【１週間作り置き筋肉飯】デカくなりたい人必見‼︎超簡単なのにウマすぎる彩りタコライス弁当　５日分【バルクアップ】【筋トレ】

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1食分の目安カロリーとPFCバランス

※ごはん200gで計算
675kcal
タンパク質　P:44.3
脂質　　　　F:11.9
炭水化物　　C:92.5

[材料　５食分]
・タコライス
むね肉　600g
タマネギ１個
レタス　４・５枚
トマト　２個

カレー粉　小さじ１
ケチャップ　大さじ３
中濃ソース　大さじ３
コンソメ　小さじ１
(おろしにんにく 入れるともっと美味しいです)
オリーブオイル　大さじ１

ミックスチーズ５０g

・ピーマン卵
卵５個
しょうゆ小さじ1/2
塩コショウ少々
ピーマン３個
パプリカ２個
塩コショウ少々
片栗粉　大さじ２
オリーブオイル大さじ1.5

・ご飯　200×５

［作り方］
・タコライス
胸肉を細かくカット
玉ねぎをみじん切り
フライパンにオリーブオイル・胸肉・玉ねぎを入れて混ぜたらふたをする
中火で5分ほど時々かき混ぜながら玉ねぎがしんなりするまで炒める。
調味料を入れて3分ほど炒める。

・ピーマン卵やき
ピーマン・パプリカを細切りにする
卵を割って調味料と片栗粉を混ぜておく
フライパンにオリーブオイル大さじ１を入れてピーマン、パプリカをさっと炒める
といた卵の中に炒めたピーマン・パプリカを入れる
フライパンにオリーブオイル大さじ0.5を入れて弱火にする
卵とピーマン混ぜたものをフライパンに流し込み軽く混ぜる
ふたをして蒸し焼きにする
表面が固まったら完成

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〜補足〜

・容器は100均の冷凍OK・ふたをしたままレンジ加熱OKの物を使っています。耐熱温度・耐冷温度を必ず確認しましょう。

・容器の容量は600mlです。容量が小さすぎるとふたがしっかり閉まらずに保存状態が悪くなり、味の劣化や傷みの原因となります。

・必ず中身が冷めてからふたをして冷凍しましょう。温かいままふたをすると水滴がついて解凍後の味が悪くなる原因になります。

・清潔な容器を使用しましょう。アルコール消毒をして揮発させてから使うのが一番かんたんかと思います。また、キズが入るとそこに雑菌が溜まってしまうので傷ついた物は使用しないでください。

・楽しんで作りましょう！まずは１品１食分からでも作ってみてください。レシピの分量を1/5でできると思います。味見しながら調整してみてください。また、お弁当にしなくてもそれぞれ単品で作り置きできるのでぜひお試しください！

美味しく食べて、筋トレ・トレーニング、ダイエットの成果をあげましょう！

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#筋肉飯
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