＼卵と豆腐だけでふわふわ／豆腐お好み焼き
リバウンドしたくない人。これ食べて 7kg痩せた。私が本気でリビートしてる 。これ1品で栄養満点で食べたらむしろ 痩せる豆腐お好み焼き。実はお好み焼きっ て材料気をつければめちゃくちゃ体に いいって知ってた?今日作るのは粉を一切 使わないレシピ。卵と豆腐が生地みたいに 繋がってふわのお好み焼きができるの。 しかもタンパク質も食物水も垂れて次の日 はお腹もすっきり。 本当に美味しいからみんなも作ってみてね。
▽レシピはこちら▽
こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu）
今日は粉なし＆腸活仕様✨
「豆腐お好み焼き」🥢🌿
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お好み焼きって実は…
材料を変えればめちゃくちゃ体にいいんです💡
✦ 粉ゼロでふわふわ生地
✦ たんぱく質＋食物繊維で満足感◎
✦ 400kcal以内なのに罪悪感ゼロ
「7kg痩せた私」がガチでリピしてる、ダイエット版お好み焼きです🤭💖
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🍴材料（1人分｜約270〜280kcal）
・絹ごし豆腐…150g
・卵…1個
・キャベツ…150g
・塩・こしょう…少々
・ほんだし…小さじ1/2
★仕上げ
・お好みでソース・マヨ・チーズ（控えめに｜合計400kcal以内で調整OK）
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👩🍳作り方
① ボウルに豆腐・卵・キャベツ・塩こしょう・ほんだしを全部混ぜる（チーズはお好みで）
②600Wで4〜5分レンチン（様子を見て調整）
③盛りつけてソース・マヨ控えめにかける
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「粉もの食べたいけど、太るのはイヤ！」
そんな願いを叶える腸活レシピです🥰
👉保存して作ってみてね💌
#腸活ごはん #豆腐レシピ #レンチンレシピ #食べ痩せごはん #ダイエットごはん #豆腐お好み焼き
27件のコメント
🍴材料（1人分）
〜基本の生地〜
• 絹ごし豆腐…150g（約90kcal）
• 卵…1個（約70kcal）
• キャベツ…150g（約35kcal）
• 塩・こしょう…少々（0kcal）
※ほんだしをぱらぱらーっとかけても味に少し深みがでます！お好みで🙌
計：195kcal
〜トッピング〜
• 豚ももスライス3枚（約60g）…＋約120-140kcal
• チーズ10g…＋約40kcal
• ソース＋マヨ（各小さじ1ずつ）…＋約40kcal
• 鶏むねスライス3枚（約60g）…＋約110kcal
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👩🍳作り方
① ボウルに豆腐・卵・キャベツ・塩こしょう・ほんだしを全部混ぜる（チーズはお好みで）
②600Wで4〜5分レンチン（様子を見て調整）
③盛りつけてソース・マヨ控えめにかける
⚠️よく頂くご質問！
Q .『水でませんか？』
A .『少し出ますが、美味しいです！』
詳細：粉がない分、やはり多少の水分はでます！💧
ですが水分には 水溶性ビタミンやカリウムなどの栄養 が溶け出しているので、できれば捨てないのがおすすめ…！
対処法👇
• そのまま飲んじゃう（ほんのり甘くて私は好き笑）
• 卵をもう1つ増やしてまとめる
• どうしても気になる人はキッチンペーパーで吸う
きゃべつ
洗わないんですか？
小麦粉はだめ？
お昼に作ってみました！
超美味しい！！そして簡単で嬉しいです🫶
家族にも一口あげたら美味しいと言ってました✨
豆腐の食べ方同じになりがちなので、嬉しいレシピです☺️
みんなやってるけど動画にするところがすごい
肉無しは夕食に良いよ。
でも豆腐と卵って食べると疲れる😂
ヘルシーでレンジで手軽にお好み焼き出来るのが嬉しいです✨つく見ます。ありがとうございます✨🎉
ダイエットとしても素晴らしいけど
仕事からクタクタで帰ってきてこれなら簡単に出来て栄養もあって洗い物少なくておいしそう🥹✨
求めているものがつまってる🥹
豚肉の脂身が😮
シーフードをいれても、美味しそうですね。
豆腐はなんでも料理に使えるから凄いですね。
お好み焼き風
おいしそー！
そして器がかわいい😍
どこのですかー？
痩せていないｗｗｗｗｗ
豆腐と卵で繋ぎになるのか……応用効きそう
美味しそう
あんま美味しくないんだよね😂
チンしたら材料から水が沢山でて水浸しになりました。豆腐は事前に水切りしないとだめですか？
食べたらやっぱり太ると思う
生焼けが怖いから肉を使うのは躊躇いがある。ノンオイルのツナ缶でも使おうかな。
チーズアウト
うわ、めちゃムズい。😅
時々オートミールでお好み焼き作るけど
豆腐も美味しそー😊
美味いもの作れる人ってほんと尊敬する！
めっちゃ美味しそうだし、声がめっちゃ素敵
オシャレ料理よりこんなの助かる
見ててプレッシャーに潰されなくて良き
オシャレアピられるの疲れるから〜💦
こんなんで良き良き。とても良き
ごまかし系は、ダイエット商売にとってもオススメ。
ちゃんと痩せて、確実にまた客に戻って来るから。