血糖値を下げる最強おやつとは？【血糖値252→109】

血糖値を下げる最強おやつとは？【血糖値252→109】

血糖値が高いからおやつは我慢。それ今 すぐやめてください。実は私が毎日食べて 血糖を安定化させているのはこれらなん です。今日は食べても罪悪感ゼロどころか 、むしろ食べた方が良い最強のおやつを ランキング形式で一挙に公開します。 皆さんこんにちは。雨ファミリー クリニック委員長のです。党員では4名の 管理栄と共もに年間約4000名ほどの 糖尿病の患者さんを診察させていただいて おります。その家族の臨床経験の中で私が 気づいたこと、それは血糖コントロールが うまくいかない方の多くが同じある ポイントで悩んでいるということです。 それはおやつの時間の過ごし方なんですね 。夕方小腹が空いて次の食事まで我慢しな きゃって思うけど結局耐えられずにお菓子 に手が伸びて後で罪悪感に苛まれる。皆 さんそんな経験ありませんか?私が担当さ せていただいてる患者さんの中にはそう いった方もいらっしゃいます。その気持ち よくわかります。でもその我慢実は逆効果 なんです。空腹を我慢しすぎると次の食事 で血糖がドカンと急上昇する血糖スパイク を起こしやすくなります。だからこそ 正しいおやつを正しいタイミングで食べる ことが血糖コントロールをする鍵なんです よね。そこで今日は私の臨床経験と私自身 が食べてきたというリアルな体験から導き 出した。むしろ食べた方が血糖値が安定化 する最強のおやつをランキング形式でお 話しします。正直あまり教えたくなかった とておきの情報です。是非最後までご覧 ください。 それでは早速ランキング第5位。これです 。魔法の0KC炭酸水です。なぜただの水 ではなく炭酸水なのか理由は2つあります 。1つは物理的な満腹感です。炭酸ガスが 胃の中で膨らむことで脳がお腹いっぱいっ て錯覚してくれるんですね。もちろん無当 限定ですよ。そして2つ目の理由が重要 です。食事の少し前に飲むと後から食べる 食事の吸収が緩やかになるんです。これが 血糖上昇を防いでくれるまさに防波堤です 。とここまではよく聞きますよね。 いろんなYouTuberが話してると 思います。でも皆さん正直こう思いません か?味のない炭酸水って味けなくて続か ないんだよね。炭酸水って喉に刺すような 感じがあって嫌いなんだよな。私自身も そう思っていた時期ありました。そこで私 が箱いして毎日飲んでいるめちゃくちゃお すすめの炭酸水がこれです。 ウェルキンソンダブルグレープダブル ピーチです。これ本当にすごいんです。何 がすごいかと言うと、まず0kcリ無闘な のに驚くほど豊かなフルーツの香りがする んです。甘いジュースが飲みたいなという 欲求を罪悪感ゼロで満たしてくれるんです 。私も最初は半神半義だったんですけど 飲んでみて本当に驚きました。しかもよく ある強炭酸水のような喉に突き刺さるよう な刺激感がなくマイルドでの皆さんを抜群 なんです。炭酸が苦手な方でもこれなら ごくごくいけちゃうと思います。値段も ネットでまとめ買えすると1本あたり 89円ぐらい。毎日ペットボトルの ジュースを買うことを考えれば圧倒的に 安くて健康的ですよね。ただ良いこと ばかりではありません。意思として1つ 注意することがあります。炭酸水は逆流性 食度円お持ちの方や胃たれをしやすい方に は帰って症状が悪化させてしまう原因に なる場合もあります。ですから、ご自身の 体の声を聞いて飲む量やタイミングを調節 することが大切です。飲んで調子が悪く なるようであれば中止する、あるいは量を 減らすことが望ましいと思います。続いて 第4位はこちら食べる煮干です。よく噛む と脳内でヒスタミンという物質が分泌され 、これが満腹ジュースを刺激して食欲を 抑えてくれます。ポテチのようにサクサク 飲み込めるお菓子と違ってしっかり噛ま ないと食べれない。これポイントです。 栄養面も完璧で血糖値を上げないタンパク 質はもちろん骨を強くするカルシウム、 さらに血液をサラサラにするDHAや EPAも豊富です。まさに食べる サプリメントですね。と、ここまで聞くと 良いことめなんですけど、きっとこう思っ た方多いんじゃないでしょうか。煮干って 塩分が多いんじゃない?血圧に悪そう。 その通りです。素晴らしい視点だと思い ます。まさにおっしゃる通りでお酒のお つまみとして売られている味付けされた 煮干は塩分が転加されているので要注意 です。だからこそ私が強くお勧めするのは 食塩無転下の食べる煮干です。これは私の お気に入りですが裏を見ると原材料という のがあります。そこに片口イワしとだけ 書かれているものは食塩が転加されてい ないので安心です。さあベスト3です。第 3位はもはや果物会のスーパーフードと 言っても過言ではないブルーベリーです。 なぜカザールダモの中でブルーベリーが 突出して素晴らしいのか理由は大きく3つ あります。1つ目は痩せやすい体作りを サポートしてくれること。2つ目はこれが 本当にすごいんですが高参化物質の量が他 の果物と比べて圧倒的に多いこと。高参化 の王様と言われています。そして3つ目に ブルーベリーに含まれている アントシアニーはインスリンの聞き目を 良くしてくれるという研究結果もあるん です。ただここで必ず出る質問があります 。先生、ブルーベリーも結局は果物だから 加藤でしょう。血糖値ごく上がるんじゃ ないですか?おっしゃる通りブルーベリー には加藤という糖質が含まれています。 ですけど、ここ本当に重要なポイントなの で、聞き逃して欲しくないんですけど、 ブルーベリーにはそれを上回るほどの食物 繊維が含まれています。この食物繊維が塔 の吸収を緩やかにしてくれるんですね。 つまり車で例えるならアクセルとブレーキ 両方が備わっているという感じです。 もちろん食べすぎは禁ですが、適量であれ ばむしろ血糖コントロールの味方になって くれる優秀なおやつなんです。私のお すすめは断然冷凍ブルーベリーです。 さて、いよいよベスト2第2位の前に番外 編です。私がどうしても紹介したい秘密 兵器があるんですね。それはこれです。 ドンキホテのライトつフレークノーオイル 。え、つ感がおやつって思いますよね。 これが最強の緊急緊急空腹空腹レスキュー 色なんです。小腹が空いた時何を食べたら いいか分からない。そんな時ですか? そんなあなたのために究極に簡単で めちゃくちゃ美味しくて、しかも血糖値が 上がらない。私が実際に食べている最強の 食べ方をお伝えします。それがこの豆腐の つのせです。お皿に豆腐を半分ぐらい乗せ ます。着干しでももめんでも好きな方で 大丈夫です。その上このノンオイルつ感を ドさっと乗せる。これだけです。味に アクセントが欲しければ醤油を数滴垂らし たりポン酢をかけたり私のおすすめは ごま油を何滴かけるというのも風味がより 際立だっておすすめです。このドンキの何 がすごいってコスパがいいんです。この 10巻パックドンキで買うと10巻で 862円とかってすごくないですか? つまり1巻あたり86円。めちゃくちゃ 安いですよね。しかも見てください。ノー オイルなので面倒な油切りも一切不要。 パカッと開けてそのまま豆腐に乗せるだけ 。この手軽さも最高です。豆腐もツーも 言わずと知れた高タンパク質、低脂質、低 カロリー、まさにタンパク質音、タンパ質 の最強コラボです。夜どうしても小腹が 空いて眠れない。そんな時にも罪悪感0で 空腹感を満たしてくれる最強の食材です。 是非試してみてください。それでは元の ランキングに戻ります。第2位、それが ミックスナッツです。ナッツの何がそんな に良いのか。それは良質な油と豊富な マグネシウムです。ただナッツの話をする と100%聞かれるんですけど、先生ナッ ツってカロリーめちゃくちゃ多くないです か?逆に太るんじゃないですか?はい、 その通りです。ナッツは高カロリーです。 それは事実です。ですけど、高カロリーだ から太るというのは誤解なんですね。 むしろ最近の研究ではナッツを習慣的に 食べている方の方が体重が安定していると いうデータがあるくらいです。ただし無限 に食べていいわけではありません。私が 推奨するのは1日に自分の片手に1杯乗る ぐらいの量。大体25から30gぐらいな んですね。この量を守ることが大事なん です。でも大袋開けたらついつい食べすぎ ちゃうってことないですか?だからこそ私 がリピート買しているのがこのトップ valリューのつやきミックスナッツなん ですね。この食塩不使用ミックスナッツ。 何が素晴らしいかと言うと見てください。 私が先ほど言った2手1杯分ぐらいに ちょうど収まる量に小分けになっているん です。これ1つで28gジャストな量です よね。これなら今日はこの1袋だけと ルールを決めて自然と食べすぎを予防でき ます。意の力に頼るんではなくて仕組みで 解決する。これが賢いやり方です。そして お待たせしました。私が毎日食べていると 言っても過言ではないぐらい最強のつなぎ 色はトップvaluキリシャヨーグルト プレーンです。なぜこれが最強なのか理由 は3つあります。1つ目は圧倒的な高質。 普通のヨーグルトの2倍のタンパ質量が 含まれており消化に時間かかるので腹持ち がいいんです。2つ目は低g。糖質が 少なく血糖値が上がりません。3つ目は 町内環境の改善。全玉金が全身の炎症を 抑えたり、痩せホルモンの分泌を促して くれたり、血糖コントロールを根本から サポートしてくれます。そして私が皆さん にお伝えしたいのはこの商品のスペック です。1個税込み138円という手軽さ。 脂質はなんとこの1個で0.2g、タンパ 質は11.8g、糖質は3.3gとまさに 高タンパク低止質、低糖質のスーパー ヨーグルトです。そしてこの最強の食べ方 がギリシャヨーグルトに第3位で紹介した 冷凍ブルーベリーをトッピングするという 方法です。見てください。これ高参酸 作用食物繊維全段金全てが取れる完璧な 血糖コントロールのデザートです。この ヨーグルトはプレンで全く甘味がないので そのままだと少し食べにくいと感じる方 いると思います。そこでこの冷凍 ブルーベリーを入れたり血糖値が上がり にくい天然完味料の楽かなんかを少し 入れるとデザート感覚で本当に美味しく 食べれます。美味しすぎてこれが健康匂い なんて信じられないぐらいですよ。はい、 ということでここまでいかがでした でしょうか?今日は最強のおやつ5000 ということで実際にたくさんの患者さんを 見てきてまた私自身もリアル食べた経験の 中から本当に伝えたいものを5つ紹介し ました。この動画が少しでも役に立った 試してみようと思っていただけたら高評価 ボタンとチャンネル登録していただけると 嬉しいです。皆さんの応援が動画を作り 続ける上での励みになります。最後までご 視聴いただきありがとうございました。 夏食べます。 ご視聴ありがとうございました。こちらの チャンネルでは健康に役立つ情報をこれ からも配信していきます。 興味のある方はチャンネル登録よろしくお 願いします。 [音楽]

━━━━━━━━━
今回の動画の内容
━━━━━━━━━
おやつを食べる=血糖値に悪いと思っていませんか？

実は、正しいおやつの選び方とタイミングを知れば、血糖値の安定や糖尿病予防に効果的なんです！

今回の動画では、
「血糖値が高め」「糖尿病予備軍と言われた」
「間食を我慢しているのに、逆に食事でドカ食いしてしまう…」
「ダイエット中でも罪悪感なく食べられるおやつを知りたい」

そんな方にぴったりの内容です。
動画では、低GI・高タンパク・糖質制限に適した具体的な食品や、医師だからこそ知っている注意点まで詳しく解説。
今すぐ取り入れられるヘルシー間食が満載です。

健康的に血糖値をコントロールしたい方、糖尿病を予防したい方、正しい知識で間食を楽しみたい方は、ぜひご覧ください！

📝【ブログで徹底解説】
動画で紹介した「最強おやつ5選」の栄養成分や選び方のコツを、ブログでさらに詳しく解説しています！
文字でじっくり復習したい方はこちら▼
https://tounyoubyouka.amagadai-fc.com/oyatsugaman/

🏥【血糖値のご相談・ネット予約】
「自分の場合はどうなんだろう？」と不安な方は、お気軽にご相談ください。
▼24時間ネット予約はこちら
https://tounyoubyouka.amagadai-fc.com/reservation/

(目次)

0:00 導入
1:37 最強おやつランキングTOP5
6:12 番外編
7:54 最強おやつランキングTOP2
11:25 おまけシーン

━━━━━━━━━
✅【見逃し防止】チャンネル登録とベルマーク通知をお願いします！
今後も健康に役立つ情報をお届けします。チャンネル登録をしておくと、いつでも動画を見返せて便利です。
▼チャンネル登録はこちら（ワンクリックで完了）
https://www.youtube.com/@amagadaifc?sub_confirmation=1
ベルマークを押すと新着動画の通知が届きます🔔

📌 ＼糖尿病や生活習慣病が気になる方へ／
医師が本気で伝える、あなたと家族の健康を守る動画まとめです。

🩺【糖尿病関連】
・絶対放置NG 糖尿病の初期症状5選
　https://youtu.be/AZQgDMLM6p0
・HbA1cを7分で完全理解 糖尿病の診断に必須
　https://youtu.be/nPbypFfSbt0
・糖尿病リスクを上げる危険な飲み物とは？
　https://youtu.be/0Z5d_fOK1_c
・健康診断で糖尿病を指摘された方へ 食事改善5選
　https://youtu.be/9ri1sY4mU2Y

⚖️【肥満・メタボ対策】
・痩せる薬（GLP-1製剤）の落とし穴
　https://youtu.be/zJVGbLkJgXU
・タンパク質で痩せる＆疲れない方法7選
　https://youtu.be/Wresacx8n2Q

💤【いびき・睡眠時無呼吸】
・夫のいびきを放置すると…医師が解説する危険性
　https://youtu.be/M1yGOCXLDvA

🫀【高血圧・脂質異常】
・薬に頼らない高血圧改善法5選
　https://youtu.be/6lqY5pdOpwg
・正しい血圧の測定と診断方法
　https://youtu.be/tWtfQYw5b2s
・摂ってはいけない危険な食用油
　https://youtu.be/fRdKLubrzz4
・中性脂肪を薬なしで下げる方法
　https://youtu.be/gBS2ndNrTFI

🧬【腎臓・がんの早期対策】
・腎機能低下サイン 放置NGな症状7選
　https://youtu.be/0dT9XOjNIBk
・膵臓がんの初期症状を見逃さない
　https://youtu.be/8IcDCT6S7Ww
・「腎臓が悪い」と言われたら 実は〇〇が原因かも？
　https://youtu.be/xmpE24Ojf7k

📣 ＼ご自身やご家族の健康管理に／
気になるテーマがあったら、ブックマーク＆ご家族にもシェアをお願いします。

🚧※動画をご覧いただきありがとうございます！このチャンネルの動画はあくまで健康に役立つ情報としてご参考にしてください。
心配な場合、体調の悪い場合は、お近くの医療機関を受診してください。

━━━自己紹介━━━━━
🔽院長のプロフィール
細田俊樹（ほそだ としき）
医療法人社団　緑晴会　理事長
あまが台ファミリークリニック院長

家庭医療専門医、総合診療が専門（日本糖尿病学会　日本睡眠学会所属）
高校生の頃から医師を目指して、赤ちゃんからおじいちゃん、おばあちゃんまで、疾患の種類を問わず幅広い患者さんに対応し、患者さんを笑顔、安心にすることをモットーにしている。
非常勤ドクターを入れて現在17名のスタッフと共に診療に従事しながら、youtubeなどで情報発信もしている。
※詳しいプロフィール： https://amagadai-fc.com/staff/

✅糖尿病内科専用ホームページ → https://tounyoubyouka.amagadai-fc.com/
✅あまが台ファミリークリニックHP (千葉県) → https://amagadai-fc.com/
✅看護師,医師,管理栄養士の採用情報 → https://amagadai-fc.com/recruit/

■ 診療予約（24時間受付）
https://amagadai-fc.com/reservation/
電話予約も受け付けております！
☎0475-36-7011
■ 公式LINE（登録無料・定期コラム配信あり）
https://page.line.me/976ryezs?openQrModal=true
院長による健康コラム、管理栄養士のブログ、予約や混雑状況の確認にも便利です。

━━━あまファミクリニック詳細━━━
🔽電話番号
0475-36-7011

🔽アクセス
〒 299-4345　千葉県長生郡長生村本郷7293番

🔽茂原駅よりバスにてご来院の方へ
当院の敷地内にバス停（原曽根尼ヶ台公園）がございます。JR外房線 茂原駅 東口より小湊鉄道バス（茂01）にご乗車頂き、
原曽根尼ヶ台公園（約10分）にてお降り下さい。降りて目の前が当院です。

━━━ SNS ━━━━━━━
🔽 公式ブログ（健康コラム・お知らせなど）
https://amagadai-fc.com/category/blog/

🐤 Twitter（更新情報・お知らせ）
Tweets by amagadai_fc_com

📷 Instagram（院内の雰囲気や日常）
https://www.instagram.com/amagadaifamilyclinic/

━━━求人募集━━━━
🔽あまが台ファミリークリニックでは一緒に働く仲間を大募集しています！
下記リンクからご応募お待ちしております！
https://amagadai-fc.com/recruit/
※注：定員を満たした場合は募集を締め切る場合がございます。

#血糖値 #糖尿病 #おやつ