【ダイエット冷凍弁当4~5食分】火を全く使わない。タッパーに材料を入れて冷凍するだけ。高タンパク・低脂質な『激痩せナポリタン冷凍弁当』の作り方

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材料(男性4食分 女性5食分)
パスタ(マ・マー1.6mm 7分茹でがおすすめ)　100g
水　適量
塩　水の1%の量
水　各容器につき100mlずつ
ケチャップ　各容器につき大さじ2と½
ウスターソース 各容器につき大さじ½
コンソメ 各容器につき小さじ1
ノンオイルツナ缶　4缶(女性は4缶を5等分に分ける)
ピーマン(ワタを取り、細切り)　4個
玉ねぎ(薄切り)　½個
スライスチーズ　男性4枚　女性5枚
ブラックペッパー　適量
タバスコ　適量

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