【脂肪燃焼】本気で痩せたい時は絶対コレ!!濃厚コク旨な絶品ミルク鍋/簡単に痩せる最強ダイエットレシピ/食べて痩せた私の減量メニュー【糖質制限ダイエット】
今回は 脂肪がみるみる燃える 濃厚で奥深いミルク鍋のご紹介ですこのお 鍋で冬太りも一気に解消していきましょう [音楽] こんにちはダイエット料理研究家のりさ です今日は 濃厚で奥深い ごまみそをミルク鍋をランチタイムに いただきます ボリューム 満点なのに 糖質オフでとってもヘルシーなので最近 食べ過ぎてるなぁとかちょっと ぷくってしてきたなぁときにもとってもお すすめなお鍋です ほぼほったらかしでできるとっても簡単な お鍋なのでぜひ冬の定番メニューにし ちゃってくださいそれではレッツ クッキー では食材を切っていきますまず玉ねぎは5 mm幅くらいに切っていきます 玉ねぎは代謝アップの効果もあるので 代謝も上がって痩せやすい体になります 今日のヤジルスープには欠かせない 具材です 命は2等分くらいにします キノコだったらお好きなキノコでいいん ですけどお鍋に入っているえのきのあの トロトロ加減がとっても大好きなので 味も絡んで美味しいですよねえのきがお鍋 に入ってると小松菜は3センチくらいに カットしますお鍋だったら淡い色のお野菜 ばかりになりがちなのでここでしっかり 緑黄色野菜を取り入れてあげるととっても 栄養満点に仕上がります ニンニクと生姜はすりおろしますこの2つ を入れると 代謝が上がって痩せやすい体になるのは もちろん 血行の促進効果で 冷え性の改善にもつながりますなので ニンニクと生姜はたっぷり入れてていき ますこれからミルフィーユ状に豚肉と挟ん でいくので 芯をつけたまま縦半分に切っていきます 1人分で白菜は1/12カットの 約200G使っていきます 白菜に挟む前に少し塩コショウを振って おくと 豚肉がより一層美味しくいただけます この間は豚こま肉で作ったんですけどそれ でも美味しく作れましたしもっと ジューシーに仕上げたいなーって方とかは 豚バラ肉とかでも美味しいと思います今回 はちょっと脂身も含んでいる豚ロースのお 肉で作っていきますちょっと 広げながら 挟んでいきますこれ面倒だったら挟ま なくっても普通に 煮込んでもらってもいいんですけど 挟んで 白菜に 肉の旨味が染み渡った感じがすごく 美味しいですこんな感じでハサミをした では 白菜と豚肉のミルフィーユをどーんとお鍋 に 突っ込みます どーんと豪快にこんな感じでお鍋が完成し た後に キッチンバサミで白菜を一口サイズに カットしましたこの時点で食べやすい大き さにカットして臭いを入れてもらっても 大丈夫ですお 水は100ml 入れます 鶏ガラスープの素小さじ1 クリーミーのお鍋にピリ辛なアクセントと して豆板醤を小さじ1/3 入れます [音楽] タッカントは小さじ1/3こちらはお砂糖 に変えてもらっても大丈夫です ラカントは砂糖と同じ甘さを持った天然 由来の甘味料です 血糖値に影響を与えないので 脂肪になりにくい甘味料になっていますな ので ダイエット中のお砂糖の代わりとして とってもおすすめですそしたら続けて にんにくと生姜のすりおろしと と玉ねぎも加えますこちらを一旦中火に かけます 煮立ったところで 蓋をして 弱火で20分煮込みます ミルクとお味噌は最後に加えるんですけど 一緒に合わせてお味噌を溶いておきます こちらを豆乳や牛乳などに変えてもらって ももちろん大丈夫ですただアーモンド ミルクは豆乳や牛乳と比べてはるかに低 糖質で低カロリーで低脂質のミルクになっ ていますそれに加えて食物繊維やビタミン もしっかり取れるので私は気に入ってこう いうミルク系のお料理の際はアーモンド ミルクを愛用しています 味わいもクセもないのでお料理の邪魔を することなく 美味しいミルク鍋に仕上げてくれますこれ で準備完了ですでは 煮込んでいる間に副菜としていただく こんにゃくの甘辛煮をちょっとご紹介し ます すでに3分ほど下茹でをしてアク抜きをし たこんにゃくを手で一口サイズにちぎって いきます 手でちぎることによって 表面積が増えて 短時間の調理でもしっかり味が染み込み ます そして油をひいたフライパンにニンニク1 カケラを香りが立つまで火にかけますそし たらこんにゃくも加えて1日ほどで2分 ほどしっかり炒めていきます こんにゃくは味付けをする前にこうして 炒めることで 食感もプリッと仕上がってとっても良く なり 味もしっかり染み込むようになります 下回ったところで めんつゆを大さじ1杯とお酒大さじ1/2 杯を加えて 蓋をして弱火で2分ほど煮込みます 2分ほどだったら蓋を取って中火に変えて 汁気がなくなるまで水分を飛ばすように 絡めます 仕上げにお塩を振って味を整えたら こんにゃくの甘辛煮の完成になります めんつゆさえあれば甘辛い味がバッチリに 決まるのでとても簡単ですやみつき間違い なしのおすすめな副菜ですお皿に盛り付け たら一味唐辛子を振っていただきます オープン おー 美味しそういい 感じに白菜くたっとしても美味しそう さっき 合わせて置いたアーモンドミルクとお味噌 を加えます 人に立ちしたところで すりごまを大さじ1.5杯入れます 結構たっぷり入れるんですけど すりごまはたっぷり入れた方がコクが 生まれてとっても美味しいお鍋になります 小松菜は色が失われないように最後に 加えるのがおすすめです ドーンと で3分ほど 煮たら完成になりますこのお鍋のスープに は食物繊維やミネラルがキュッと詰まって いるので スープまでしっかり飲んでください スープとともにいただくことで 腸内環境がとっても改善されます 腸が整うと脂肪がみるみる燃えてくるので まさに食べて痩せる腸活スープになってい ます 食べやすい大きさに切っていきます お 肉もお野菜もたっぷりなのでボリューム 満点ですよでも 痩せるものしか入ってないので 食べると自然に痩せちゃう鍋です1人分用 のお鍋のサイズをお持ちの方はもうその まま食卓へ乗せちゃってもいいですね私は 持ってないのでわざわざこうやってつばに 乗せちゃってます 今日のお家ランチはこんな感じです はいではいただきまーすこんにゃくの甘辛 にいただきます 見てます 甘辛い味付けに一味がいいアクセントに なってますとっても美味しいです しっかり 味ですっごく味しみてるのでこちらもぜひ 作ってみてください 美味しい 味噌ごまミルク鍋もいただきます 美味しそう [音楽] 美味しい とってもスープ美味しいです クリーミーなスープにピリ辛豆板醤の アクセントが効いててとっても美味しい です 白菜と豚肉がミルフィーユにされたところ いただきます [音楽] あーすごい美味しいですやっぱり 美味しい うーん すっごくここがたっぷり詰まったミルク鍋 になってます時間をかけたかのような すごく奥深いスープなんですよね [音楽] あっさりしすぎてなくてちょっとこってり してるので大満足の美味しさですあと ニンニクと生姜がしっかり効いてるので すごく体もポカポカ温まるので 寒い冬にぴったりですやっぱ寒い季節は こういうのこんなお鍋が食べたくなります よね [音楽] ぜひ皆さんも作ってみて下さい 私のチャンネルでは食事改善のみで13 キロを痩せたケーキをもとに 食べて痩せる私のおうちごはんを作ってご 紹介しています 食べることがとっても大好きなので食べ たいものを 糖質オフでヘルシーに作ることをに工夫を して 食事を楽しみながら ダイエットに取り組んでいますそういった お料理をたくさんご紹介していくので ぜひチャンネル登録と グッドボタンもよろしくお願いしますでは 今日も最後まで見てくださってありがとう ございますまた次の動画で会いましょう バイバーイ レシピの詳細は概要欄をご覧ください Instagramのフォローもお待ちし ております
52kg→39kg(-13kg)に減量した、私のやせるおうちごはんを紹介👩🏻🍳
今回は、【みそごまミルク鍋】を作りました🥛✨
食物繊維たっぷりで高タンパクなこのお鍋は超栄養満点💯
食べることで腸が整い、気づけば自然とみるみる痩せていく‼︎そんな自慢のお鍋です❤️🔥
こっくり濃厚なミルク鍋で秋冬太りを美味しく撃退していきましょう😋
痩せる私のおうちメニューも参考になって頂けたら嬉しいです🙌🏻✨
レシピ
材料【1人分】
白菜 芯付きで200g(12/1カットくらい)
豚肉(お好みの部位でOK）100g
玉ねぎ 1/4個
えのき 50g
小松菜(ニラもオススメ) 1株くらい
にんにく 小ひとかけら
生姜 3グラム
すりごま 大さじ1.5
アーモンドミルク 130ml
(豆乳or牛乳orオーツミルク代用可)
みそ 大さじ1
⭐︎煮汁の調味料
・水 100ml
・鶏ガラスープの素 小さじ1
・豆板醤 小さじ1/3
・ラカント(砂糖) 小さじ1/3
作り方
①玉ねぎは5㎜幅の薄切り。えのきは長さ2等分に切る。小松菜は3㎝程の長さに切る。
にんにく、生姜はすりおろす。白菜は芯付きのまま縦半分にカット。豚肉は塩胡椒を各少々ふっておく。
アーモンドミルクとみそは合わせて溶いておく。
②白菜1枚1枚に豚肉を広げながら挟む。(ミルフィーユ状していく)
そのまま、鍋に丸ごと入れ、煮汁の材料も加えて一旦混ぜ、更ににんにく生姜、えのき、たまねぎも空いているスペースに加える。
中火にかけ、煮立ったら蓋をして弱火で20分煮込む。
③20分経ち白菜が芯まで柔らかくなったところで、アーモンドミルクとみそ、すりごま、小松菜も加えて煮たたせ、煮立ったら蓋をして弱火で3分仕上げに煮込む。出来上がり。
🌟ポイント
・白菜やきのこが増える場合は水の量は少し減らして下さい。(食材からも水分がでるので、水っぽくなってしまいます)
・各ご家庭のお持ちの調味料で味付けに多少誤差がでるので味見をしながら調整してみて下さい‼︎
🌼オススメ動画🧸
【太らない痩せる肉まん】
【太らない痩せるシナモンロール】
【ふわふわオートミールごはんで漬け丼】
【ふわもちおから蒸しパンとサンドイッチ】
【痩せる！チキンの豆腐クリームグラタン】
【糖質オフ！痩せるお好み焼き】
【糖質オフ！折りたたみおにぎらず】
【お願い】
自分自身楽しく動画投稿して、見てくださる方にも楽しんで頂けるチャンネルでありたいと思っているので、不快なコメントに対しては削除とブロックさせて頂きます。
ご理解よろしくお願いします。
#脂肪燃焼スープ#痩せるスープ#ダイエット
#低糖質#簡単#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ#ほったらかしレシピ＃罪悪感ゼロ#鍋レシピ#簡単レシピ#痩せるレシピ#ミルク鍋#アーモンドミルク#ほったらかし#豚肉レシピ#糖質制限
#低糖質レシピ #ラカント#神レシピ#体型維持 #おうちごはん #太らないレシピ#ヘルシーごはん#ヘルシー#食べて痩せる#ダイエットごはん#おうち時間#お家で簡単#毎日ごはん#食事vlog #健康レシピ#食生活#糖質制限ダイエット#低糖質高タンパク#食事記録#ミルフィーユ鍋#健康ごはん#低脂質#高タンパク#ヘルシー#糖質オフレシピ#ピリ辛鍋#おうちランチ#痩せる食生活#きのこレシピ#ダイエットメニュー#太らない#食物繊維#煮込みレシピ#腸活#腸活ダイエット#リセット飯#グルテンフリー#白菜レシピ#