【痩せ飯】ワンハンド弁当
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太らんパンの食べ方シリーズ🆕
🔥全部で395kcal🔥
【脂質】11g
【タンパク質】26g
【糖質】48g
パンは食べ方さえ気を付ければ太りにくいよ👩🏼🍳
車通勤や車移動、お子さんを見ながら、など
ノールック&ワンハンドで食べられるのでぜひ！
【材料】
・食パン（8枚切り）：２枚
・サニーレタス：2枚
・ノンオイルツナ缶：1缶
・卵：1個
・ほうれん草：1束
・ミニトマト：3個
・コンソメ：小さじ1
・マヨネーズ：大さじ1/2(パンに塗る用)
・マヨネーズ：3往復(卵にかける用)
・からし：お好み
・黒胡椒または塩胡椒：お好み
▼レタスに巻いてるにんじん
・にんじん：20g（ピーラー約25回分）
・オリーブオイル：ティースプーン1/2
・レモン汁：ティースプーン1杯
・マジックソルト：お好み
→過去レシピに作り方掲載してるよ！
【作り方】
①ほうれん草をレンジで下処理する
・ラップに巻く
・レンジで2分
・冷水にさらして水気を切る
②トマトを切る
③耐熱皿に卵・汁を切ったツナ缶・ほうれん草
トマト・コンソメ・黒胡椒を入れて混ぜる
④ラップをせずにレンジで600Wで3分加熱
⑤軽く混ぜて600Wで1分加熱
⑥マヨネーズ・からし・黒胡椒を混ぜ合わせる
⑦パンに⑥を塗る
⑧レタスでにんじんを包みパンに乗せる
⑨卵を乗せてマヨネーズ(3往復のみ)をかける
⑩パンを重ねてラップで2回包む
☆半分に切って完成☆
※ほうれん草の水気、ツナ缶の汁は
しっかり切ってね👩🏼🍳
（パンがベチョベチョになるのを防ぐため）
※卵が半熟の場合は10〜30秒ずつ
様子を見ながら加熱してしっかり卵を
固めてね👩🏼🍳
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