簡単５分【キムチーズ豆腐グラタン】混ぜてチンするだけ♪高タンパク23.8g！小麦粉なし。濃厚とろ〜り♪毎日食べたい「美容ごはん」
こんにちは！「簡単ヘルシー食堂」のめいりりです♪
今回は【キムチーズ豆腐グラタン🧀】を作りました！
レンジだけで作れて超簡単なのに、とろ〜り濃厚で満足感抜群◎！
豆腐と卵で高タンパク、えのきの食物繊維も摂れて、罪悪感を抑えながら楽しめるご褒美ごはんです🤤❤️ぜひお試しください！✨
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【材料】
・絹豆腐…150g
・●卵…1個
・●鶏ガラの素…小さじ1
・●ごま油…小さじ1/2
・◎えのき…1/3袋
・◎キムチ…50g
・◎ピザ用チーズ…30g
【作り方】
①キッチンペーパー2枚に豆腐をくるんで耐熱皿にのせ、
レンチン600w1分(500w1分10秒)で水切りする
②グラタン皿に豆腐と●を入れて混ぜる。
③◎を②の上にのせる
④ふんわりラップをして、レンチン600w3分(500w3分40秒)
トースターやオーブンで焼き目をつけても美味しいです♡
【栄養】
カロリー：314kcal
たんぱく質：23.8g
脂質：19.6g
糖質：7.9g
食物繊維：2.9g
食塩相当量：3.0g
参考程度に♡
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美容•健康のための簡単レシピ
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※栄養計算は目安です。材料や商品により数値が前後する場合があります。
※効果には個人差があります。バランスの良い食事と運動を大切に。
【キムチーズ豆腐グラタン / 10kg痩せた / レンジだけ・混ぜてチン / 高タンパク・グルテンフリー・美容ごはん】
9件のコメント
最近ズボラ料理動画を見漁ってわかったことがある卵と豆腐って万能すぎる
短い動画大好き
絶対作ります🥰
普通のグラタンって 結構 カロリー高めなので、食べるのを 控えたりするけど こんな感じのだったら 安心して食べれますね 😊 𖡼.𖤣𖥧𖡼.𖤣𖥧
普通のグラタン皿に、この分量で どのくらいの量になりますか？
キムチ苦手だから代用品ないかなあ
低糖質だね☺️やってみますありがとう😊
最高︎︎👍🏻︎︎︎︎👍🏻︎︎👍🏻最近お昼ごはんの納豆卵かけご飯(ほぼ固定飯)飽きてきたのでこれやります😂
つくってみました！
ほんとに美味し過ぎて最高でした🥰満腹感もあるし、あっためたキムチーズが美味し過ぎて😂🧀
またお豆腐使った満腹感もあるダイエットメニュー待ってます！！
簡単に作れるグラタンはいいですね。😊今度作って見ます。😊
材料・作り方はこちら👇✨
【材料】
・絹豆腐…150g
・●卵…1個
・●鶏ガラの素…小さじ1
・●ごま油…小さじ1/2
・◎えのき…1/3袋
・◎キムチ…50g
・◎ピザ用チーズ…30g
【作り方】
①キッチンペーパー2枚に豆腐をくるんで耐熱皿にのせ、
レンチン600w1分(500w1分10秒)で水切りする
②グラタン皿に豆腐と●を入れて混ぜる。
③◎を②の上にのせる
④ふんわりラップをして、レンチン600w3分(500w3分40秒)
トースターやオーブンで焼き目をつけても美味しいです♡
【栄養】
カロリー：314kcal
たんぱく質：23.8g
脂質：19.6g
糖質：7.9g
食物繊維：2.9g
食塩相当量：3.0g
参考程度に♡
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