体脂肪燃やせ🔥【丸ごとかぼちゃスープ】#炊飯器 #ズボラダイエット#ハロウィン #炊飯器 #腸活 #かぼちゃ #スープ #管理栄養士 #shorts

体脂肪燃やせ🔥【丸ごとかぼちゃスープ】#炊飯器 #ズボラダイエット#ハロウィン #炊飯器 #腸活 #かぼちゃ #スープ #管理栄養士 #shorts

体脂肪燃やせ🔥【丸ごとかぼちゃスープ】@kumiko.dietitian

‹‹ 材料 ››（６~８人分）
かぼちゃ　１つ
お水 １合
顆粒コンソメ　小さじ１
無調整豆乳（牛乳などお好きなミルクでもOK）200~300cc
くるみ
タバスコ
パセリ

‹‹ 作り方 ››
①カボチャ丸ごととお水入れてお急ぎ炊き
②ヘタ取って中をくりぬいて
スプーンで種をかきだす
③くりぬいたかぼちゃをスプーンでなめらかになるまでつぶす。
④顆粒コンソメを温かいうちに混ぜる。
⑤豆乳を加え、（あればミキサーで）よくまぜる。
⑥くりぬいたカボチャに⑤を流し入れて、
タバスコをアクセントに。パセリはお好みで！

‹‹ ポイント ››
かぼちゃは糖質が多いから太りそうと敬遠されがちですが食物繊維が豊富。
ビタミンEが豊富に含まれ、野菜の中でもトップクラス。
美肌ビタミンA.C.Eが豊富に含まれる💕
皮には特にβ-カロテンが果肉部分に比べ2倍も含まれています。
なので皮ごと食べて🥰
ダイエットにもアンチエイジングにも✨

‹‹ 栄養価 ››全体で
758kcal
たんぱく質 32.7g
脂質 9.8g
糖質 129.7g
食物繊維 42.9g

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私のミッションは　@kumiko.dietitian
無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿

昔の私は太っていて、自信がなかった😢
でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨

2000人以上を個別指導して確信したこと

👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」
👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる

その想いを込めて、日々発信中📢
一緒に理想の自分に近づこう💪🔥
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　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸
　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌!
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ダイエット指導専門の管理栄養士｜久美子
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