【作り置き筋肉飯】さっぱり爽やか！高タンパク・低脂質なレモンバジルチキン弁当5日分！ミールプレップ、ダイエット、筋トレ、胸肉

【作り置き筋肉飯】さっぱり爽やか！高タンパク・低脂質なレモンバジルチキン弁当5日分！ミールプレップ、ダイエット、筋トレ、胸肉

むね肉で作るのに柔らかジューシー！
レモンとバジルで爽やかなチキンに仕上げました。
これを食べて爽やかマッチョになろう。

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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】5食分
むね肉：600g（皮無し）
しょうゆ：大さじ1
レモン汁：大さじ2
酒：大さじ1
オイスターソース：小さじ0.5
バジル：小さじ2
鶏ガラスープの素：ひとつまみ
にんにくチューブ：好きなだけ
塩こしょう：適量
モコオイル：大さじ1.5
片栗粉：大さじ2

【作り方】
①むねにくの皮を取って、フォークで穴を開けてカットする
②ジップロックに調味料（しょうゆから塩こしょう）を全て混ぜる
③むね肉を入れて10分放置
④10分後、むね肉だけを取り出す（タレは捨てない）
⑤むね肉に片栗粉、モコオイルをかけて焼く
⑥良き色がついたら裏返して、弱火＋蓋で5分放置
⑦取っておいたタレをかけて、絡ませて完成

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
弁当１食分（ごはん150g）
P： 34.5 g
F： 7.2 g
C： 66.6 g
計　477.9 kcal

レモンバジルチキンのみ
P： 27.0 g
F： 6.0 g
C： 1.8 g
計　169.4 kcal

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