【ヘルシー5食ストック|イカ明太クリームパスタ】レシピは説明欄🖐️ #ダイエット #ダイエットレシピ #冷凍弁当 #作り置き #高タンパク #低脂質 #ゼンブヌードル #明太子パスタ

-25kgした天才が作る、高タンパク低脂質なイカ明太クリームパスタ弁当🍱

【材料】5食分

麺

* ゼンブヌードル…4束

具材

* 冷凍カットイカ…500g
* 明太子…200g
* 玉ねぎ…300g（約1個）
* しめじ…250g（1パック）
* 大葉…10枚

ソース

* 低脂肪牛乳…900ml
* コンソメ…12g（約大さじ1弱）
* にんにくチューブ…15g（約大さじ1）
* 粉チーズ…17g（約大さじ3）
* 粗挽き黒こしょう…適量

【作り方】

① ゼンブヌードルは5分茹でて湯切りする。

② 玉ねぎは薄切り、しめじは石づきを取ってほぐす。

③ フライパンに凍ったままの冷凍カットイカを入れ、中火で炒める。出てきた水分は軽く飛ばす。

④ 玉ねぎ、しめじを加え、玉ねぎが透き通るまで炒める。

⑤ 低脂肪牛乳、コンソメ、にんにくを加え、沸騰させないように軽く煮詰める。

⑥ 火を止めて粉チーズを混ぜ、明太子を加えて全体を混ぜる。

⑦ 茹でたゼンブヌードルを加え、ソースを全体によく絡める。

⑧ 5等分して保存容器に入れ、刻んだ大葉と粗挽き黒こしょうをふる。粗熱が取れたら冷凍する。

【食べる時】

600Wで5〜6分加熱し、よく混ぜて完成！

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1食あたり（約）
🔥440kcal
💪P 44.8g
🥑F 5.6g
🍚C 60.6g