【簡単茶碗蒸し】レンチンの域を超えた！ぷるっぷるで罪悪感ゼロの卵レシピ|119kcal
🥣【茶碗蒸し】管理栄養士が作るやさしい痩せ卵レシピ
卵をまぜてレンチンするだけ✨
白だしの風味がふわっと香る、罪悪感ゼロの満足系ヘルシー茶碗蒸しです。
🥄材料（1人前）
• 卵……1個
• 白だし……大さじ1.5
• カニカマ……10g
• おつゆふ……今回は6個
• 水……150ml
• 三つ葉（お好みで）……適量
🍳作り方
1. 器におつゆふ・水・白だしを入れ、麩を戻しておく。
2. 別の器で卵をしっかり混ぜる。
3. 卵と①の材料を合わせ、全体が均一になるまで軽く混ぜる。
4. カニカマと三つ葉を加える。
5. 茶碗蒸し容器を入れられる耐熱ボウルを用意し、容器が浸る程度に熱湯を注ぐ。
6. 茶碗蒸し容器にふんわりラップをかけ、電子レンジ（600W）で約2分２０秒加熱。(器により調整必要)
中心が固まっていなければ、20秒ずつ追加で加熱する。
💡ポイント
• ダシの香りで満足感UP、夜食にもおすすめ。
• 油ゼロ＆高たんぱくで、ダイエット中の小腹満たしに最適。
📊栄養価（1人前あたり）
• カロリー：約119kcal
• たんぱく質：約9.7g
・ 糖質:約5.7g
#️⃣ダイエットレシピ#️⃣痩せレシピ#️⃣卵レシピ
#️⃣白だしレシピ
26件のコメント
玉子は絶対2パック買います😊優しいお味がしそう🥚
美味しそう。
これなら肩肘張らずに作れそうです。
白身魚のお刺身を入れても良いですかね？
簡単で良いですね。
お皿にお水を入れる所が成る程と思いました。
これなら安心ですね、作って見ます。有り難う(^_^)
家に具材となるものがなかったので、具材なしの茶碗蒸し作ってみました！
おいしい！とろとろでした！
すごい🙌
レンジでプルプルの茶碗蒸しが作れるなんて嬉しい！！
茶碗蒸しは作るのが難しいので今まで避けていたのですが、今夜の夕食で作ります！
😂やります♫やります 簡単な茶碗蒸しの作り方教えてくれて有り難う御座います
夜、小腹が空いた時の、夜食に
良いですね…..
作ってみます。
初めまして。
子供から「朝ごはん、たまには変わったものを作って」と前から言われてたので😅これなら忙しい朝も手間をかけずにできそうですね。
チャンネル登録しました❤
やりまーす🙋♀️😁🙋♀️お麩の代わりにエビ🦐入れます🦐ありがとうございます
朝鮮風ケランチム！
こんな少なかったらそりゃ痩せるだろう…
かまぼこやナルト入れても美味しそうですね😊
凄いね👏
レンチン調理には懐疑的なんだけど
すがはいらず綺麗にできるんだね
一度は試して見たいかも
ただ洗い物の減らすためか分からんけど
小さい器でむりむり合わせるのはいただけないね
この白だし、愛用してます🎉
これなら、私作れそうです❤
レシピありがとうございます😊
簡単でびっくり。卵が小さくて固まらず長めにレンチンしました。ダイエット中なんでレパートリー増えて助かります❤
お湯張りなし直接チンは爆発しますか？
塩分量どれくらいかな？白だし大1.5？カニカマ1本？合計で2.5gは超えるかな？？高血圧では無理そう…。
うまそ。
完璧ではないが美味しくて簡単😍
夜食でこっそりと食べてしまった🤣
これを作る最適な器がないから買う所からかな→家にあるマグカップとガラス耐熱ボールでできました。一回目は2分20秒では真ん中が固まらなかったので、2個目はいきなり4分したら若干見た目が悪くなったけど、味は最高でした！息子と私の朝ごはんにしました。具は乾燥あげ、干し椎茸を水に浸しておいて、鶏肉を別でレンチンしていれました。ありがとうございました😊
こさなくていいなんて！
レンチンじゃなくても鍋湯煎でも
できますか？
白だしがないときは
・永谷園お吸い物…1パック
・ヒガシマル粉末うどんだし…半パック
・粉末おでんスープの素…適量(水150mlに合うように)
などでも代用OKですが、コスパを考えると白だしが一番かも。
卵と出しだけで、卵豆腐みたいで、めちゃうまいです👏✨️今度は、好きな具材を入れて作ってみます🫶🤩✨
良いですね！！
低カロリーで尚且つ、ふんわりしてそうで美味しそう！
簡単に出来そうです✨