一週間の朝ごはん / 腹持ちGOODな朝食 / 忙しい朝でも簡単レシピ
全粒粉パンを使った簡単な朝食を作ります. 全粒粉パンは食物繊維が豊富で消化がゆっくりなため
普通の白いパンに比べて腹持ちが良いです 玉子に塩コショウして焼きます ゴマがいっぱい付いてるのを買いました メープルシロップ パンが焼けたら、クリームチーズを塗ります ハムを乗せます（スモークサーモンでも） 上のパンにもチーズを塗ることにしました あごが外れるので一枚ずつ食べることにしました 今日はみそ汁とおにぎりを作ります 鍋にお水を入れて（400ml） 好きな野菜を入れます だしパックも入れて煮立たせます 小ねぎを切っておきます もち麦を入れて炊いたご飯 おにぎりマシーンをやっと買いました 不器用で上手ににぎれないので、これで綺麗なおにぎりができます！ 塩を振る 大根が煮えたので、豆腐と乾燥わかめを入れました 中の具はツナにします！ めんつゆを混ぜる またご飯をかぶせて ふたをしてぎゅっとします 上手にできた みそ汁に味噌を入れます 海苔があったので巻いてみます 昨日の晩ごはんの残りのきゅうり もち麦は食物繊維が豊富で プチプチした食感がよく噛むことにつながるため、腹持ちがいいとされています！ 今日はグラノーラにします グラノーラは食物繊維が豊富で噛み応えがあるため 満腹感を得やすく腹持ちが良いとされています 特に、主原料にオートミールや全粒穀物を使用しているものは より腹持ちに優れているようです 私が最近食べているのは「素材まるごとグラノラ」の脂質70％オフです こちらの主原料は全粒大麦で、かなり噛みごたえがあります！ カルディに行ったらデカセールのメープルシロップの大きいやつが出てたからすぐ買った 1食分は４０ｇとのことで量ってみました バナナとリンゴを乗せます 冷凍のブルーベリー ミックスナッツ 今朝はサラダチキンを使ったスープを食べました 玉ねぎ半分を食べやすく切る 鶏むね肉は高タンパクで消化に時間がかかり、 野菜もたっぷりとれて満足感のあるスープです ニンジン半分とジャガイモ1個も切って 全部鍋に入れます しめじ１/２パックも入れました 水 ５００ｍｌ コンソメ小さじ２を足して火にかけます コストコで買ったサラダチキン 大きいので半分使います
生の鶏むね肉でも大丈夫です 食べやすくカットします サラダチキンも入れて野菜に火が通るまで煮る 最後に塩コショウで味を調えます パセリズレた（汗） 昨日の残りのりんごも食べます 薄切りが気に入りました 前の日にたくさん作っておくと、朝は温めるだけなので便利です 朝ひじきをもどすのを忘れそうなので、前の日の晩から準備しておきます 乾燥ひじきは製造段階で火が通ってるから水で戻すだけでも食べられるそうです 海産物を信用してない日だったので一応もう一回ゆでこぼすことにしました 豆腐を食べやすく切ります キュウリも薄切りにする トマトも切って ドレッシング 酢小１ 醤油小１ ごま油（少しだけ） おにぎりも作ります 今日は梅 ボウルに豆腐を盛り付けます 切った野菜 戻したひじきを入れます ドレッシングをかけたら出来上がり おにぎりに海苔を巻きました たんぱく質と食物繊維が豊富で非常にヘルシー
豆腐とひじきは腹持ちの良い食材です 今日はご飯を炊いて、納豆で食べます 納豆は高タンパク質で、ご飯と一緒に食べることで腹持ちが良くなり 発酵食品のメリットも得られる優秀な朝ごはんです 玉子焼きも作ることにしました 4つに切りました いつものメープルシロップ 湿気てきたりんごチップスでも食べるか ちょっとだけ酢を入れるのが好きです 納豆は腸内環境も整えてくれます 毎日これでエエ 今日はタンパク質がしっかりとれて腹持ちの良いオムレツを作ります ボウルに玉子４個を割り入れ、 牛乳大さじ２、塩、こしょうを加えてよく混ぜ合わせます 水気を切ったツナ（１缶）とピザ用チーズ（大４）をボウルに加え、 軽く混ぜます フライパンにバターを溶かして 混ぜて火を通します
半熟が苦手なのでしっかり火を通しています 不器用あるある：オムライス・オムレツ・コロッケ みたいな
丸める系全般できない このパンがおいしすぎたのでまた買いました
おやつとかに食べてすぐ無くなりました オムレツ焼けました 残り物の野菜を置いておきます いつも作ってるラペ いつもは卵に塩コショウして焼いてるだけだけど、
ちゃんと具とか入れてバターで焼いたらやっぱりおいしい ツナのうま味が行きわたってておいしい.
腹持ちの良い朝ごはんを意識した一週間を録画しました。
レシピがある場合は大体2人分です
🍳献立とタイムスタンプ
00:00 【1日目】卵とクリームチーズの全粒粉トースト
01:29 【2日目】豆腐のみそ汁ともち麦ごはんのおにぎり
03:25 【3日目】グラノーラとフルーツのヨーグルトボウル
05:07 【4日目】サラダチキンと野菜のコンソメスープ
07:01 【5日目】豆腐とひじきの和風サラダ
09:16 【6日目】納豆ごはん
10:45 【7日目】ツナとチーズのオムレツ
✨朝ごはんまとめ
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