【ゆっくり解説】健やかでいたい！！免疫力アップに効果的な食べ物6選#ゆっくり解説 ＃免疫力アップ＃食べ物
こんにちは ゆっくり霊夢ですこんにちはゆっくり魔 理沙ですねぇねぇ魔理沙これからの時期 免疫力アップしていきたいなって思うんだ けど 免疫力アップする食べ物ってあるのかな そうだな 免疫アップは一年中通して大事なことだよ なそうよね今は新型ウィルスも流行って いるし 病気にならない体を作っていきたいな じゃあ今日は 免疫力アップする食べ物について6つ解説 していこうよろしくお願いします今日も 最後までゆっくりしていってね 免疫力を高めると風邪や様々な病気から体 を守ることができる 免疫力は普段の食事を意識するだけでも風 を予防して多くの良い効果をもたらして くれるぞそうなんだ 免疫力を高める食べ物ってどんなものが あるのかな 免疫力を高める食べ物を知って風や病気を 防ぐ食生活の参考にしてもらえたら嬉しい ぞうんまず免疫力とは何か 解説していく 免疫力という言葉は昨今メディアなどでも よく耳にする機会が増えてきたよな 免疫力を上げると風邪や様々な感染症の 予防になると言われている 免疫力とはウイルスや細菌が外部から侵入 しないように防ぐ力のことだまた 傷ついた細胞の修復や体内でできた病気の 元となる細菌や細胞を駆除する自己防衛 機能でもある 免疫力とは 病気から守る力と言い換えることもできる な 免疫力は病気から守る力を意味するのね 免疫力を上げて健康的に過ごすためには バランスの良い食事が大切だ 免疫力を高める食べ物にはどのようなもの があるのかなまず一つ目は 肉 魚 乳製品大豆類だ 良質なたんぱく質は 免疫物質や細胞を維持する働きがあるまた タンパク質を摂取することで 病原菌から体を守ってくれる 免疫グロブリンという抗体を増やして くれるこの免疫グロブリンは 異物が体内に入った時に駆除する機能が あり 免疫力を高めるためにはタンパク質は必要 不可欠な栄養素だ 具体的にはどんな食材かな 肉類 豚レバー 鶏胸肉 魚類うなぎイカ大豆製品 豆腐 納豆 乳製品 ヨーグルトチーズなどが 具体的に挙げられるだろうわかったわ次に 2つ目は 野菜や果物だ体の機能を正常にサポート するビタミン群やミネラル 病原菌を排除して腸内環境を整える食物 繊維などは野菜や果物に多く含まれている また活性酸素を取り除いてくれる抗酸化 作用のあるポリフェノールも 免疫力を高める食べ物の一つなんだ 具体的に言うとビタミン群ビタミンa 病原菌や細菌への抵抗力を高める 報連相かぼちゃ人参 春菊ビタミンBエネルギー代謝 疲労回復の効果結構促進する働きがある ピーマンさつまいもバナナビタミンC最近 やウイルスを攻撃する免疫細胞nk細胞を 活性化し 抗酸化作用もある ブロッコリージャガイモレモン オレンジミネラルカルシウムや鉄亜鉛など を含み細胞の働きを円滑にする栄養素小松 菜ほうれん草 里芋オクラアボカドいちご食物繊維腸内の 善玉菌を増やし腸内環境を整えて 病原菌を排除するごぼうレンコンレタス ポリフェノール免疫力を上げて感染症や がん予防 老化予防美肌効果も見られるごぼう ブロッコリーみかんいつも思うんだけど 野菜や果物ってすごい効果だよねそうだな 野菜や果物を食べることは大切だな3つ キノコ類だキノコ類は食物繊維の一つで あるベータグルカンを多く含み 免疫細胞を活性化させる働きがある 椎茸は紫外線に当てることでビタミンDに 変化するためそのまま料理に使うよりも 天日干しした方がビタミンの栄養価が 上がるぞこのビタミンDとは 免疫機能を調整したりカルシウムの吸収を 促し骨を形成する栄養素のことだ 具体的な食材は 椎茸 舞茸 ブナシメジなどだなキノコ最強だねそうだ な次に4つ目は発酵食品だ発酵食品は栄養 をスムーズに吸収し 免疫細胞を活性化させる働きがある発酵 食品は 乳酸菌や麹菌 納豆菌 酵母菌 酢酸菌など善玉菌が豊富超環境を善玉優位 に保つためにも欠かせない食品なんだ 具体的な食材は味噌 甘酒 納豆キムチなどだな 納豆は免疫力アップするって前の動画でも 勉強したものねそうだな次に5つ目は 玄米発芽んだ玄米発芽米にはビタミン ミネラルが豊富に含まれているまた炭 水化物であることから体内では分解され エネルギーを生み出す 活動や運動でエネルギーが発熱し間接的に 免疫力の向上につながる 具体的な食材は 玄米発芽米 雑穀米などだ次に6つ目は 緑茶赤ワインカカオだポリフェノールは 活性酸素を除去する抗酸化物質だ白血球の 働きを高める作用があり 癌や感染症の予防評価防止など 免疫力を上げるためには欠かせない栄養素 だな 具体的なものとしてコーヒー赤ワイン カカオ緑茶 紅茶などが挙げられる飲み物で免疫力 アップできるのは手軽で嬉しいねでも逆に 免疫力を下げる習慣とかはあるのかないい 質問だあるよここからは 免疫力を下げる原因 習慣について解説していこう 免疫力が下がると風邪や感染症などの病気 にかかりやすくなりさらに病気を悪化させ てしまいかねないでは免疫力を下げて しまうのはどんな習慣だろうなうん知り たい一つ目は 町内環境が悪化することだ体に侵入しよう とするウィルスや細菌を排除するのが免疫 細胞だ 腸内には免疫細胞の約70%が集まり 免疫の鍵を握る臓器と言われている細胞 同士がくっつき合い 病原菌が入り込まないようにバリアして いるしかし乱れた食生活などで腸内環境が 悪化するとバリア機能が弱まり病原菌が 体内に入り込んでしまうそのため体調不良 や病気を引き起こしてしまうんだまた精神 面の不調や 肌トラブルなどにも影響するため 腸内環境を普段から整えておくことは重要 なんだ 腸内にある細菌は約選手100兆個以上 あると言われ大きく分けて3種類に分け られるふむふむ 善玉菌主な代表格はビフィズスキンや乳酸 菌だ 免疫細胞を活性化し感染の防御やビタミン の合成消化吸収を促す 善玉菌は腸内を逆算性に保ち悪玉の影響を 抑制する悪玉菌大腸菌やブドウ球菌 ウェルシュ菌などだ 腸の消化吸収の低下により腸内腐敗下痢や 便秘 胃腸炎などを引き起こす他に腸内に悪玉菌 が増えると 腸内がアルカリ性になり免疫力の低下や 体調不良が起こる日和見菌バクテロイデス 金やフィルミクテスキンだ日和見菌は腸内 に多く存在し 健康体の場合は全く害のない細菌と言われ ているでも 町内の最近の状態によって働きが変わり 善玉菌と悪玉菌の優勢な方と同じ働きを する習性がある 普段から善玉菌が優位になるように腸内 バランスを整えることが大切なんだ バランスそうだバランスのいい腸内細菌の 比率は 善玉菌悪玉菌日和見金2対1対7だふむ ふむ次に体を冷やすだ冷えは万病の元と 言われるように体温が下がると様々な病気 を引き寄せてしまう 低体温になると血管が収縮して血流が悪く なり 免疫細胞や栄養素が体全体に届かなくなる ためだすると免疫細胞が活性化されず腸内 で悪玉菌が増殖しやすくなり風や感染症に かかりやすくなってしまう体を冷やすって 良くないんだねそうだな次に変色だ ダイエットなどで食生活が偏ると 免疫を作るために必要な栄養素が不足して しまう例えばハンバーガーやフライなど ファストフードの食事は 脂肪が多く食物繊維が少ないので腸内細菌 のバランスを崩すと言われている 従って乳酸菌や発酵食品食物繊維など免疫 力を高める食べ物をバランスよく 取り入れることが大切なんだダイエットも 上手に栄養バランスを考えながらが大切な のね次に過度な飲酒だお酒を飲みすぎると 肝臓が大量のアルコールを分解できなく なり 肝機能が低下するそのため免疫に必要な 栄養を体内に取り入れにくくなり 免疫力の低下につながってしまうんだメモ メモお酒の飲み過ぎには注意と次に免疫を 高めるのに有効な栄養素について 解説していく 栄養素の中には 免疫力を高めるのに有効な物がたくさん あるどのような栄養素が免疫力をアップさ せるのか見ていこううん1つ目は炭水化物 だ 炭水化物は体を動かすためのエネルギー源 だ 免疫細胞にとっても活動する源となって いる 免疫細胞が正常にそして活発に働くために は 炭水化物が必要となるんだまた 活発に動くことによって代謝が良くなり熱 を発することになる 熱は免疫力の向上にもつながる2つ目は タンパク質 タンパク質はそもそも免疫細胞の原料と なる栄養素だ 免疫細胞であるマクロファージnk細胞T 細胞などは全て白血球にある細胞だまた タンパク質は筋肉の原料にもなっている 筋肉は基礎代謝のアップに欠かせないんだ 筋肉により基礎代謝がアップすると体温は 何もしていなくても高くなる体温が一度 上がると免疫力は56倍もアップすると 言われているそして 筋力マップにはタンパク質はなくてはなら ない栄養素なんだ 了解 タンパク質大事ね3つ目はビタミンaだ ビタミンaは粘膜や皮膚を強化して体の バリア機能を高めてくれる栄養素だ 粘膜や皮膚は外からのウイルスの攻撃を 水際で防御する機関だ風邪などを引くと まず最初に喉の痛みや花の異常を感じる これは粘膜に病原体が増殖し始め 免疫細胞とのバトルが始まっている証拠な んだビタミンaは直接免疫細胞に働きかけ 活発にする作用があるもし病原体が体の中 に侵入してもビタミンaによって強化され た免疫細胞によって 排除される確かに喉や鼻の異常が最初だ もんね 納得4つ目はビタミンC体内の免疫では 白血球は重要な役割を果たすビタミンCは 血液中の白血球の細菌への攻撃力を高める 作用があるビタミンCは白血球の一種で あるリンパ球をサポートする リンパ球はインターフェロンと呼ばれる タンパク質をつ作りウイルスの増殖を 抑えるインターフェロンは非常に強い抗 ウイルス剤として薬にもなっている5つ目 はビタミンeedビタミンEは 抗酸化作用の強い栄養素だ細胞を傷つける 活性酸素を酸化から守る働きがある 免疫細胞は 活性酸素によって働きを阻害されるしかし ビタミンEによってその機能を維持する ことができるんだふむふむ最後は食物繊維 だ最近の研究では 免疫のほとんどが腸内でコントロールされ ていることが分かっている 腸内の免疫力を高めるためには 腸内環境が重要となる 腸内の免疫細胞を活発にするためには 善玉菌を増やすことだ 善玉菌を増やすためには食物繊維は必要 不可欠な栄養素なんだそうなんだそうなん だ食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性 食物繊維の2種類がある水溶性食物繊維は 善玉菌の餌となり 善玉菌を増やしていく効果がある不溶性 食物繊の材料となって 便秘の予防に効果が期待できる 腸内の環境を守るためには両方の食物繊維 をバランスよく取る必要がある何事にも バランスが大事なのねわかったわ最後に せっかくバランスの良い食事を取り入れて も 過度な運動や仕事のストレスが長引くと 免疫力が低下してしまうそうならないため に食事以外で免疫を高める方法を解説する ぜひお願いします 十分な睡眠を取ること私たちの体は寝て いる時に細胞を修復するため成長ホルモン を多く分泌するまた副交感神経が優位と なり心身がリラックスし 免疫細胞が活発になる早寝早起き朝日を 浴びる ネル3時間前には夕飯を済ませる寝る前に パソコンやスマートフォンのブルーライト は見ないようにする体内時計を整えること も良い睡眠に入るためには大切だ 良質な睡眠は大事なのね次に 適度な運動をすること 適度な運動は免疫力を上げるために有効だ が 激しい運動はストレスがかかり 免疫力を下げてしまう ウォーキングなどの軽い運動をすることに より体温が上がって血流が良くなるその ため酸素が全身に届き 血液が筋肉に送られ代謝が活発になるので 免疫力のアップにつながるぞ 適度な運動ね次にストレスを溜めないこと ストレスは血管や内臓の働きを司る自律神 経を乱すストレスが溜まると体調を崩し たり風邪をひきやすくなるのはこのためな んだ自立神経は 活発に動く時に働く交感神経と体を休める 時に働く 副交感神経の2つで成り立っている ストレスで負荷がかかると自律神経が バランスを崩して免疫力が下がってしまう 上手にストレスを発散するように心がける ことが大切だ次に入浴をすること体を 温めることによって免疫細胞が活性化する また適温でゆっくり入浴をすると心身が リラックス状態になりストレスを発散さ せるためには有効だお風呂気持ちいいよね 次は日光浴をすること日光をということで 体内ではビタミンDが生成されるビタミン Dは免疫力を上げて 骨の健康や認知症の予防にも効果があると 言われているまた紫外線が体の表面を殺菌 する効果もあり手のひら日光浴も手軽に セロトニン 幸せホルモンを増やす効果があると注目さ れている勉強になったわでも 夏も冬も同じように過ごしていていいのか な確かに季節によって免疫力を下げない ための過ごし方が異なる 季節ごとの注意点などを解説しようまずは 冬の過ごし方 冬は気温が下がり空気も乾燥するため体調 を崩しやすくなるそのため感染症にも かかりやすくなるインフルエンザが流行る 季節でもあるから 免疫力を高めると同時に人混みに入るとき 公衆トイレを使用するときはマスクを着用 部屋の湿度50から60%に保つなど感染 症予防をしっかりと使用また 冬はクリスマスや年末の大掃除お正月など イベントが多く 忙しい毎日でストレスがたまりやすくなる ストレスを溜めないためには 余裕を持ったスケジュールで進めるように しようもしも予定通り行かなくても イライラしないことが大切なんだイライラ は免疫力を下げてしまうのねそうだそして 免疫力を高めるには体を温めておくことも 必要だ運動をしたり ゆっくりと入浴したりする以外にも 普段から体が温まるような服装を 心がけよう 首や足首 腰などを温めると体全体が温まる外出時は もちろん部屋にいる時もレッグウォーマー や使い捨てカイロなどをうまく使って免疫 力を上げよう 了解次に 夏の過ごし方だ 夏は免疫力が下がりやすいと言われている 暑さで食欲がなくなり栄養バランスが崩れ やすい冷たい飲み物やアイスクリームなど を取りすぎるエアコンに当たりすぎて汗を かかないシャワーで済ませ 湯船に浸からない 夏は意外と体が冷えており 免疫力も落ちやすくなるまた夏野菜は体を 冷やす性質があるため食べ過ぎには注意が 必要だここまでをまとめると 免疫力が下がる原因は腸内環境の乱れや 停滞音 免疫力を高める食べ物は主にタンパク質や 発酵食品食事以外で免疫力を高める方法は 睡眠運動入浴などということねなんだか とってもいい話を教えてもらったわりとう お役に立てたなら良かったこの動画を見て 実際に実践してみようと思った方は チャンネル登録とグッドボタンをお願い いたします視聴者様からの 免疫力をアップさせる食べ物についてのご 意見やその他人間の不思議や健康に関して 知りたいことなどあればコメントお待ちし ておりますというわけで今回も最後までご 視聴ありがとうございましたいつも チャンネル登録いいねボタンコメント ありがとうございます皆様のお役に少しで も立てるよう頑張りますこの動画を見て くださる方の未来が健やかなものであり ますよう心よりお祈り申し上げます今後 ともよろしくお願いいたします [音楽]