🍰 チアミス — 胃の味方なティラミス風スイーツ！

🍰 チアミス — 胃の味方なティラミス風スイーツ！

このデザートはティラミスの振りしてでも 実は祈み方です。深いボールにチアシード 15g、好きなミルク150ml、 エスプレッソワンショット、塩1つまみ、 好きなカ眠料、お好みの量。私はバニュラ 風味のシロップを使ってますが、なければ バニラエスセンスをおすめ、泡立たきで 混ぜてもいいけど蓋きなボールなら シャカシャカ振って楽。あとはジーシード は水分を吸ってプルっブルになるまで待つ 。タイマーを15分セット。321よし。 ジェアシードってすぐ固まっちゃう癖が あるからちょっと揺らしてあげます。無 ヨーグルト100g。 ジラミスフーチアベイス完成。冷蔵庫で 一晩おやすみなさい。おはよう。ちゃんと できたかな?おお、ブリンっぽくなった。 完璧。あと1歩クリームを作ろう。 リコットチーズ100g好きな紙お好みの 量ここもバニュラエッセンスを是非み 滑らかなクリームができたチアベースに クリームをたっぷり乗せよう。少し少なめ になっちゃった。次は200gまで増やし てみるかな。最後にココアパウダーを たっぷり振りかけて出来上がり。早速食べ てみよう。ふわふわ。スプーンはまるで 柔らかい雲に履いていく。早く味わってみ たい。ん、美いしい。グラシック なティミスとはちょっと違うけど、これは これで最高。ほロ苦いコーヒーの香りと まやかなピコったの甘味がふわっと広がる 。軽いのに満足感しっかり。美味しいだけ じゃなくてタンパク質たっぷり。脂質 控えめ。砂糖ゼロ。食物繊維がすごく豊富 なんだ。お腹の調子も整う。非ぜひ作って みてね。 [音楽]

ティラミスのフリして、でも実はお腹に優しいチアプディング。
コーヒーの香りとリコッタのまろやかさがふわっと広がって、朝からちょっと幸せな気分に。

混ぜて冷やすだけでできちゃう簡単レシピ！
罪悪感ゼロ、タンパク質たっぷり、食物繊維も豊富✨

「軽いのに満足感ある」そんなスイーツを探してる人にぴったりです。

🍮 作り方

〈材料（2人分）〉
チアシード　15g
ミルク（お好み）　150ml
エスプレッソ　30ml（またはインスタントコーヒー小さじ1＋お湯30ml）
ヨーグルト（無糖）　100g
リコッタチーズ　100g（またはカッテージチーズやクリームチーズなど）
甘味料　お好みで
バニラエッセンス　少々
塩　ひとつまみ
ココアパウダー　適量

〈作り方〉
① チアシード・ミルク・エスプレッソ・塩・甘味料・バニラを混ぜる。
② 15分置いて、固まりをほぐす。
③ ヨーグルトを加えてもう一度混ぜ、冷蔵庫で一晩。
④ リコッタ・甘味料・バニラを混ぜてクリームを作る。
⑤ 冷やしたチアの上にクリームをのせ、ココアをふりかける。

できあがり！💖

⚖️ おおよその栄養成分
（1人分）

カロリー：約200kcal
たんぱく質：約12g
脂質：約9g
炭水化物：約15g
　（うち食物繊維：約5g）
糖質：約10g

📋 備考：
・ミルクや甘味料の種類によって数値が少し変わります。
・エスプレッソのほろ苦さで、甘さ控えめでも満足感しっかり。
・たんぱく質と食物繊維が多く、腹持ちも良いスイーツです。

※ 動画内で使用しているシロップはすべてiHerbで購入したものです。
🍦✨バニラ：https://jp.iherb.com/pr/lakanto-vanilla-syrup-25-4-fl-oz-750-ml/150048
🤍🍫ホワイトチョコ：https://jp.iherb.com/pr/choczero-premium-syrup-white-chocolate-sugar-free-26-5-oz-750-ml/146109

🎵 music:
Title : Cozy Mozzy • [𝙸𝚝’𝚜 𝙵𝚁𝙴𝙴] – Ｃｏｚｙ Ｍｏｚｚｙ, 고양이랑 𝘽𝙤𝙨𝙨𝙖 𝙣𝙤𝙫𝙖 …
Music by 𝙂𝙚𝙩𝙎𝙤𝙢𝙚 ♪ : https://url.kr/9hadcy