【余りご飯活用】タッパーレンチン5分でボリューム満点チーズリゾット

【余りご飯活用】タッパーレンチン5分でボリューム満点チーズリゾット

「余りご飯があるけど何作ろう…」
そんな時はレンチンでリゾットにしちゃいましょう！
ご飯1食分と牛乳・チーズをタッパーに入れてレンチンするだけで
ボリューム満点のチーズリゾットが完成します

00:00 ベースを仕込む（ご飯・チーズ・牛乳・野菜）
01:43 加熱して仕上げる
03:01 完成！とろけるWチーズリゾット
03:58 管理栄養士のひとりごと（チーズの種類と栄養）
06:17 カルシウム量はパルメザンが4倍！

▼一皿で大満足！パパっとご飯を食べたい人はコチラ🍚

▼一緒に作りたい！あと一品におすすめ🥗

【ズボラポイント】
✅ タッパーにIN→レンチンだけ！
✅ 洗い物はタッパー1つ
✅ 冷凍野菜をそのまま使えるので包丁いらず

【材料】1食分
ご飯　1食分（約180g）
コンソメ　小さじ1～1.5
牛乳　200ml
ピザ用チーズ　3本指で3つまみ（約30g）
冷凍ほうれん草　約70g
冷凍したしめじ　約20ｇ
粉チーズ　お好みで
黒コショウ　お好みで

【作り方】
① 1100mlのタッパーにご飯・コンソメ・牛乳・ピザ用チーズを入れて軽く混ぜる
② 冷凍ほうれん草、冷凍しめじを入れてふんわりラップをする
③ 600Wで3〜5分加熱する
④ 全体をよく混ぜ、水分が飛びすぎていたら牛乳少量を足す
⑤ 仕上げに粉チーズ・黒コショウをかけて完成

【注意点】
⚠️ お使いのレンジによって加熱具合が異なることがあるので【加熱の目安】を参考に調整して下さい
⚠️ 野菜なしの場合は3分、野菜ありの場合は5分を目安に、しっかり火を通してください
⚠️ 加熱後タッパーが熱くなっているので、取り出す際はやけどにご注意ください

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【栄養成分（1食分）】
カロリー　　約570kcal
たんぱく質　約23g
脂質　　　　約17g
糖質　　　　約80g
塩分　　　　約2.0g
PFCバランス：P16%・F27%・C56%

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