【15分以内】低糖質おかずレシピ10選｜ダイエット中でも満足！忙しくても痩せたい人へ

【15分以内】低糖質おかずレシピ10選｜ダイエット中でも満足！忙しくても痩せたい人へ

忙しい毎日でも、ダイエットを諦めたくない方へ。
今回は15分以内でパパッと作れる、低糖質レシピを10品ご紹介します！
糖質オフでもしっかりお腹いっぱいになる、満足感たっぷりのメニューばかりです◎

▼こんな方におすすめ
・ダイエット中だけどしっかり食べたい方
・仕事終わりでも自炊したい方
・低糖質・糖質制限を続けている方
・作り置きやお弁当のおかずを探している方

【簡単低糖質おかずレシピ10選】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1 ハッシュドえのき（糖質：9.4g）
https://macaro-ni.jp/64600
0:00:04
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・えのき：1袋(100g)
・塩：少々
・だしの素：小さじ1/3杯
・片栗粉：大さじ2杯
・水：大さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯

2 ささみチップス（糖質：0.1g）
https://macaro-ni.jp/89180
0:00:40
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：2本
・粉チーズ：大さじ1杯
・粗挽き黒こしょう：適量

3 キムチーズチヂミ（糖質：9.4g）
https://macaro-ni.jp/98001
0:01:43
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・オートミール：30g
・水：50cc
・卵：1個
・白菜キムチ：50g
・ニラ：10g
・とろけるチーズ：20g
・めんつゆ（3倍濃縮）：小さじ1杯
・鶏ガラスープの素：小さじ1/2杯
・ごま油：適量
＜たれ＞
・はちみつ：小さじ1杯
・しょうゆ：小さじ1杯
・穀物酢：小さじ1杯
・白いりごま：小さじ1/2杯
＜トッピング＞
・糸唐辛子：適量

4 長ねぎの味噌チーズグラタン（糖質：18.3g）
https://macaro-ni.jp/103963
0:03:05
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・長ねぎ：2本
・ツナ缶：1缶
・薄力粉：大さじ1と1/2杯
・牛乳：250cc
・塩：少々
・黒こしょう：少々
・合わせみそ：大さじ1杯
・とろけるチーズ：30g
・バター（有塩）：20g
＜トッピング＞
・小口ねぎ：適量

5 いかとじゃがいものガリバタ炒め（糖質：11.6g）
https://macaro-ni.jp/108791
0:05:14
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・いか：1杯
・じゃがいも：2〜3個(350g)
・にんにく（みじん）：1片分
・塩：少々
・黒こしょう：少々
・しょうゆ：大さじ1杯
・オリーブオイル：大さじ1杯
・バター（有塩）：10g
＜トッピング＞
・パセリ：適量

6 白菜と豚肉のうま煮（糖質：13.2g）
https://macaro-ni.jp/171987
0:06:43
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・豚バラ肉（薄切り）：180g
・白菜：200g
・にんじん：40g
・もやし：100g
＜調味料＞
・塩：少々
・だしの素：小さじ1杯
・酒：大さじ1杯
・みりん：大さじ2杯
・しょうゆ：大さじ1杯

・水：50cc
・ごま油：大さじ1杯

7 ピリ辛こんにゃく（糖質：14.3g）
https://macaro-ni.jp/91100
0:07:37
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・こんにゃく：350g
・砂糖：小さじ2杯
・にんにく（みじん）：1片分
・輪切り唐辛子：1本分
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ1と1/2杯
・a. オイスターソース：小さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯
・白いりごま：大さじ1杯

8 豆腐のキムチ麻婆あんかけ（糖質：11.6g）
https://macaro-ni.jp/101647
0:09:25
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・絹豆腐：400g
・豚ひき肉　　　　：150g
・白菜キムチ：100g
・焼肉のたれ：大さじ2杯
・豆板醤：小さじ1杯
・水：100cc〜
・水溶き片栗粉：片栗粉：大さじ1/2杯、水：小さじ2杯
＜トッピング＞
・糸唐辛子：適量

9 鶏むね肉とアボカドの甘辛炒め（糖質：12.1g）
https://macaro-ni.jp/104284
0:11:05
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・鶏むね肉：1枚(330g)
・砂糖：小さじ1杯
・味付塩こしょう：少々
・アボカド：1個
・みりん：小さじ1杯
・焼肉のたれ：大さじ2と1/2杯
・マヨネーズ：大さじ1と1/2杯
＜トッピング＞
・粗挽き黒こしょう：適量
・レモン：適量

10 鶏もも肉ときのこのトマトクリーム煮（糖質：17.5g）
https://macaro-ni.jp/104319
0:12:21
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・鶏もも肉：1枚(350g)
・味付塩こしょう：少々
・しめじ：1/2パック(50g)
・ブラウンマッシュルーム：5個
・小麦粉：大さじ1と1/2杯
・a. カットトマト缶：1缶(300g)
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. コンソメ：小さじ2杯
・a. 水：大さじ2杯
・牛乳：100cc
・粉チーズ：大さじ1杯
＜トッピング＞
・ドライパセリ：適量

#低糖質レシピ #ダイエットレシピ #時短レシピ

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