野菜のナムル 5日分〉
・人参 ………1本
・ピーマン……1袋
・もやし………１袋
・ごま油………大さじ2
・塩……………適量
①人参・ピーマンは細切りにして耐熱容器に入れて600w3分加熱
もやしは軽く洗い、アイラップに入れて600w1分半加熱
冷めたら水気を切る
②それぞれ（人参ピーマン・もやし）ごま油大さじ1、塩を入れて混ぜる
〈鶏そぼろ 5日分〉
鶏挽肉…………500g
酒………………大さじ1
醤油……………大さじ3
おろし生姜……大さじ1
ラカント………大さじ2
①鶏挽肉、酒、醤油、おろし生姜、ラカントを入れて混ぜ、ふわっとラップをして600w5分加熱。
加熱が終わったら混ぜ、そのまま600w1分加熱。火が通ってなかったら追加で加熱
〈オートミールご飯 5日分〉
オートミール………200g
木綿豆腐……………400g
醤油…………………大さじ1
削り節………………1P
混ぜればOK
いずみさんの動画を見てオートミールデビューしました。
私は糖質の影響を受けやすいらしく、糖質を減らしたいと考えてました。あとお腹も爆音でぐーぐーなるので困ってましたがこのシリーズのお陰でストレスフリーな生活を送れています。ありがとうございます！
昨日プルコギ弁当作ってみて今日食べました。とっても美味しかったです！食べ応えもあって続けていけそうです。プルコギ終わったらこの鶏そぼろ丼作ってみようと思います！
お弁当シリーズとってもありがたいです！作ってみます！！
いずみさんの冷蔵庫につけてあるラップとキッチンペーパーホルダーとても使いやすそうですね！！どちらで購入されたのですか？？
オートミールと豆腐を混ぜた御飯が美味しくてびっくりしました。
普段の夕食にも使えるし
市販の大豆ミートのそぼろを使ってそぼろ弁当にました。
超美味しい〜有難う御座います。
新メニューありがとうございます！
鶏の照り焼き、キーマカレー、オムライスと作ってきましたがどれも美味しいし満足できます！
ダイエットも順調なのでこれからもよろしくお願いします！
作り置きを3日に分けて、3種類5日分作りました！
私はダイエット食を食べたくても
家族には、普通に作らなければいけないし
自分のダイエット食を面倒くさくなり
結局普通の食事を。。
そうすると、ダイエット意欲が無くなるしまつ😓💦
このお弁当見つけ
480のジップロック買いに行った時
これじゃ足りないよぉ。。
思ってたけど。。
食べたら満腹感凄い！！Σ( ˙꒳˙ )
美味しいし、満腹なるし
ダイエット意欲も上がるし
本当に本当にありがとうございます🙇♀️
新作毎回楽しみにしています！
あ！
好き嫌いの激しい娘が
カレーのお弁当大好評でした❤
作りおきお弁当は、ほんと嬉しいですね。帰ってきて、さっと食べたい時にも重宝します
いつも動画見てます！どれも美味しくて旦那に好評です❤次の動画を楽しみにしてます😊
お野菜の味付け忘れちゃってました😂
でも、ミンチとオートミールに味がついているので問題なく、めっちゃ美味しかったです😊
満腹感もバッチリ👍🏻
これからも美味しいレシピ楽しみにしています☺️
レンチンのみのお弁当シリーズ、ありがとうございます!!
さっそく作ってみましたが美味しかった～🤤
また次の美味しいお弁当を待っています❤
コメント失礼致します📝
疑問なのですが、素人ですみません。ラカントはお砂糖とどのように違いますか？栄養士さんの視点からも教えていただきたいです。よろしくお願いしますm(._.)m
42歳のおじさんでも30分程度で作れて、美味しく食べれました。
他のお弁当もチャレンジしてみます！
ゆる糖質制限ダイエットを始めた時にyoutubeのおすすめに出てきて知りました。
動画も手順がわかりやすくて見やすいですし、いずみさんの話し方も好きです。
レシピがテキストにまとめてあるのもめちゃくちゃありがたいです。
さっそくこちらのそぼろ弁当と、キャベツあんかけ弁当を作って、交互に晩御飯に食べてます。ダイエット中、家族と別メニュー作るのって面倒なので（笑）
そぼろ弁当、レンジだけで完結するの簡単でいいですね。それでいてちゃんと美味しいですし。
冷凍庫がパンパンなので、5食食べたら次のレシピに挑戦してローリングしたいと思います😊
本日作ってみました😊
詰めてる時からいい香りで食べるのが楽しみになりました✨
ダイエット中も
楽しみになれるご飯はとてもありがたいです✨
いつも参考にさせて貰ってます✨✨
そういえば
ピーマンの種と綿に栄養があるのを初めて知りました
料理するときに普通に捨ててましたが…食べれるんですね😮
毎回動画楽しみにしてます。
53歳のおじさんですがダイエットしようと決め頑張ってレシピを参考に週末作って毎日お弁当生活です。
おかげさまで4キロ痩せました。年末までに１０キロ目指して頑張ります！
いつもありがとうございます
鶏挽き肉を探すのが大変でしたー😅（笑）
苦労したかいあってとっても美味しかったです❤
…オートミール食べるとおならが止まらないのが困ってます😢
腸内環境最悪なんでしょうか？
真顔スクワットと怪力認定、笑っちゃいました（笑）
4回目に作ったのがコチラでした
結構食べ応えがあって、味もよくて美味しかったです
ダイソーで買った少し容量の小さいサイズで入れた所、凍らせたら膨張して蓋が閉まりにくなってしまったのでこれからやろうとされてる方はジップロックを買ってやった方がいいですよ。
もう何回目も作らせていただいてます🙏最近は、唐揚げの時の薬味ごはんがたまらなく好きで、大葉やみょうがをオートミールごはんに必ずと言っていいほど入れるようになってます😂そして、今日はナムルを多めに作って、子どものお弁当へ入れました！
いつも助かってます。ありがとうございます☺️
このレシピ何回もリピしてます！
今までは職場のレンジを使っていたのですが、6分も使用すると長いと注意されてしまいました💧
朝か夜に置き換えても痩せれますか？😢