[痩せる弁当]冷え性を改善して代謝をあげる！スープジャーであったかいホットオートミールレシピ3品[和・洋・中][ダイエット中の弁当・ランチにおすすめ]

[痩せる弁当]冷え性を改善して代謝をあげる！スープジャーであったかいホットオートミールレシピ3品[和・洋・中][ダイエット中の弁当・ランチにおすすめ]

寒い季節のランチにスープジャーであったかオートミール弁当！冷えを改善し代謝を上げるからダイエットや筋トレにおすすめ！
簡単レシピで、材料を少し変えるだけの和・洋・中、３種類のランチを紹介します。忙しい朝にも10分くらいでできてしまうので時短レシピとしてもおすすめです。
ぜひお試しください！

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[中華風]
320kcal
P:19g
F:14.3
C:28g

・材料
オートミール　30g
しいたけ　20g
玉ねぎ　50g
卵　２個（120g）
鶏がらスープ　5g（小さじ１）
塩・こしょう　適量

・作り方
スープジャーにお湯を入れてふたをして予熱しておく
しいたけと玉ねぎを食べやすい大きさに切る
鍋にしいたけ・タマネギ・鶏がらスープ・スープジャー容量の半分の水を入れて沸騰させる
溶き卵を入れて再び沸騰してきたら軽くかき混ぜる
卵が固まったら火を止めてスープジャーのお湯を捨てる
スープジャーにオートミールを入れる
鍋の中身をジャーに入れる
ふたをして２時間以上保温する
あったかランチをいただく！

[和風]
162kcal
P:8g
F:2.6g
C:28.4g

・材料
オートミール　30g
しいたけ　20g
冷凍いんげん 50g
和風だし 4g(小さじ１)
味噌　小さじ２　

・作り方
スープジャーを保温しておく
切ったしいたけといんげん・和風だし・ジャー容量半分の水を鍋に入れて沸騰させる
火を止めてスープジャーのお湯を捨てる
スープジャーにオートミールを入れる
鍋の中身をジャーに入れる
ふたをして２時間以上保温する
あったかランチをいただく！

[洋風]
166kcal
P:1.6g
F:0.3g
C:11.7g

・材料
オートミール　30g
しいたけ　20g
コーン　32g(大さじ２)
コンソメの素　2g(小さじ１)
トマトケチャップ　15g（大さじ１）
こしょう・バジル　適量

・作り方
スープジャーを保温しておく
切ったしいたけとコーン・コンソメの素・コーンを鍋に入れて沸騰させる
火を止めてスープジャーのお湯を捨てる
スープジャーにオートミールを入れる
鍋の中身をジャーに入れる
ふたをして２時間以上保温する
あったかランチをいただく！

[補足]
和風・洋風はカロリーがすくないので、お弁当の副菜として食べたり食材を追加することをおすすめします。
卵や蒸し鶏を入れたり、洋風にはチーズを入れる、オートミールの量をふやすなどすれば主食としてもOKです！

動画内で使っているスープジャーの容量は500mlです。水の量は250mlでした。お使いのジャーによって水の量を調整してください。

最初に熱湯を注いで予熱するのは殺菌の効果もあります。清潔な容器を使うのはもちろんですが、予熱のときには熱湯を注ぐのをおすすめします。

長時間の保温は食材が傷むので避けてください。
また、具材がぬるい状態でジャーに入れてしまうと菌が繁殖しやすい温度帯になってしまうので必ずアツアツの物を入れるようにしてください。

美味しく食べて、筋トレ・トレーニング、ダイエットの成果をあげましょう！

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#スープジャー
#オートミール
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