最強にぷりぷりでうますぎる ！冷凍シーフードミックスで高たんぱく筋肉レシピ３品！ちぢまない解凍方法はこれです。【筋トレ・ダイエット】【筋肉をつける食事】

最強にぷりぷりでうますぎる ！冷凍シーフードミックスで高たんぱく筋肉レシピ３品！ちぢまない解凍方法はこれです。【筋トレ・ダイエット】【筋肉をつける食事】

むね肉に飽きたらこれ！！
業務スーパーの冷凍シーフードミックス、大粒エビイカミックスを使った簡単でおいしい低糖質・低カロリー・低脂質な筋肉おかずのレシピです！
縮まないでぷりぷりに解凍する方法も紹介します！ぜひお試しください！

おすすめ調味料

濃口ごま油　https://amzn.to/3gGN5Bb

香りが強く少ない量で風味をつけられるので、ダイエット中でもごま油の風味を楽しむことができます！

ダイエットやトレーニングに欠かせない食事管理。毎日レシピを考えて、作って、食べて…すごく大変ですよね。
週末に5日分のお弁当をまるごと冷凍しておくことで、平日はレンジで温めるだけでカロリー・PFCバランス管理されたお弁当をすぐに食べることができます。
レシピに悩む時間やカロリー・PFCバランス計算の時間を短縮できるので、空いた時間でさらにトレーニング・家族との時間・趣味の時間が確保できます。

かんたんなのでぜひ試してみてくださいね！

このチャンネルではダイエット・筋トレ・健康に役立つ食事を紹介しています！
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・キャベツ蒸し

272kcal

P:24.5
F:14.2
C:11.7

材料
シーフードミックス(冷凍)　２００g
キャベツ　1/4個(200g)
オリーブオイル　大さじ１　１８g
おろしにんにく　小さじ1　　５gくらい

コンソメ　小さじ1　３g
こしょう　少々

作り方
1.キャベツは食べやすい大きさに切る
2.フライパンにオリーブオイル、おろしにんにくを入れて熱し、シーフードミックスを加えて中火で白くなるまで炒める。
キャベツを加え油がまわるまで炒めたら、ふたをして弱火で2.3分蒸し、コンソメを加えて混ぜ、中火でさっと炒めて完成。

・レモン炒め

421kcal　（サバ缶なし　288kcal）

P:42 (27.3)
F:22.1 (14.6)
C:11.5 (11.5)

↑　()内はサバ缶なしの数値

材料
冷凍シーフードミックス(イカ・海老)　160g
ズッキーニ　１００g
レモン　1/2個
サバ缶　１切れ　60g
にんにく　1片
オリーブオイル　大さじ1
塩　お好み
黒胡椒　少々

作り方

1.レモンはくし切り
にんにくはみじん切り
2.フライパンにオリーブオイル,にんにくを入れ、弱火で香りがでるまで炒める。シーフードミックス、ズッキーニを加え、中火で火が通るまで炒めたら、レモン果汁を絞り、レモンも一緒に入れてさっと炒める。
3.　火を止めてサバ缶を入れて軽くほぐして混ぜる
4.黒胡椒を振って完成

・うま煮丼

521kcal（ご飯なし　269kcal）

P:31 (27.2)
F:6.4 (5.9)
C:82.3 (26.6)

↑　()内はご飯なしの数値

材料
冷凍シーフードミックス　170g
にんにくの芽　50g
しめじ　1パック１００g（根元切り落とす）
にんじん　1/3本（40g）
ごま油　小さじ１　４g
合わせ調味料
　水　１カップ
　鶏ガラスープの素　小さじ半分　２gくらい　
　しょうゆ　大さじ1　１８g
　酒　大さじ1　１５g
　砂糖　小さじ１　３g
　塩　小さじ1/3
水溶き片栗粉　大さじ１　９g　＋　水　大さじ３

ご飯　　１５０g

作り方
1.にんにくの芽は長さ2cmに切る。
しめじは根元を切り落としてほぐす。
にんじんは細切りにする。
2.合わせ調味料の材料を合わせて混ぜる。
器に水溶き片栗粉を作る。
3.フライパンにごま油を入れ、にんにくの芽とにんじんを加えて炒める。
ほぼ火が通ったら、しめじシーフードミックスを合わせて混ぜる。
合わせておいた調味料を加えて一煮立ち。
火を消して水溶き片栗粉をもう一度混ぜて加え、全体を大きく混ぜる。
火をつけて加熱しとろみがついたら火を止める。
4.どんぶりにご飯を盛って、上から具をかける。

〜補足〜

・カロリー、PFCは目安です。厳密な計算は困難なので参考までにお願いします。また、調理による変動は考慮していません。

・PFCは材料全て含んだ計算になっています。ですので実際に食べる量よりも多い表記になります。

・火加減はコンロやIHの特性によっても変わるので弱めから様子を見て調整してください。

美味しく食べて、筋トレ・トレーニング、ダイエットの成果をあげましょう！

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#筋肉飯
#シーフードミックス
#マッスルランチ