【下味冷凍】28歳会社員の土曜日の過ごし方⭐️#下味冷凍 #休日の過ごし方 #同棲ご飯 #まいにちごはん

①《1日目・夜》🌙
🍗チキン南蛮（下味冷凍OK！）
【❄️冷凍方法】
① 鶏もも肉（1枚）を食べやすくカット✂️
② 下記の調味料と一緒に保存袋へ♪
・しょうゆ：大さじ2
・酢：大さじ1
・砂糖：大さじ1
・酒：大さじ1
・おろしにんにく＆しょうが：少々
③ もみもみして冷凍〜！🧊

【🍳調理時】
→ 解凍して片栗粉まぶし、揚げ焼き！仕上げにタルタルかけて完成〜♪

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②《1日目・昼（お弁当）》🍱
🥩焼肉ビビンバ（冷凍OK！）
【❄️冷凍方法】
① 牛こま or 薄切り肉を食べやすくカット🔪
② 下記をもみこんで冷凍っ♪
・焼肉のたれ：大さじ2
・ごま油：小さじ1
・にんにくチューブ：少々

【🍳調理時】
→ フライパンでそのまま炒めるだけ！ごはんに乗せてビビンバ完成〜！✨

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③《2日目・夜》🌙
🍋サーモンのレモンクリームパスタ（冷凍OK！）
【❄️冷凍方法】
① サーモン切り身をひと口サイズにカット🐟
② 下記の調味液に漬けて冷凍〜！
・レモン汁：小さじ1
・塩：少々
・酒：小さじ1

【🍳調理時】
→ 解凍してクリームソースで煮て、パスタと和えるだけ♡

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④《2日目・昼（お弁当）》🍱
🐔鶏そぼろ（下味冷凍OK！）
【❄️冷凍方法】
① 鶏ひき肉250gに下記を混ぜ混ぜ♪
・しょうゆ：大さじ2
・酒：大さじ1
・みりん：大さじ1
・砂糖：小さじ2
② 平らにして冷凍🧊

【🍳調理時】
→ 凍ったまま炒めてOK！ほぐしながら火を通してね〜♪

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⑤《3日目・夜》🌙
🍴ロコモコのハンバーグ（下味冷凍OK！）
【❄️冷凍方法】
① 合いびき肉300gに以下を混ぜてタネ作り🍳
・玉ねぎみじん切り：1/2個
・パン粉：大さじ4
・牛乳：大さじ2
・卵：1個
・塩こしょう、ナツメグ：少々
② 小判型にして冷凍〜！✨

【🍳調理時】
→ 凍ったまま蒸す or 焼くだけでOKだよ♪

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⑥《3日目・昼（お弁当）》🍱
🧀鶏むねのチーズピカタ（冷凍OK！）
【❄️冷凍方法】
① 鶏むね肉をそぎ切り→塩こしょう→小麦粉まぶす
② 卵＋粉チーズ液にくぐらせて焼くよ〜♪
③ 粗熱が取れたら1枚ずつラップして冷凍！🧊

【買い物リスト（下味冷凍6食分用）】

肉・魚系
• 鶏もも肉：1枚
• 鶏むね肉：1枚
• 鶏ひき肉：200g
• 合いびき肉：300g
• 牛こま or 牛薄切り肉：150〜200g
• サーモン：2切れ（骨・皮なし）

調味料系
• 醤油・酒・みりん・酢・砂糖
• 焼肉のたれ
• レモン汁（orレモン）
• 白ワイン or 酒（サーモン用）
• ナツメグ（あれば）
• おろしにんにく・しょうが
• ごま油・塩こしょう
• 小麦粉・パン粉・牛乳・卵：2〜3個
• 粉チーズ