【オートミール】低カロリー高たんぱく質で栄養豊富な筋肉飯を3品ご紹介致します。簡単・時短でとんでもない美味しさの料理をお楽しみ下さい。

【オートミール】低カロリー高たんぱく質で栄養豊富な筋肉飯を3品ご紹介致します。簡単・時短でとんでもない美味しさの料理をお楽しみ下さい。

ban ame [音楽] 入ったわけで今日はオートミールを使った筋肉料理でございますや所 はいさーオートミールについてはですねセカンドチャンネルの方で魅力を話させて いただきました まだ見られてない方はですね概要欄に貼っておりますのでぜひ見てください やはりですねオートミールは素晴らしい食材なんですよ 減量中はもちろんですねあるカップ中も運動されていないけれども健康が気になる方に もですね皆さんにオススメでございます さぁ今日はそんなオートミールを使った料理をですね賛否 ご紹介したいと思います初級編中級編そして上級者編ということで 産品用意しておりますオートミールはすごくいい食材なんですけれども味気ないもの ですのでちょっとなって思われている方も多かったりまだまだ挑戦したことがない方も いらっしゃると思いますので 今日紹介するメニューを是非試してみてくださいオートベルの魅力はですね作りながら 食べながらちょっとずつ説明させていただきたいと思いますそれではオートミールを 呼びましょう ドンッ うっということでね普段ねオートミールというのはスーパーで買ってるんですけども だいたいこれが皆さんねスーパーに置いてあるものだと思いますこちらはですね 300g 入って400円弱ぐらいですそして同じタイプでねオーガニックたいと思い ますこちらね260g で まだいたい300円ちょっと便レーダーがしますまあとねこういった商品もありまして まあこれ好みなんで けれどもできるだけねオーガニックをオススメ致しますでちょっと値段が張るんです けれどもね体のためなんでちょっと値段高いですけどオーガニックをお勧めしており ます それぞれの種類によって多少ですね歯ごたえとか味が違いますけれども てないわで全然美味しく食べれる商品だと思いますので皆さんも買ってみてください はいこのオートミールの料理のですね一番 いいところはまずめちゃくちゃ簡単ですすぐ作れます園児でもできますし 鍋とか包丁調理器具を使わずにもすぐ出来る 時間のない朝とかちょっと小腹が空いた時とか夜食にもってこいなんですよ そして栄養が豊富ということでもちろんタンパク質も豊富でございます 食物繊維も豊富でございます今日はですね私はいつも通り 鍋を使ってやりたいと思うんですけれども調理器具なしでも作れますのでその方法もお 伝えしたいと思います それではまず最初は初級編のオートミールからいきたいとおもいます はい初級編はこちらを用意してください音ミルクルーンとクルミアーモンドでござい ます 豚ということでまずはですねオートミール1食あたりだいたい30g ぐらいを目安に 挑戦してみてください おっさーじぱだいたい大さじ1杯で10g ぐらいですので大さじの山盛りを3杯 ぐらいで切ったり30暗くなります ドーン初級者編はですねこちらを用意してください 豆乳でございますこの によっては牛乳でもいいんですけれども私は豆乳で作っております さあこちらにですねだいたい80から90ミリリットルぐらいを測りましていえて くださいたーーーー見てもらいましたねまあまあひたひたになるなぐらいをイメージし てくださいこちらを電子レンジで温める場合は600ワットで1分半ぐらいを目安に やってみてください私はですねいつも通りということで鍋を使ってガスコンロで作り たいと思います [音楽] や弱火でねゆっくり温めていきます沸々とねちょっとずつあった待っていきますので あとはもう待つだけです はいこういう感じでちょっと雑多待ってまいりました弱火で1分2分やってるだけでも すぐあったまりますので歯ごたえがあるオートミールを食べたい方は1分ぐらいで第二 ますちょっと柔らかく食べたいなという形でも1分半から2分 目安にしてくださいぽいもういいんじゃないですかこれはもうこのまま入れるだけです えーい 僕はね二弾これだけで何も入れずに豆乳を入れて温めたオートミールだけを食べるん ですけれどもこれだったらね なかなか食べれないという方も多いと思いますのでこれを用意してくださいこちら ブルーでございますそしてアーモンドとクルミでございます初級編はネス1型という ことでねフルもよしガス 好みで一粒か2粒でいいんですけれども甘酸っぱさがですね最高にを止めるにあるん ですよ クルミとアーモンドなんですけれども味でめちゃくちゃ美味しいのは香りの高い アーモンド栄養で言うとクルミがオススメということで僕は普段はクルミを入れており ますアーモンドでもいいと思います今日は両方入れてしまいましょう 1粒ずつぐらいナッツ類はですねオメガ3脂肪酸といいましですね体に必要な必須脂肪 酸もたっぷり含まれておりますので ダイエットでね資質が気になるという方でも必要な脂はしっかり摂るというのもお忘れ ないようにしてください これはでも混ぜちゃいましょうこれでちょっと味気ないと思う方さらにトッピングが ありますけれどもまずこれで食べてみてください いただきます [音楽] ブーマいく この歯ごたえがいいですねグルーム甘酸っぱい感じとオートミールの歯ごたえそして ナッツの香ばしさ めっちゃ来てマッチしてます ううっ いやあああおいしいですねここでちょっと弾けないなと思う方はここにを入れてみて ください 以前も紹介させていただきました返済オリゴ糖でございますそして黒砂糖でございます 普通の糖質は1グラム当たり4キロ軽いなんですよしかしこのてんさいオリゴとは1 グラム当たり兄から3キロカロリーでやや低いということと おりを問わず ね腸内細菌のエサとなって善玉菌を増やすという作業がありますこちら黒砂糖もう ビタミンミネラルがね砂糖よりは豊富ということでおすすめですさらにですね味にも コクが出てね 美味しくなるのはやっぱりこのてんさいオリゴ糖とか黒砂糖なんですよもし入れたい方 はねちょっと声を入れてください ちょっと入れていますホントちょっとずつもうちょっとかき混ぜてね [音楽] なります うんっ コクが出る [音楽] これにプロペンパウダーちょっとたして奄美もたしながら糖質を抑えてタンパク質を アップさせるという方法もありますのでバニラミルク系の味のプロテインパウダーだっ たら結構ありますぜひそういうのも試してみてください めちゃくちゃおいしかったですこちらが初級編のスイーツぐオートミールの作り方でし た [音楽] ん 続きましては中級編でございます用意する食材はコチラでございます 今リーグがありましてノンオイルのツナでございますそして梅干し昆布 お菓子を用意してくださいこれ以外にもですねいろいろアレンジバージョンがあります けれどもまずはこちらを用意していただいて今から作るのがオートミールはフーガいう です こちらもめちゃくちゃ簡単にすぐできますやっていきましょーこちらもね 先ほど同様約30g 測りましてお水はですね120ml ぐらいを入れま 小好みもありますんでねちょっと水っぽいほうがいい方ちょっと足したりとか 逆に減らしたりとかいいと思います a で弱火をつけまして端ためましょう二松城の出汁とかもいいと思いますしこういった 液体のだしでもいいと思うんですけれどもこれをねちょっと入れます小さじ1杯弱 ぐらいはちょっと入れましょう 薄味が好きな方は入れなくても大丈夫と思います基本的にネスすることない ただ待つだけですグッズグッズはいてきましたらこちらです ドノールの綱でございますカロリーを気にしてる方 no l でいいと思うんです けれども もう少しおいしく食べたいなということはこちらですと味付けされたツナ缶もオススメ でございますこれを入れる方はですね脱脂はほぼ入れなくてこいやー 4月がしっかりしたものを入れてもいいと思います私はいつも通り ノールのツナ缶を入れたいと思います んでしょ は良いですね美味しそうですね ほい行ってきましたーー [音楽] さあこれをねちょっと混ぜましてこちらの上に昆布でございます えっそして梅干えーっとみてください完成いたしましたオートミールは不粥でござい ます はいそれではいただきますこれはねもう本当にね美味しいですよ ちょっと小腹が空いた時なんかね塩昆布と梅のね マッチング最高でございますからそしてツナ缶で低脂質な低カロリーなタンパク質を 摂れると いただきます [音楽] うーんまは まずでうまいぞこれオートミールをです猫塩味系で食べない人もいらっしゃると思う けど 生やってみてください弱ちゃいますからご飯で作るを回もねからね優しいじゃないです かオートミールをねご飯よりもタンパク質も豊富 食物繊維も豊富その食物繊維の中でも水溶性食物繊維が豊富ということで血糖値を急激 に上げないし おなかの中の善玉菌を増やしてくれるというそういったところもありますからねちゃ くちゃオススメなんですよ詳しい説明は全員セカンドチャンネルのオートメイルについ ても見てください梅と昆布のこのマッチした感じいただきますよ [音楽] 最強 砂の音味もしっかり聞いてめちゃくちゃを記す うん さらにねちょっと味の変化を加えたい方はこんなものを足してみてください ドンキムチとかして法も入れると確かにありますしかしこういったものを入れすぎると 塩分過多になりますのでその辺はにやや気をつけて 量調整し入れてみてくださいさらに梅干しがないなという方はゆかりのふりかけ 声をかけるだけでもめちゃくちゃ 美味しいですこれもね塩分とりすぎないね量には気を付けて下さいちょっと入れるだけ で風味で全然欲しくなりますから これ最強でしょ [音楽] 俺つっ声ですよ 甘いだ こちらの料理 いやいやぁいやぁ じゃ じゃ 4.5やーが出ましたどっ 入りましたね4.5やゴーヤーがマックスでございますよでもうほぼこの満点です 初級編のほうね全然やってなかったんですけれどもあっておきましょうか一応 ちょっと思い出して筋肉コンピューターで思い出しましょう 日本サーフィンのタコ初級ヘッド ああああああ 彼をやってなかったから思い出してやってください p パピーとパパ初級編 pipi いやいや 8 8 はい初級編は3.5いやーでございましたありがとう [音楽] ごちそうさまでしためっちゃくちゃ美味しかったです続きましては 上級編に行きましょう [音楽] おっ さあそれでは3ピン目上級者編でございます 上級者編はですねこちらの素材を用意しました まずオートメイルでキャベツでございます約80g 鳥の胸肉約50g 卵青葱 性がでございます [音楽] こちらの食材でですね作るのはオートミールお好み焼きでございます朝食時間ない時と か 小腹が減った時にも食べてほしいんですけどもしっかりとしたですね食事としても 楽しんでいただきたいということで上級者編はお好み焼きでございます めちゃくちゃ美味しいですしかも全然難しくありません作っていきましょう ちょっとこちらボールの中にねどんどん入れていきましょう 大さじ3杯で約30g ですね しっかり食べたい方も40g でもいておりますそしてお水はですねだいたい120 130ml ぐらい入れましょう まずは生地づくりということでねいつも通りこれは温めましょうした 電子レンジで行いたい方をね600 w ぐらいで約1分半ぐらいを温めてください さあ温めている間に準備しましょう まずねキャベツをドバッと入れましょう胸に9 ee のまろ これかき混ぜましょう卵とね鶏肉とキャベツをかき混ぜております さそしてできた感が記事があったまってきていますよちょっとドロッとしてきたなと いう感じまで温めも水分がね飛びすぎた場合はここの水を足してもいいです はいじゃあこれをあげましょう このままねかき混ぜましょういやいいですね これおいしそうだぞこれはお好み焼きの生地みたいになってきましたね cache を焼いていきましょうさあ曜日ぐらいつけましてオリーブオイルをね ちょっと入れましょう [音楽] ああああああ [音楽] はいいい感じです スポットポット さあここでね形を整えましてん 小麦粉で作っているわけじゃなくもう熱を通してますんでね しっかり中まで熱を通さないといけないということはないのでめちゃくちゃ簡単です ちょっと弱火ぐらいにしてじっくり焼いていきたいとおもいます おおおおあぁ香ばしい姉が漂ってまいりましたさぁ今日はちょっと裏返しましょうかし ておきませんこれが難しいんですよ [音楽] さあこれ一期入っちゃいますよさあ ちゃいますよ一気に含んといきますよ あ [音楽] いう場合は皿をうまく使いましょう いいです a そして戻っ でいいです という ちょっとねお好み焼きの小麦粉と違いますからひっくり返すたきゃの皆さんお気を付け 下さい しかしみてくださいこのこんがりとして開けてきております 記事になってきてますね鳥の胸肉入って50g 卵1個も入ってますし キャベツと大止めるのみですかそれでこのサイズ 顔ぐらいのある財布の通り打った 塗ります減量中というのはですね限られた行の中でしっかりとした栄養をとって食物 繊維もとって体調を整えることは必要になってきますのでもっとねタンパクしている たい方が脳いるツナ缶とか たしてもいいですしねさあこれいいんじゃないですかあげましょうか そういうショップ崩れないようにさてるわけで焼き上がりました これもお好み焼きですねさあこっからちょっと味付けしていきましょう ドンはいこちらのソースをねかけるとを頃巻不利になりますので発症はカロリあります けれども ちょっとかけてやっぱり楽しむことも大切になってきます [音楽] グーンきましたさあそしてここにね刻んだショウガ ねっ というわけで完成いたしました みてくださいよこれ やばいでしょ 秒初々しい贈与しザクの 弱のザク 立ったままですけれどもいただきます [音楽] を一掃できます [音楽] 4 n 大 これすっごいですよ なんだこれうまっすぎでしょ これヤバイですって [音楽] me [音楽] うーんまうーんまハハハッヘアー うまいいやこれ最高ですよ これはおすすめですねとリンクもねいい感じでね 歯ごたえが出て美味しい [音楽] ん もしそんなに減量されてない方でしたら豚のバラ肉をね入れたりとか減量している方中 では鳥の胸肉でもいいですしエビとか イカタコ魚介類で作っても低脂質で低カロリーな快晴風の音怒らなきゃできます いやこれは凄いはドンということでちょっとアレンジでねポン酢で食べてもおいしい ですよ とポン酢にの付けして [音楽] すごいですとんでもないものができましたお待たせいたしましたこちらのオートミール お好み焼き 何イヤーでございましょうかいきましょう やあやあやあ者 8 d っっ 出ました満点の小屋がではしたよええ 大根は出ますよ栄養満点筋肉目して小屋をたたき出しましたおめでとうございます はいというわけでオートミール料理今回は3つご紹介させていただきました ちょっと小腹が空いたかっていう方から食事としてしっかり取りたい方までぜひですね 試してみてくださいさあそれでは最後は一緒に仕入れましょう say のパー [拍手]

○【第二弾】
オートミール料理２品

○きんにくTV2nd
オートミール徹底解説

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