【総集編】知らないと一生後悔！シナモンに混ぜると血糖値が下がる食べ物5選【糖尿病・高齢者・血糖値・HbA1c】

【総集編】知らないと一生後悔！シナモンに混ぜると血糖値が下がる食べ物5選【糖尿病・高齢者・血糖値・HbA1c】

視聴者の皆さん、こんにちは。悪魔の トマトだ。今回はシナモンに混ぜるだけで 血糖値が下がる食べ物やキャベツと一緒に 食べるだけで血糖値が下がる食べ物などの お動画をそうまとめしてお届けするぜ。 最近頂いたコメントの中に今回のテーマに ついての復習を求める声が多く寄せられた んだな。過去の内容も交えながら再度 詳しく解説していくから是非最後まで見て いってくれ。まずはシナモンに混ぜるだけ で血糖値が下がる食べ物から紹介していく からな。シナモンにあの食材を混ぜると こんなに血糖値が下がるなんて。今回は シナモンに混ぜるだけで血糖値が下がる 食べ物6000線について紹介していくぜ 。シナモンンってスイーツにかかってる 甘い香りのやつだろう。健康効果なんて あるのと思う人がいるかもしれない。実は このスパイスには血糖値を下げる力がある んだぜ。科学的にもシナモンを取り入れる ことで食後の血糖値の上昇が緩やかになる という研究がいくつも出ていて健康的な食 生活にぴったりのアイテムなんだな。 しかもそんなシナモンに混ぜるとさらに 健康効果が埋増する食べ物があるんだ。だ から今回はシナモンに混ぜるだけで血糖値 が下がる食べ物について紹介していくぜ。 さらにシナモンの健康効果やシナモンを 飲むタイミングで得られる効果も解説して いくから是非最後まで見ていってくれよな 。あ、そうそう。俺様は100冊以上の 栄養の論文を読みさり、栄養以外にも薬や 漢方の勉強し、とある領や施設で管理栄養 師として働いていた悪魔のトマトだ。 よろしくな。そしてこの動画の最後に正解 すれば健康になれる健康3択クイズを出す ので是非最後まで見ていってくれ。まずは シナモンの健康効果から話していくぜ 。ではまずはシナモンの健康効果について 話していくぜ。結論から言うとシナモンに は食後の血糖値の急上昇を防ぐ高血圧の 改善、冷え症の改善などの効果があるんだ な。では、それぞれの効果について1つ ずつ分かりやすく解説していくぜ。まず1 つ目の食後の血糖値の急上昇を防ぐ効果に ついてだな。なぜならシナモンには塔の 吸収を緩やかにする働きがあるからなんだ ぜ。例えば白ご飯やパンを食べた時塔が すぐに体に吸収されてしまうと血糖値が 一気にガーンと上がってしまうんだな。 これを繰り返していると体が疲れやすく なったり太りやすくなったりするんだ。で もシナモンを一緒に取ると当の吸収が 緩やかになって血糖値の上がり方も穏やか になるんだぜ。だから食後の眠気やだるさ を感じにくくなるんだ。毎日の食事に少し 加えるだけで体が楽になるだけじゃなく 気分まですっきりしやすくなるんだぜ。 まさにちょっとした一風で大きな変化が 期待できるスパイスなんだな。続いては2 つ目の高血圧を改善する効果についてだ。 理由はシナモンには血管を広げて血流を 良くする成分が含まれているからだぜ。 血管ってのはストレスや塩分の取り過ぎで 硬くなりやすくなるんだな。そして硬く なりすぎると高血圧になったり動脈効果に つがってしまうんだぜ。だがシナモンを 日常的に取ることで血管がリラックスして 血管がやばくなるため血圧が自然に下がり やすくなるんだ。実際毎日シナモンを取っ たグループは数週間で血圧が安定したと いうデータもあるんだぜ。だから高血圧や 動脈効果の予防にも繋がるってわけなんだ な。また牛乳やコーヒーに少し混ぜるだけ でもOKだから続けやすいのもポイントな んだぜ。そして3つ目の冷え晶を改善する 効果についてだ。これはシナモンに含ま れる成分だ。体を温め血の巡りをよくする からだぜ。冷え晶ってのは血流が悪くなっ て手足やお腹の先まで温かい地が届かない 状態なんだな。でもシナモンを取り入れる と体の内側からリポカポカしてくるように なるんだ。例えば朝も入りのホットミルク を飲むと手足が温まってきた寒さが楽に なったと実感する人も多いんだぜ。しかも シナモンは昔から薬として使われてきた 歴史もあるんだな。中国の観光をインドや エジプトでも体調を整える自然の薬として 大事にされていたんだな。つまりシナモン はただのスパイスじゃなくて歴史ある健康 食品ってことなんだ。というわけで シナモンの健康効果をもう1度まとめると 食後の血糖値の急上昇を防ぐ高血圧の改善 を助ける。冷えし症を内側から改善する などがあるんだぜ。是非毎日の生活に 取り入れて体を内側から整えていこうな。 はシナモンに混ぜるだけで血糖値が下がる 食べ物について紹介していくぜ 。シナモンに混ぜるだけで血糖値が下がる 食べ物1つ目はルイボスティーだ。理由は ルイボスティに含まれる体に優しい成分だ 。塔の吸収を緩やかにして血糖値の急な 上がりを防いでくれるからだぜ。さらに ルイボスティには体の錆びつきを防いで くれる効果があるんだな。この働きが血管 を健康に保ったり、ふにくい体作りを助け たりしてくれるんだ。毎日の疲れが取れ にくい人やストレスを感じやすい人にもお すすめなんだぜ。しかもカフェインが入っ ていないから夜に飲んでも安心して眠れる んだな。そしてそこにシナモンを加えると 効果が倍増するんだ。シナモンには血糖値 の上がり方をコントロールする働きがある んだぜ。体の中で塔がゆっくりと吸収さ れるようにサポートするから食後の血糖値 が急に上がるのを防いでくれるんだ。また この2つを組み合わせることで血糖値の 安定だけじゃなく冷えやすい体を内側から 温めることもできるんだぜ。まさに一隻2 丁の健康ドリンクになるってわけなんだな 。そして作り方もとっても簡単なんだ。 ルイボスティ1杯にシナモンパウダーを 小さじ1/4から1/2ほど加えて混ぜる だけ。これだけで毎日の血糖対策に役立つ 一杯が完成するんだ。また味についてだが ルイボスティはほんのりと自然な甘味が あり、癖も少なく非常に飲みやすいお茶だ ぜ。そこにシナモンの香ばしい香りと 程よいスパイシーさが加わることでいつも の一杯が少し特別で大人の味わいに変わる んだな。ラックスタイムにもぴったりの 香り高く心地よいドリンクになるんだ。 ホットで飲めば体が温まりリラックス効果 も得られる。アイスにすればすっきりとし た後味のため食後のお茶にもぴったりなん だ。特に甘いものがやめられない人や夜に なると感触が増える人にはこの組み合わせ がおすすめだぜ。自然な香りと温かさで心 と体の両方が満たされるんだ。ちょっと昔 の話になるが、ある50代の女性で血糖値 が高めだった人がいたんだぜ。栄養指導を した際に食生活を少し見直してもらって 夕食の量を控えめに合わせて3回の軽い ウォーキングをスタートしたんだな。 そして寝る前にシナモン入りの ルイボスティを飲むようにしてもらったん だ。その結果3ヶ月後には血糖値が131 から109までしたんだぜ。本人も飲み やすくて夜の感触が減り眠りも深くなった 。深く眠れるから元気になったと実感して いたんだな。シンプルだけど続けやすい。 体に優しい習慣なんだと思ったぜ。ここ までの話をまとめるとルイボスティナモン の組み合わせは血糖値を下げる力を高める 最高のコンビなんだ。ルイボスティが当の 吸収を緩やかにし、シナモンがその働きを 後押しするため、食後の血糖値の急に 上がることをしっかり抑えることができる んだな。健康を気にしながら美味しさも 大事にしたい人にこそ毎日の習慣にして 欲しいいっぱいだぜ 。シナモンに混ぜるだけで血糖値が下がる 食べ物2つ目は焼きりんごだ。理由は りんごに含まれる成分が塔の吸収を ゆっくりにして血糖値の急な上昇を防いで くれるからなんだぜ。さらにそこに シナモンを加えることで血糖値の安定に 効果的な働きが加わり食後も安心して 楽しめる一品になるんだな。りんごは昔 から1日1個のりんごは医者いらずなんて 言われているくらい健康にいいものなんだ 。しかも食物繊維が豊富でお腹の調子を 整えてくれるだけでなく血糖値の コントロールにも役立つんだぜ。そして 食物繊維の中でも特に注目されているのが 水に溶けやすいタイプの食物繊維だな。 これが塔の吸収を緩やかにしてくれるんだ 。つまりりんごを食べることで食後の血糖 値がガーンと跳ね上がるのを防げ るってわけなんだぜ。もちろん生のりんご を食べても十分に体にはいいんだが、焼き りんごにすることで甘味がギュっと 引き出されて、まるでデザートのような 仕上がりになるんだな。砂糖を加えなくて も自然な甘さが引き立つから甘いものが 食べたい時にもぴったりだし、無理せず 楽しめる健康やつとして最高なんだ。そこ にシナモンを振りかければ香りがふわっと 立ってスパイシーな風味がプラスされるん だぜ。このシナモンには体の中で塔が吸収 されるスティを緩やかにする力があるから リ元の相性は抜群なんだな。甘さと香りの バランスが良くまるでカフェで食べる。 スイーツみたいな感覚で楽しめるのに血糖 値が安定しやすくなるんだから。これは 嬉しい話だよな。そして焼きりんごの作り 方はとっても簡単。まずりんごを半分に 切って芯を取り除きトースターや フライパンで5分から10分ほど焼くだけ 。最後にシナモンを軽く振りかければそれ だけで完成だ。お好みで蜂蜜をかけても OK。冷蔵庫に余ったりんごがあったら 是非試してみて欲しい。味はもちろん香り も楽しめるのがこの組み合わせのいい ところで焼くことでりんごの甘味が際立ち シナモンの香ばしさと一緒に心までほっと するような満足感があるんだ。特に夕食後 のデザートやちょっと小腹が開いた時に ぴったりで甘いものがやめられないって人 にもおすすめだぜ。ここまでの話を まとめると焼きイ子には血糖値の急な上昇 を防ぐ効果があるんだな。りんごに含ま れる食物繊維が塔の吸収を緩やかにして くれてそこにシナモンを加えることでその 働きがさらにパワーアップするんだ。 さらに焼くことでりんごの甘みが引き立っ てデザート感覚で楽しめるのもポイントな んだぜ。簡単に作れて続けやすいから健康 を意識している人にはぴったりなんだぜ 。シナモンに混ぜるだけで血糖値が下がる 食べ物3つ目は焼きバナナだ。理由は バナナに含まれる成分が塔の吸収を緩やか にしてくれるからだぜ。バナナは エネルギー源として人気のある果物だけど 、実は血糖値をコントロールする力も持っ ているんだな。中でもまだ少し青みが残る バナナには塔がゆっくり体に吸収される 働きがあって、これが食後の血糖値の急な 上昇を防いでくれるんだ。もちろん生の ままでも体にいいんだが焼くことで甘さが ぎゅっとこくなり届けるような食感と自然 な甘さでスーツ感覚で楽しめるようになる んだぜ。しかも砂糖を加えなくても十分な 甘味があるから罪悪感じなく食べられるん だな。そしてこの焼きバナナにシナモンを 振りかけると香りが立ち、スパイシーな 風味が加わって甘さのバランスが絶妙に なるんだ。またシナモンには塔が吸収さ れるスティをコントロールする働きがある からバナナとの相性は最高なんだぜ。 さらにここにヨーグルトをかけるとより 血糖値の安定に役立つアレンジになるんだ が、ヨーグルトには消化を緩やかにして くれるタンパク質や腸の調子を整える金が 豊富に含まれているんだ。これらが塔の 吸収をゆっくりにしてくれるんだぜ。 しかもさっぱりした酸味が加わって 焼きバナナの甘みの相性も抜群なんだな。 だからデザートとしての完成度が一気に 上がるんだ。そして作り方もとっても簡単 。まずバナナを半分に切ってフライパンで 焼き色がつくまで焼く。そこにシナモンを 振りかけて仕上げに無ヨーグルトを乗せる だけ。これで完成だ。時間にして5分も かからない。手軽るさも嬉しいポイントな んだぜ。そして味わいはバナナの甘み、 シナモンの香り、ヨーグルトの酸味が 合わさってまるでスイーツ洗門店で出さ れるような深みのある一品になるんだな。 しかも砂糖を使っていないから体に優しく て罪悪感もなし。甘いものなのに血糖値や カフェインを気にせず楽しめるのが嬉しい ポイントだな。ここまでの話をまとめると 焼きバナには血糖値の急な上昇を防ぐ効果 があるんだ。塔の吸収を緩やかにする バナナに血糖値を安定させるシナモンを 加えることで食後の血糖コントロールに 役立つ理想的な組み合わせになるんだぜ。 さらにヨーグルトを添えれば超内環境も 整って消化にも優しい。美味しくて体に 優しい最強デザートとして毎日の習慣に ぴったりなためぜ非試してみてくれよな 。シナモンに混ぜるだけで血糖値が下がる 食べ物4つ目は牛乳だ。理由は牛乳に含ま れるタンパ質だ。塔の吸収を緩やかにして 血糖値の急な上昇を防いでくれるからなん だぜ。まず牛乳にはタンパ質や脂質が バランスよく含まれていて、食べ物と一緒 に取ると塔が体に吸収されるスピードが ゆっくりになるんだな。これが血糖値を 穏やかに保つための鍵になるんだ。特に超 や夜に牛乳を飲むと食後の血糖値が急激に 上がりにくくなるという研究もあるんだぜ 。そこにシナモンを一ふり加えるだけで 血糖値の安定効果がさらに高まるんだな。 シナモンには体の中で塔が取り込まれる スピードを調整してくれる働きがあり、 飲み物として一緒に取ると効果的に体に 届きやすくなるんだ。そしてこの 組み合わせの良さは健康効果だけじゃない んだぜ。味も香りもほっとする一杯になる のが魅力なんだな。牛乳はそのままだと癖 を感じる人もいるが、温めてホットミルク にするとまやかで優しい甘さが感じられる ようになるんだ。そこにシナモンを加える とふわっとした香りが立ち、ほんの リスパイシーな風味がクラスされてまるで カフェのドリンクみたいに楽しめるんだぜ 。甘さが欲しい時は少量の蜂蜜を足すのも おすすめだな。砂糖のように急激に血糖値 を上げることなく自然な甘みで満足感が得 られるんだ。またこのホットミルクタ寿司 なの組み合わせは夜に飲むと睡眠の質も 上がるんだぜ。牛乳には眠りを咲とする 成分が入っていて体をリラックスさせて くれるんだな。さらにシナモンの香りにも リラックス効果があるから心が落ち着いて より眠りやすくなるというわけなんだ。 つまり夜にこの一杯を飲むことで血糖値の 急な上昇を防ぎながら体も心もリラックス できる1日の終わりにぴったりの飲み物に なるんだぜ。実際に俺様が栄養指導をした 50代の男性の話になるが、彼は夜遅く までスマホを見て甘いものを食べることが 多かったんだな。そして血糖値が高くなっ てきたのをきっかけに寝る前にホット ミルクタスシナモンを飲むように進めたん だ。それと合わせて夜ご飯の量を少しだけ 控えてもらって、スマホの代わりに ゆっくり音楽を聞く時間を作るようにして もらったんだぜ。すると3ヶ月後には血糖 値が147から125まで下がったんだな 。本人も前よりぐっすり眠れるようになっ た。夜中に甘いものが欲しくなることも 減ったって驚いてたぜ。シナモン入りの ホットミルクは体が温まるし、香りにも リラックス効果があるから睡眠の質が 上がって結果として血糖値の改善にも つがったんだ。寝る前にちょっと飲むだけ でこんなに違いが出るってすごいよな。 まさに手軽だけどしっかり効果のある習慣 なんだぜ。そして作り方も超シンプル。 カップに牛乳を200ml程度注意で温め たらシナモンパウダーを小さじ1/4から 1/2程度を加えるだけ。これよりも多く 加えていいが味に違和感を感じる可能性が あるためそこは調整してくれよな。また 蜂蜜を足すならTプーン1杯までが ちょうどいい。電子レンジでも簡単に できるから毎晩のルーティンにも取り入れ やすいんだ。ここまでの話をまとめると 輸入には血糖値の安定をサポートする効果 があるんだぜ。牛乳に含まれるタパ質が塔 の吸収を緩やかにし、そこにシナモンを 加えることで血糖値の急な上昇をさらに 抑えてくれるんだな。下もホットミルクに すれば味がまろやかになって心も体も リラックスできるんだ。美味しくて体に 優しくてぐっすり眠れる。この飲み物 をぜ非試してみてくれ 。シナモンに混ぜるだけで血糖値が下がる 食べ物5つ目は蜂蜜だ。理由は蜂蜜に血糖 値を急にやりにくい性質があるからなんだ ぜ。しかし蜂蜜って甘いから血糖値が 上がりそうって思う人がいるかもしれない 。だが実は砂糖に比べて蜂蜜は体に吸収さ れるスピードがゆっくりなんだ。だから 血糖値が急激に上昇しないんだぜ。その 理由は蜂蜜に含まれる自然の塔が体に 優しいからなんだな。このおかげで急に 血糖値が上がるのを防いでくれるんだぜ。 さらに蜂蜜にはほんの少しだけどビタミン やミネラルも含まれているんだな。だから 栄養バランスの面でも生成された砂糖より はかに優れているんだぜ。そこにシナモン を加えると血糖値の安定をサポートする 効果がさらに高まるんだな。しかもこの 組み合わせはただ健康的ってだけじゃなく 、美味しさも抜群なんだ。例えばホット ミルクやコーヒーにシナモンと蜂蜜を少し 加えるだけでまやかで香り高い一杯に変信 するんだぜ。特にホットミルクとは相性が 良く体もポカポカに改まり夜寝る前に飲め ばリラックス効果も得られるんだぜ。また コーヒーに入れる場合はブラックが苦手な 人でも飲みやすくなってシナモンの香りと 自然な甘味で満足感がアップするんだが、 甘いものを我慢してイライラしてしまう より、こうした自然な方法で食べて血糖値 を整える方がずっと楽で続けやすいんだ。 つまり我慢よりも工夫が大事ってことなん だぜ。そして作り方もとっても簡単。 ホットミルクやコーヒーにシナモン パウダーを小さじ1/4から小さじ1/2 くらい振りかけるんだ。そこに蜂蜜小さじ 1杯程度を加えてよく混ぜるだけ。これで 完成なんだな。香りと甘さのバランスが ちょうどよくリラックスしながら血糖値 ケアができるいっぱいになるんだ。朝に 飲めば1日をすっきり始められるし、夜に 飲めばぐっすり眠れる。万能ないっぱいに なるんだぜ。栄養指導をしたある60代の 男性の話になるが、彼はお腹の調子が悪く て血糖値も高めだったんだな。毎夜にパン やインスタント食品、ジュースなどを飲み 、夜は眠りが浅くてなかなか疲れが取れ ない日が続いていたんだ。そのため食生活 を改善してもらい、寝る前にホット ミルクタスシナモン出す蜂蜜をボんで もらうようにしたんだぜ。最初はシナモン の香りがきついかもと不安だっていたが、 飲んでみると蜂蜜の甘さとミルクの まろやかさのバランスが良く意外と 美味しくて夜の楽しみになると気に入って くれたんだな。このいっぱいを飲む習慣を 続けて2週間ほど経った頃にはお腹の調子 が良くなってきたと実感したそうなんだ。 さらに行った月後には体重が1.5km 減ってだるさも少なくなってきたと話した んだぜ。そして何より本人が驚いていたの が夜の寝つきが良くなったという変化。 ホットミルクの温かさとシナモンの香りが リラックスを助けてくれたことでぐっすり 眠れるようになって朝の目覚めもすっきり したらしい。その結果3ヶ月後の検査では ヘモグロビンA1Cが0.4下がっていた んだぜ。そして彼は食生活と飲み物を変え ただけで体も気分もこんなに変わるとは 思わなかったと本当に驚きながら喜んで くれていたぜ。ここまでの話をまとめると 蜂蜜には血糖値の上がり方を緩やかにする 効果があるんだな。ホットミルクや コーヒーに加えるだけで手軽に美味しく 続けられるのもポイント。甘さを楽しみ ながら血糖対策ができる毎日に嬉しい飲み 方なんだな。では最後にシナモンを朝や夜 に取ると得られる効果について話していく ぜ 。では最後にシナモンを朝や夜にと得 られる効果について話していくぜ。結論朝 に飛ぶと血糖値の急上昇を防ぐ効果があり 、すっきりした1日を始めやすくなるんだ ぜ。そして夜に取ると体を温めて リラックスを促し眠りの質を上げる効果が あるんだな。その結果血糖値の安定にも つがるんだ。ではまずは朝の効果から話し ていこう。朝ご飯の後って偉大と血糖値が ガツンと上がりやすい時間帯なんだ。特に パンや白米などを食べた後に眠くなったり だるくなったりするのは血糖値が急に 上がったからなんだぜ。でもここで シナモンをヨーグルトやホットミルクに 混ぜて取ることで塔の吸収がゆっくりに なって血糖値が穏やかに上がるようになる んだな。体への負担が少なくなるから朝 から頭も体もすっきり動くようになるんだ 。そして香りにも注目だぜ。シナモンの スパイシーな香りは気分を引き締めて くれる効果があるから、朝のぼんやりした 時間にぴったりなんだな。香りを楽しみ ながら飲めば目も冷めやすくなるんだ。 続いては夜にシナモンを取った際の効果に ついてだぜ。夜に取ると体を温めて リラックスを促し眠りの質が上がるため 血糖値の安定にもつがるんだな。温かい ミルクやルイボスティーにシナモンを 加えると体が中からコカポカ温まり冷えが 気になる人にもおすめだ。さらにシナモン の優しい香りは脳を落ち着かせてくれる から気持ちもすっとリラックスできるんだ ぜ。そしてここで注目して欲しいのが睡眠 の質と血糖値の関係についてだな。実は質 の良い睡眠が取れると次の日の血糖値が 下がりやすくなるってデータもあるんだな 。逆に寝つきが悪かったり、夜中に何度も 起きたりすると体のリズムが乱れて血糖値 も上がりやすくなるんだ。つまり夜に シナモンを取ることでリラックスしやすく なり、ぐっすり眠れればそれ自体が翌朝の 血糖値を整えるサポートにもな るってわけだぜ。また甘さが欲しい時は 蜂蜜を小さじ1杯ほど加えるのもありだな 。蜂蜜には血糖値が急に上がりにくい性質 があるから寝る前でも安心だ。自然な甘さ で満足感もあり、甘いものがやめられない 夜にもおすすめなんだな。ここまでの話を まとめると朝西モンを取ると食後の血糖値 がゆっくり上がるようになり、体が すっきり目覚めやすくなるんだ。逆に夜に 取ると体が温まり心も落ち着いて眠りの質 があってし、その質の良い睡眠が翌朝の 血糖値を安定させることにつがるんだぜ。 朝や夜などのタイミングをうまく使えば シナモンは血糖値のコントロールを しっかり助けてくれる。美味しくて香りも 良くて体にも優しい。毎日の生活に 取り入れない理由はないぜ 。以上がシナモンに混ぜるだけで血糖値が 下がる食べ物についてでした。ではもう 1度振り返えるぜ。まずはシナモンの健康 効果についてだ。結論から言うと、 シナモンには食後の血糖値の急上昇を防ぐ 高血圧の改善、冷え晶の改善などの効果が あるんだな。続いてはシナモンに混ぜる だけで血糖値が下がる食べ物についてだ。 1ルイボスティ、2焼きゴ3焼きバナナ4 牛乳58では最後にシナモンを朝や夜に 取ると得られる効果についてだ。結論朝に 取ると血糖値の急上昇を防ぐ効果があり、 すっきりした1日を始めやすくなるんだぜ 。そして夜に取ると体を温めてリラックス を促し眠りの質を上げる効果があるんだな 。その結果血糖値の安定にもつがるんだ。 以上がシナモンに混ぜるだけで血糖値が 下がる食べ物についてでした。シナモンに ちょっとした工夫を加えるだけで血糖値が 安定し、体の調子が整いやすくなるんだぜ 。特に40代以上や糖尿病が気になる人に とって血糖値のコントロールが大切だよな 。そのためにはシナモンと相性のいい食材 を組み合わせるのが効果的なんだ。しかも スパイスとして取り入れやすいから毎日の 習慣にもしやすいのが嬉しいポイントなん だぜ。そして毎日じゃなくても続けること で少しずつ体に変化が出てくるはずだぜ。 だから是非今日から試してみてくれよな。 それでは今回の健康3択クイズはこちらが 。シナモンに混ぜるだけで血糖値が下がる 食べ物はどれだ?Aルイボスティ、B野菜 ジュース、Cミルクティー。さて、正解は どれでしょうか?正解はこの動画の固定 コメントに書いているので是非チェックし てくれ。キャベツとあれを一緒に食べる だけでこんなに血糖値が下がるなんて。 今回はキャベツと一緒に食べるだけで血糖 値が下がる食べ物について紹介していくぜ 。キャベツって癖が少なくて食べやすいし 、どんな料理にも合う万能野菜なんだな。 しかも食物繊維がたっぷりのため食後の 血糖値が急に上がるのを防いでくれるんだ 。さらにキャベツは体の中の巡りを整え たり塔の使い方をサポートする力もあるん だな。だから血糖値が気になる人や食後に 眠くなりやすい人にはぴったりの野菜なん だ。しかもキャベツとある食べ物を一緒に 食べるだけでもっと美味しくもっと効果的 に血糖値を下げることができるんだな。だ から今回はキャベツと一緒に食べるだけで 血糖値が下がる食べ物を紹介していくぜ。 まずはキャベツの健康効果について話した 後にキャベツと一緒に食べると血糖値が 下がる食べ物について紹介していくからな 。あ、そうそう。俺様は100冊以上の 栄養の論文を読みさり、栄養以外にも薬や 漢方の勉強し、とある病院や施設で管理 栄養師として働いていた悪魔の戸だ。 よろしくな。そしてこの動画の最後に正解 すれば健康になれる健康3択クイズを出す ので、是非最後まで見ていってくれ。それ では本店スタート 。まずはキャベツの健康効果について紹介 していくぜ。キャベツには塔の吸収を 緩やかにする、腸を綺麗にする、満腹感を 長持ちさせるなどの効果があるんだな。で は1つ目の効果から説明していくぜ。まず は1つ目の塔の吸収を緩やかにするだ。 キャベツには食物繊維という体に吸収され ない成分がたくさん入ってるんだぜ。この 食物繊維が食べ物と一緒にイヤ町の中で 膨らんで塔がゆっくり吸収されるようにし てくれるんだな。例えば一気にご飯を 食べるとゆっくり欲間噛んで食べるのとで は血糖値の上がり方が全然違うって聞いた ことあるだろう。キャベツを食べるとそれ と同じようにゆっくり吸収モードにな るってわけなんだ。続いては2つ目の腸を 綺麗にするだ。キャベツに含まれる食物 繊維が蝶の中に溜まったいらないものを外 に出して出してをしてくれるんだぜ。腸が 元気になると体全体の調子も良くなるし、 血糖値も安定しやすくなるって言われて いるんだな。そして3つ目の満腹感を 長持ちさせるだ。キャベツをしっかり 食べると自然とお腹が膨れるんだぜ。する と余計な感触を防げたりご飯の量を減らせ たりするんだが。最近ついすぎちゃうって 人には特におすめなんだ。ちなみに俺様は ダイエットをする時に毎日キャベツを食べ ていました。89kgあった体重が3ヶ月 過ぎた頃には75kgまで落ちたんだぜ。 驚きだったな。ここまでの話をまとめると キャベツには塔の吸収を緩やかにする。腸 を綺麗にする。満腹感を長持ちさせると いう血糖値に優しい健康効果があるんだぜ 。しかもキャベツは炒めても生でもスープ にしてもうまい。毎日の食事にちょっと 加えるだけで無理なく健康を目指せるんだ な。では次にキャベツと一緒に食べると さらに血糖値が下がる食べ物を紹介して いくぜ 。キャベツと一緒に食べるだけで血糖値を 下げる食べ物1つ目は納豆だ。理由は納豆 には塔の吸収を緩やかにする力と腸を綺麗 にする力があるからだぜ。まず納豆には塔 の吸収を緩やかにしてくれる成分があるん だな。この成分は食べ物と一緒に腸の中で 広がって塔がゆっくり吸収されるようにし てくれるんだ。そのおかげで食後の血糖値 が急に上がるのを防ぐことができるんだぜ 。そして納豆にはタンパ質もたっぷり含ま れているんだが、タンパク質は食べたもの が体に吸収されるスピードを緩めてくれる し、血糖値を下げるホルモンの働きも助け てくれるんだ。だから納豆は血糖値が気に なる人にとってかなり心強い味方になるん だぜ。さらに納豆には腸を綺麗にする力も あるんだな。圧倒の金は腸の中の全玉菌を 元気にしていらないものを体の外に出し やすくしてくれるんだ。腸が整うと体全体 のバランスが良くなって血糖値も安定し やすくなるという研究もあるんだぜ。 そしてここでキャベツの出番なんだな。 キャベツにも食物繊維がたっぷり含まれて いて食べ物の通りをゆっくりにしてくれる んだ。さらに腸の動きを元気にしてくれる から電通も良くなるし内環境も整いやすく なるんだぜ。つまりキャベツと納豆は どちらも塔の吸収を緩やかにすると腸を 綺麗にするという共通の力を持って るってわけなんだな。だからこの2つの 食材を一緒に食べることでそれぞれの効果 が重なってもっと強力に働いてくれるんだ 。実際に毎やサキ別と納豆を一緒に食べて いたある40代の男性が軽いウォーキング を週に34回取り入れながらこの食週間を 3ヶ月間続けた結果空腹時血糖値が132 から95まで下がったんだぜ。食事と運動 のちょっとした工夫だけで37も改善し たってのは本当にすごいよな。そして食べ 方としてはキャベツを細かく線切りにして そこに納豆を乗せる。最後にポン酢を かけるだけでOKなんだ。さっぱりとした 味わいで朝食にもぴったりなんだぜ。 ちょっとアクセントが欲しい人はキムチを 少し加えるとピリカラ風味が加わって食欲 もアップするぜ。キャベツのシャキシャキ と納豆のネバネバが絶妙に合わさって癖に なる人さらになること間違いなしだ。ここ までの話をまとめると納豆は塔の吸収を ゆっくりにして蝶を元気にしてくれるんだ ぜ。キャベツも同時力を持っていて、この 2つを一緒に食べることで血糖値の安定に より効果的になるんだが、美味しくて手て 手軽、そして続けやすいってのが最大の 魅力なんだ。血糖値が気になる人は キャベツかける納豆のコンビを試してみて くれ 。キャベツと一緒に食べるだけで血糖値を 下げる食べ物2つ目はブロッコリーだ。 ブロッコリーには体の中で塔をうまく 使えるようにサポートしてくれる力がある からなんだぜ。ブロッコリーは緑の野菜の 中でも特に栄養が豊富で昔から健康野菜の 代表みたいに言われているんだな。しかも 研究でもブロッコリーをよく食べている人 の方が血糖値の上がり方が緩やかにな るって結果もあるんだ。この働きによって 血糖値を安定させるホルモンがきちんと 働きやすくなるから塔が体に溜まりにくく なるんだな。つまりブロッコリーを取る ことで体の中の塔の使い方がスムーズにな るってわけなんだぜ。さらにブロッコリー には食物繊維もたっぷり含まれていて塔の 吸収スピードをゆっくりにしてくれるんだ 。これもまた血糖値の急上昇を防ぐ ポイントになるんだな。そしてキャベツも 同じように食物繊維が多く塔の吸収を 穏やかにしてくれる働きを持ってる。だ からこの2つの野菜を一緒に食べることで 塔の吸収を緩やかにする力が合わさって より強い効果が期待できるんだぜ。さらに 腸の調子を整えてくれるという共通点も あるから腸内環境を良くして血糖値が安定 しやすい体作りにもつがるんだな。体の中 から整えるってのは地味だけど確実に聞い てくる大事なポイントなんだぜ。そして 個人的におすすめの食べ方としては キャベツとブロッコリーのつまえなんだな 。材料はキャベツ100g、ブロッコリー 100g、砂缶2巻、マヨネーズ小さじ2 、ポン酢小さじ1だ。まずキャベツと ブロッコリーは食べやすい大きさに切って 蒸式または電子レンジで柔らかくなるまで 加熱する。粗熱を取ったらツ、マヨネーズ 、ポン酢を加えて全体をよく混ぜる。これ で完成なんだ。このつ迷合えはマヨネーズ の濃で野菜がとても食べやすくなるし、ツ を加えることでタンパク質も取れて栄養 バランスもぐっと良くなるんだ。しかも 冷やすと味が馴染んでさらにうまくなる から蝶や夜にパッと食べられる上備祭とし ても便利なんだぜ。実際にこのキャベツと ブロッコリーのつまえを週に45回 取り入れていた50代の男性がいたんだ。 この方は朝と夜の食事に野菜中心の副菜と して取り入れるようにして食べる量を 減らしたんだぜ。すると4ヶ月後の健康 診断で驚きの変化があったんだな。元々の 血糖値は186と高めだったんだが、それ が161にまで下がっていたんだ。つまり 25も下がったってことだ。しかもそれ だけじゃないヘモグロビA1Cも7.1% から6.6%まで低下していたんだぜ。 さらにさらに電通も良くなり体重も 77kgから69kgに低下したんだぜ。 要因の先生からもこのまま薬を増やさずに 行けそうですねと言われたそうでご本人も 大好きなマヨネーズが使えるからストレス なく続けられたと笑ってたんだぜ。栄養も 味も満足できて、それでいて血糖値も改善 できたってのはまさに理想のパターンだよ な。そして血糖値を安定させるにはこう いうを意識続けられる職べ方が1番なんだ ぜ。ここまでの話をまとめると ブロッコリーには体の中で塔をうまく使う のを助ける力があるんだ。さらにキャベツ と一緒に取ることで塔の吸収スピードを ゆっくりにし腸の調子も整えてくれるんだ ぜ。味も相性が良くて、マヨネーズや ポン酢を使えば毎日でも飽きずに続け られるんだな 。キャベツと一緒に食べるだけで血糖値を 下げる食べ物。3つ目はリンゴスだ。理由 はリンゴスに含まれる酸っぱ成分。作さが 塔の吸収を緩めてくれるからなんだぜ。 リンゴスはりんごから作られた優しい酸味 のあるオスで普通のオよりもまやかで飲み やすいのが特徴なんだな。そしてこの 酸っぱい成分には胃の中の食べ物が蝶に 送られる。スピードをゆっくりにする働き があるんだぜ。これによって食べたもの から出てくる塔が急に体に吸収されるのを 防いで血糖値の急上昇を防いでくれ るってわけなんだ。さらにリンゴスは腸の 動きをサポートする力もあるんだぜ。腸の 中が元気になると体の中のバランスが整い やすくなって血糖値を安定させるホルモン の働きも良くなるんだな。つまりリンゴス は塔の吸収を緩やかにする効果と腸を元気 にする効果というダブルの力を持っている んだ。そしてこれにキャベツを 組み合わせると効果がさらにパワーアップ するんだぜ。キャベツには食物繊維が たっぷり含まれていて塔の吸収を緩やかに してくれるだけでなく蝶の調子を整える力 もあるんだな。インゴスとキャベツどちら も塔をゆっくり吸収させる力と腸を元気に する力を持っているから2つを一緒に取る ことでその効果が合わさって血糖値を さらに安定させることができるんだぜ。 実際にリンボスを毎日の食事に取り入れて いた40代の女性がキャベツと組み合わせ たリンボスキャベツサラダを1日1回 食べる習慣を1ヶ月間続けたことがあるん だ。その方は朝食と夕食にこのサラダを 取り入れていて、他の食事は大きく買え なかったんだぜ。そして連通が良くなり、 食後の血糖値も145から121に低下し たんだな。たった1ヶ月で24も下がっ たってのはかなりの改善だぜ。元々その方 は朝食後の眠気が気になる。疲れやすいと いった悩みがあったんだけど、キャベツと リンゴスの習慣を始めてからは午後の集中 力が持続するようになったと。体感レベル でも変化を感じていたんだな。リンゴスの 酸味が食欲も整えてくれるから食べすぎ 帽子にもつがったらしいぜ。そして食べ方 としてはキャベツを100gほど線切りに してそこにリンゴスを大さじ位1、 オリーブオイルを小さじ位置塩を1つまみ 加えて軽く混ぜるだけでOK。これで さっぱりとしたキャベツのサラダが完成 するんだな。インゴスの爽やかな酸味が キャベツの甘味を引き立ててくれて、 ほんの少しの塩と油でも味がしっかり 決まるんだ。酸っぱいのが苦手な人でも この組み合わせなら食べやすいって声も 多いんだな。ただ人によっては甘いと 感じる人がいるかもしれないため、その際 は酢の量を少なめにしたりしてくれ。また 冷蔵庫で10分ほど冷やしてから食べると さらに味が馴染むため。夏場なんかは特に おすめだぜ。ここまでの話をまとめると、 リンゴスは塔の吸収をゆっくりにし、超も 元気にしてくれるんだな。キャベツにも 同じような力があるから、この2つを一緒 に食べれば血糖値の安定にとって心強い 組み合わせになるんだ。さらに味も さっぱりしてうまいから毎日の習慣にし やすいのが最高なんだ。ネットオ地が気に なる人は是非明日の食事からキャベツ かけるリンゴスサラダを試してみてくれよ な 。キャベツと一緒に食べるだけで血糖値を 下げる食べ物4つ目は玉ねぎだ。理由は 玉ねぎには血糖値を安定させる力がある 成分が含まれているからだぜ。玉ねぎは 普段の料理に使いやすい定番の野菜だけど 実は健康効果がとても高いんだな。中でも 注目されているのが血糖値を安定させる 働きがある成分が入っているという点なん だが、実際に玉ねぎを継続して取った グループの血糖値が安定しやすくなったと いう研究もあるんだ。さらに玉ねぎには 食後の血糖値の上昇を緩やかにする力も あるんだぜ。食べたものが体に吸収される スティをゆっくりにしてくれるから血糖値 が急に上がるのを防いでくれるんだな。 この働きはキャベツにもある特徴で2つを 一緒に食べれば塔の吸収スピードをダブル でゆっくりにできるってわけだぜ。しかも それだけじゃない。玉ねぎとキャベツには どちらも腸の調子を整える力があるんだ。 食物繊維がたっぷり含まれているから電通 を良くして腸内環境を元気にしてくれるん だぜ。腸が元気になると血糖値を整える ホルモンの働きも良くなると言われていて 結果として血糖値の安定につがるんだな。 そして味の相性も抜群なんだ。キャベツの シャキシャキした食感と玉ねぎの甘みや 程よい絡みが合わさることで食べやすくて 空が来ない味になるんだぜ。特にさっぱり とした味付けで食べたい時はスタねぎ キャベツにして食べるのがおすすめなんだ な。ではここでスタねぎキャベツの作り方 を紹介しよう。材料はキャベツ100g 程度、玉ねぎ1/2個程度、リンゴス 大さじ1、オリーブオイル小さじ位1、塩 1つまみ。作り方はまずキャベツは千ぎに 、玉ねぎは薄切りにする。玉ねぎは切った 後、まな板やボールに広げて15分ほど そのまま置く。これで絡みが柔ら、栄養も 保てる。ボールにキャベツと玉ねぎを入れ てリンゴス、オリーブオイル、塩を加えて よく混ぜる。これで完成なんだ。冷蔵庫で 30分1時間冷やせば味が馴染んでさらに うまくなる。このサラダはリンゴスの酸味 でさっぱりしているから食欲がない時でも テロっと食べられるし揚げ物やご飯のお供 にもぴったりなんだ。ちなみに人によって は玉ねぎりの絡みが気になることもあるか もしれない。それでもまだ辛いと感じる 場合は軽く水でさっと進めばOK。長く水 につけなければ栄養もほとんど失わずに 住むから安心してくれ。ここまでの話を まとめると玉ねぎには血糖値を緩やかに する力があり、キャベツと同じ口調を元気 にしてくれるんだ。この2つを一緒に 食べることで血糖値を安定させる効果が 合わさり、より高い効果が期待できるんだ な。味も美味しくサラダにすれば手軽に 毎日続けられるからまさに血糖値が気に なる人にとっての心強い人さなんだ [音楽] 。キャベツと一緒に食べるだけで血糖値を 下げる食べ物5つ目はキノコ類だ。理由は キノコに含まれる栄養が体の中で塔を うまく使えるように整えてくれるからなん だぜ。ちなみにキノコ類はシムジ、 エリンギ、椎茸、舞など日本の食卓でも お馴染みのキノコのことなんだな。そんな キノコ類はヘルシーで旨味がたっぷりの 食材として人気だけど、実は血糖地にも 優しい働きを持っているんだ。まずキノコ には食物繊維がたっぷり含まれているんだ ぜ。この食物繊維がイ腸の中で食べ物と 一緒に膨らみ、塔の吸収スピードを緩やか にしてくれるんだな。そのおかげで食後の 血糖値の急上昇を防ぐことができ るってわけなんだ。さらにキノコの食物 繊維は腸内の全玉金の餌にもなるから腸の 中を元気にしてくれるんだぜ。腸が元気だ と血糖値を整えるホルモン働きやすくなる んだな。実際に腸内環境と血糖値の関係を 調べた研究でも腸を整えることが血糖の 安定につがるって報告もあるんだ。それに 加えてキノコには塔をエネルギーに変える のを助けてくれる栄養素んだぜ。特に ビタミンDが豊富でこのビタミンが塔の 使い道をサポートしてくれるんだ。だから 塔が体の中にたまらず効率よく使われる ようになるんだぜ。これも血糖値を安定さ せるために大事な働きなんだな。また キャベツにも同じように塔の吸収を緩やか にしてくれる食物繊維や腸を整える効果が ある。つまりキャベツとキノコを一緒に 食べれば塔をゆっくり吸収させる力とを しっかり使う力が合わさって血糖値の安定 により強い効果が期待できるってわけなん だ。しかもこの2つの味の相性がまたいい 。キャベツのシャキシャキ感とキノコの 旨味が合わさることで野菜だけでも深い 味わいになるんだぜ。ちなみに炒め物に すればそれだけで満足感のある人さになる んだな。では、ここで今でも食べている キャベツとキノコの旨み炒めを紹介しよう 。材料はキャベツ100g、締めジ1/2 パック、エインディ1本、豚切れ肉80g 、オリーブオイル小さじ1、塩醤油cji だ。まずキャベツはザ切り、締は石好きを 取り、エインディは細切りに、フライパン にオリーブオイルを熱し、豚肉を炒めて火 が通ったらキノコを加え、中火で2位から 3分炒める。香りが立ってきたらキャベツ を加え、全体がしんなりするまで炒める。 塩と醤油で軽く味を整えれば完成だ。この 炒め物は豚肉のコとキノコの旨味、 キャベツの甘みが一体となって野菜 たっぷりでもおかずとしてしっかり成立 するんだな。冷めても味が落ちにくいから 作り置きやお弁当のおかずもぴったりなん だ。栄養も味も満足できてなおかつ血糖値 の安定にもつがるってまさに遺跡山頂だぜ 。実際にこのキャベツかけるキノコ炒めに 豚肉を加えたレシティを朝と夕食の メニューとして2ヶ月間続けていた40代 の男性がいたんだ。この方は以前から食後 の血糖値がやや高めで157を記録してい たんだぜ。デスクワーク中心で運動も あまりしていなかったがこのタイミングで 食事改善と軽い運動にチャレンジすること にしたんだな。運動と言っても特別なもの ではなく、1日15分ほどのウォーキング を週に3から4回。それに加えて夜ご飯を このキャベツかけるキノコかける豚肉炒め に置き換えるというシンプルな方法だった 。ご飯の量を少し減らし、その分け野菜と タンパク質をしっかり食べるように意識し たんだな。すると2ヶ月後の再検査で血糖 値が157から141に低下していた。 数字にすると16ポイントの改善だが、 それ以上にご本人が驚いていたのは体調 全体の変化だったんだ。お腹の調子が良く なって毎朝自然にトイレに行けるように なった。以前は3日に1回とかだったのが 今は毎日すっきり出ると電通の改善を実感 したそうでこれもキャベツとキノコの食物 繊維がしっかり効いた証拠だな。さらに 豚肉が入っていて食べ応えがあるし、 キノコの旨味とキャベツの甘味が合わさっ て毎日食べても飽きなかったという感想も 話していたんだ。腹持ちが良くてご飯を 少なめにしても満足できたことで無理なく 食事料のコントロールができたってわけだ 。美味しくて満足感があり、体の中も整っ てしかも血糖値も下がる。まさに続け られる健康法の理想型だと言えるんだな。 ここまでの話をまとめると、キノコには塔 の吸収を緩やかにする力と塔の使い方を 助ける力があるんだな。キャベツと一緒に 取ることでその効果が合わさり、さらに 豚肉を加えればタンパク質や旨味も加わっ て栄養バランスは最強になるんだぜ。野菜 たっぷりで味も良く、しかも手軽に作れる から毎日でも続けやすい。ネットオ地が気 になる人は是非キャベツかけるキノコ かける豚肉痛めで美味しく健康な体を作っ ていこうぜ 。キャベツと一緒に食べるだけで血糖値を 下げる食べ物6つ目は海層類だ。理由は 海層には塔の吸収を緩やかにして超を綺麗 にする力があるからなんだぜ。海層って 言うと若目モずクヒジ昆布などのことだな 。どれも昔から日本人の食卓にある身近な 食材だけど、実は血糖値が気になる人に とってすごくありがたい働きをしてくれる んだ。まず注目したいのが海層に含まれる 水に溶けるタイプの食物繊維だぜ。この 食物繊維はイ町の中でぬるっとした膜を 作って食べたものの通り道をゆっくりにし てくれるんだな。その結果塔が体に吸収さ れるスピードが緩やかになって血糖値の急 上昇を防げるんだな。に海装には腸内の 全玉金を元気にしてくれる力もあるんだ。 腸の中が整うと血糖値を調整するホルモン の働きも良くなると言われていて、体の中 から整える食材としても優秀なんだぜ。 キャベツも同じように超を綺麗にする力が あるから、この2つを組み合わせれば超 サポート力が軍と高まるってわけなんだな 。そして回層はカロリーがほとんどないの にしっかりとした歯ごたえがあるから満足 感もあるんだ。特に食べすぎちゃうのが悩 みって人にとっては自然に食事料を コントロールできる助けてにもなるんだぜ 。そして味の相性もばっちりなんだな。 キャベツのシャキシャキした食感とわメや モずクのつるっとした食感はまるで真逆な のに合わせると抜群に合う。それに海装の ほんのりした塩がキャベツの甘味を 引き立ててくれるからサラダにしても 会い物にしても飽きずに食べられるんだ。 ここで施設や病院で提供していたキャベツ と若めのさっぱり素のものを紹介するぜ。 材料はキャベツ100g、乾燥わめ5g、 素じ1、醤油小さじ位1からに砂糖小さじ 1/2だ。まずはキャベツは千切りにして おく。若めは水で戻し水気をしっかり切っ ておく。そしてボールにキャベツとは亀を 入れ調味料を加えてよく合える。これで 完成なんだ。冷蔵庫で10分ほど冷やせば 味が馴染んでさらにうまくなるんだぜ。素 の酸味と醤油の旨味、若目の塩け、 キャベツの甘味が合わさって癖になるうま さなんだ。油っぽい料理の横に出せば口の 中をさっぱりさせてくれるし。食べすぎ 帽子にも役立つんだな。さらにヒジキを 加えてサラダ風にしたりモずクとキャベツ を合わせてもいいんだ。砂缶をちょい足し すればタンパク質もえて栄養バランスは さらにアップだぜ。実際にこのキャベツと 回層の組み合わせを2週間続けていた40 代の女性の工腹時血糖値が112から 101に改善したという変化があったんだ が若めとキャベツを合わせてポン酢で さっぱり焼えたサラダを昼と夜に人皿 食べるだけというシンプルな方法だったん だ。野菜を増やすのって大変かと思った けど、これは楽だったし、美味しくて続け やすかったって話していたんだぜ。血糖値 の改善も大事だが塗りなく続けられ るってのが何よりの鍵なんだな。ここまで の話をまとめると海層類は塔の吸収を 緩やかにして腸を元気にしてくれる力が あるんだ。キャベツと一緒に取ることで それぞれの良さが合わさって血糖値の上昇 を防ぎやすくなる。しかも低カロリーで 食べ応えもあり、味のバリエーションも 豊富だから毎日の食事に取り入れやすい。 血糖値が気になる人はキャベツかける回層 のコンビも試してみてくれ。食卓に ちょっと足すだけで体は着実に変わって いくぜ [音楽] 。以上がキャベツと一緒に食べるだけで 血糖値を下げる食べ物についてでした。で はもう1度振り返えるぜ。まずはキャベツ の健康効果についてだ。結論から言うと、 キャベツには塔の吸収を緩やかにする、腸 を綺麗にする、満腹感を長持ちさせるなど の効果があるんだな。続いてはキャベツと 一緒に食べるだけで血糖値を下げる食べ物 についてだ。1納豆2ブロッコリー3 リンゴス4玉ねぎ5キノコ類6海装類 以上がキャベツと一緒に食べるだけで血糖値を下げる食べ物についてでした。キャベツには血糖値を安定させる、腸の調子を整える力、そして体の中を綺麗に保つ力があるんだ。 特に40代を過ぎると血糖値の コントロールが難しくなったり、体の変化 を感じやすくなる。だからこそキャベツは これからの健康を守る頼もしい味方になっ てくれるんだぜ。そして今回紹介してきた 食材たちと一緒に取り入れることで キャベツの健康パワーがさらにパワー アップするんだな。全部身近なスーパーで 手に入る食材だから今日からでもすぐに 始められるんだ。大切なのは知識を得た後 に行動に移すことだぜ。この動画を見た あなただからこそ変われる小さな一歩が数 ヶ月後の大きな変化につがるからな。俺様 も全力で応援しているから一緒に美味しく 楽しく体を整えていこうぜ。それでは今回 の健康3択クイズはこちらだ。キャベツと 一緒に食べるだけで血糖値を下げる食べ物 にはどんなものがあった?A白菜B カリフラワーCブロッコリー。さて、正解 はどれでしょうか?正解はこの動画の固定 コメントに書いているので是非チェックし てくれ。ブロッコリーとあの食材を一緒に 食べるだけでこんなに血糖値が下がる なんて。今回はブロッコリーと一緒に 食べるだけで血糖値が下がる食べ物 7000線について紹介していくぜ。 ブロッコリーといえば野菜の王様とも呼ば れるほど体にいいえようがぎゅっと詰まっ た野菜なんだな。中でも血糖値を緩やかに 保つ力が強くて特に40代以上の人にはお すすめなんだ。さらにそんなブロッコリー とある食材を組み合わせることで血糖値を 下げる力がグッドアップすることが期待 できるんだな。だから今回はブロッコリー と一緒に食べるだけで血糖値が下がる 食べ物を紹介していくぜ。まずは ブロッコリーの健康効果について話して いくからな。あ、そうそう。俺様は100 冊以上の栄養の論文を読みさり、栄養以外 にも薬や漢方の勉強し、とある病院や施設 で管理栄養師として働いていた悪魔のとだ 。よろしくな。そしてこの動画の最後に 正解すれば健康になれる健康3択クイズを 出すので是非最後まで見ていってくれ。 それでは本店スタート 。まずはブロッコリーの健康効果について 紹介していくぜ。結論ブロッコリーには 血糖値を安定させる効果、体の錆を防ぐ 効果、腸の調子を整える効果などがあるん だな。では1つ目の効果から説明していく ぜ。まず1つ目は血糖値を安定させる効果 についてだな。ブロッコリーには塔の吸収 を緩やかにしてくれる食物繊維がたっぷり 入っているんだ。そのおかげでご飯やパン を食べた後も血糖値が急に上がりにくくな るってわけなんだぜ。血糖値の変動が 少ないと体の負担も減るし眠くなりにくく なるんだ。続いては2つ目の体の錆を防ぐ 効果についてだぜ。ブロッコリーには体の 中の廊下をゆっくりにする栄養が含まれて いて、これがいわゆる若さを保つ力に 繋がってるんだな。ストレスが多かったり 外食が多い人ほど体が錆びつきやすくなる けど、ブロッコリーをしっかり食べていれ ばその予防にもなるってわけなんだ。最後 に3つ目の腸の調子を整える効果について だぜ。これはブロッコリーに含まれる食物 繊維が腸の中で余計なものを掃除してくれ て、レや毒素などをスムーズに外に出して くれるんだな。その結果お辻が良くなり体 の巡りも良くなって肌の調子も良くなるん だ。腸内の状態と肌の状態は昔から超肌感 って言われてるくらい深く繋がってるんだ ぜ。だから腸内環境が整うと肌も整い やすくなるってことなんだな。ここまでの 話をまとめると、ブロッコリーには血糖値 を安定させる、体の錆を防ぐ、腸を整える という40代以降の体に嬉しい効果が 詰まってるんだ。毎日のご飯にちょっと ブロッコリーを足すだけで体は少しずつ 変わっていくんだぜ。茹でても蒸しても 炒めてもうまいブロッコリーを是非今日 から取り入れてみてくれよな。では次に ブロッコリーと一緒に食べるだけで血糖値 が下がる食べ物について紹介していくぜ 。ブロッコリーと一緒に食べるだけで血糖 値が下がる食べ物1つ目は鶏胸肉だ。理由 は体に必要なタンパ質がたっぷり入ってい て脂肪が少ない上に塔の吸収を緩やかにし てくれるからだぜ。まずトリムネ肉の すごいところはタンパク質が多くて脂肪が 少ないという点なんだな。質は肉や魚、 大豆などに含まれている成分で体を作っ たり元気を保ったりするのに欠かせない 栄養なんだ。しかもそれだけじゃないんだ ぜ。タンパ質を食べると胃の中に長く とまるから食後の血糖値が急に上がるのを 防いでくれるんだな。例えば白ご飯だけを 食べた時血糖値はすぐにガッと上がって しまう。でもそこにトム肉をプラスすると 塔がゆっくり体に入るようになるんだな。 だからタンパ質を取るか取らないかでも 血糖値の上昇は変動するんだ。今話した ことは研究でも分かっているんだぜ。 さらに鶏胸肉は腹持ちがいいメリットも ある。つまりお腹いっぱいになるから食べ すぎや感触を防げることにもつがるんだ。 血糖値を安定させるには土か食いやお菓子 のつまみ食いを減らすことも大切だからな 。その点でトリム肉はダブルで効果的って わけなんだ。そしてブロッコリーと トリムネ肉を組み合わせることで血糖値を 安定させる力がさらに圧するんだぜ。 ブロッコリーは食物繊維が豊富でこの繊維 が腸の中で塔の吸収をゆっくりにして くれるんだがな。つまりトリムネ肉の タンパク質とブロッコリーの食物繊維が 合わさることで血糖値がゆっくり上がり 安定した状態を保ちやすくなるってわけだ 。血糖値が気になる人には本当におすすめ の食べ合わせなんだぜ。しかも味の相性も 抜群なんだな。鶏ム肉を蒸して ブロッコリーと一緒にお皿に盛り付ける。 そこに酢をちょっとかければさっぱりとし て食べやすい料理が完成するんだ。夏は 冷やして冬は温かくして食べても美味しい んだぜ。癖のないブロッコリーとタンパな トリム肉の組み合わせはどんな人にも合う 味なんだな。実際にこのブロッコリーと 鶏肉を2週間続けて食べていた40代の 女性は朝の空腹時血糖値が10以上も 下がったんだ。おかず感覚で食べやすくて 毎日でも飽きなかったという感想ももらい 。やっぱり美味しくて続けやすいってのは 大事なポイントだと感じたんだぜ。ここ までの話をまとめると胸肉はタンパク質が 多くて油が少ないから血糖値の急上昇を 防ぐのにぴったりな食材なんだ。さらに ブロッコリーと組み合わせれば塔の吸収が よりゆっくりになって血糖値が安定し やすくなるんだぜ。しっかりお腹も膨れて 食べすぎを防げるからダイエットにもお すすめなんだな。血糖値を整えたいでも 美味しく食べたい。そんな人にこそこの ブロッコリーかけるトリムネ肉のコンビを 試してみて欲しいぜ 。ブロッコリーと一緒に食べるだけで血糖 値が下がる食べ物2つ目はアボカドだ。 理由はアボカドには良質な油と食物繊維が 豊富で塔の吸収を緩やかにしてくれるから なんだぜ。まずアボカドに入ってる油は体 に負担をかけないどころか。むしろ体を 守ってくれる油なんだな。年齢を重ねると 食べた塔が体にすぐ入りすぎて血糖値が急 に上がってしまいやすくなる。でも アボカドの油はそういった塔の流れを ゆっくりにしてくれて血糖値の上がり方を なだらかにしてくれるんだ。そしてもう1 つのポイントが食物繊維だぜ。アボカドは あのクリーミーな見た目からは想像でき ないくらい食物繊維が豊富なんだな。この 食物繊維が食べたものが腸の中でゆっくり 動くようにしてくれて塔の吸収を忙せない ようにしてくれるわけだ。この油と繊維の 2つの力が合わさって塔の吸収スピードが ゆっくりになるんだぜ。そこに野菜ので あるブロッコリーを合わせると健康効果が 倍増するんだな。ブロッコリーもまた塔の 吸収を緩やかにする働きがあってお腹の 調子を整える力もある。つまりアボカドと ブロッコリーを一緒に食べれば血糖値の急 な上がり方を防ぎ長く安定させることが できるんだぜ。しかもこの2つの相性は 栄養面だけじゃなく、味の相性も抜群なん だな。例えばブロッコリーよさっと茹でて 角切りのアボカドと一緒にオリーブオイル とわさび醤油を混ぜると見た目も味も バランスも文句なしの一点になるんだ。 サラダとしても副菜としてもおすすめなん だぜ。またこの組み合わせは腹持ちもいい んだな。ただし注意点もある。アボカドは 油が多くてエネルギーも高めなんだな。だ から1回に食べる量は1/2個くらいに するようにしてくれ。これだけでも十分な 効果を感じられるし、食べすぎずに 美味しく楽しめるんだな。ここで実際に アボカドとブロッコリーを取り入れて血糖 値が安定してきた人の話を紹介するぜ。 ある50代の男性で血糖値が140から 150前後行ったり来たりしていたんだな 。医者からはこのままだと薬が必要になる かもと言われ、真剣に食生活を見直すこと にしたんだ。そこで朝食にブロッコリーと アボカドのサラダを取り入れることを進め たんだ。それに加えて夜に軽いストレッチ と散歩するようにして夜更かしをやめて もらい、毎日7時間以上寝るようにして もらったんだぜ。すると3ヶ月後の検査で 血糖値が120代前半まで落ち着き、 ヘモグロビンA1Cも6.9から6.5に 下がったんだ。毎日に対弁が出るように なった。お腹の調子も良くなったと嬉し そうに話していたんだぜ。週間を変えると こんなに健康になるなんてと俺様も驚いた な。ここまでの話をまとめると、 ブロッコリーとアボカドを一緒に食べる ことで塔がゆっくり吸収され、腹持ちも 良くなり血糖値が安定しやすくなるんだな 。ただしアボカドは油が多いから1回の量 は1/2を目安にしてくれ。この適量を 守ることが美味しく無理なく続けるコツに もつがるんだ。美味しく食べて健康を 目指す方法としてこの組み合わせは本当に おすめだぜ 。ブロッコリーと一緒に食べるだけで血糖 値が下がる食べ物3つ目はキノコ類だ。 キノコ類とは椎茸、締めじ、エインディ などのことだぜ。これらのキノコ類がいい 理由は体の中を整えてくれる食物繊維が たっぷりで塔の吸収を緩やかにするから なんだな。まずキノコに含まれる食物繊維 は食べたものが体にゆっくり入るようにし てくれるんだ。このゆっくりというのが とても大事なんだぜ。食べてすぐに血糖値 が急に上がると体には大きな負担がかかっ てしまうんだ。でもキノコを一緒に食べる ことで塔の吸収がゆっくりになるため血糖 値の急な上昇を防ぐことができるんだぜ。 さらにキノコの食物繊維はお腹の中の調子 を整えるのにも役立つんだな。食物繊維は 腸の動きを助けてくれて電通を良くする 働きがあるんだ。特に中高年になると電気 切りになりやすいから腸の働きを助ける 食材はとても大切になってくるんだぜ。 さらにここにブロッコリーが加わることで その効果はより強くなるんだな。 ブロッコリーにも食物繊維が多く含まれて いるし、蝶の調子を整える栄養も詰まって いる。つまりキノコとブロッコリーの 組み合わせは塔の吸収を緩やかにしながら 腸の働きも元気にしてくれるダブルの効果 があるというわけなんだぜ。そして何より キノコは味もいい。ブロッコリーと一緒に バターと醤油で炒めれば香ばしくて 食べ応えもばっちりの食材になるんだ。 椎茸の旨味エインのコリコリ食感しじの 香りそれぞれ違う美味しさがあって毎日 食べても飽きないんだぜ。また ブロッコリーは少ないからどんなキノコも 相性が良くて料理に合わせやすいのも ポイントだぜ。ここで実際の体験団を1つ 紹介しよう。40代の男性で元々便秘と 血糖値の両方に悩んでいた人がいたんだ。 特に甘いものがやめられず食後はいつも 眠くなるという状態だったんだぜ。そこで 始めたのが朝と夕にブロッコリーとキノコ の炒め物を取り入れるようにしてもらった んだぜ。味付けはシンプルにバターと醤油 だけ。このブロッコリー炒めを食べるよう になって1週間ほどでお腹がすっきりして きたと感じるようになったそうなんだ。 続けていくうちに感触も減り、甘いものへ の欲が自然と落ち着いていったんだ。 そして3ヶ月後の健康診断では血糖値が 130代から117に下がっていて本人も こんなに変わるとは思わなかったと驚いて いたぜ。特別なことをしたわけじゃない。 ブロッコリーとキノコをいつもの食事に 加えただけ。それが体の中にじわじわ聞い て結果として血糖値もお腹の調子も整って いったんだ。ここまでの話をまとめると ブロッコリーとキノコを一緒に食べること で塔の吸収がゆっくりになり腸が元気に なって便痛が良くなり血糖値も安定して くるという嬉しい効果が期待できるんだ。 特にキノコは椎茸、シメジ、エリンリなど どれを選んでもブロッコリーとの相性が 抜群で味もうまいから料理にも取り入れ やすい。食物繊維がたっぷりのこのコンビ はお腹の調子と血糖値を整えたい人にとっ て理想のコンビなんだぜ 。ブロッコリーと一緒に食べるだけで血糖 値が下がる食べ物4つ目は海層類だ。類と は若目、ヒジ、昆布、青さ、メカブなどの ことだぜ。これらの回層類がいい理由は水 に溶ける食物繊維が豊富で食後に血糖値が 急に上がるのを防いでくれるからなんだぜ 。海層って見た目は地味だけど実は体に とってはものすごくありがたい存在なんだ な。まず体操類には水に溶けるタイプの 食物繊維がたっぷり入っているんだ。この 食物繊維が体の中で水分を吸って膨らみ 食べたものの塔が一気に体に入るのを抑え てくれるんだぜ。そのおかげで食後に血糖 値がガツンと上がるのを防ぐことができる んだな。さらにこの食物繊維は腸の中を 綺麗にしてくれる効果もあるんだ。電通も 良くなり腸の中の元気な金も増えるため体 の中全体の調子が良くなり血糖値の改善に もつがっていくんだぜ。そしてここに ブロッコリーが加わると健康効果はさらに 強くなるんだが、ブロッコリーもまた食物 繊維が豊富で超の動きを助してる栄養が 詰まってる。だから海層とブロッコリーを 一緒に食べることで塔の吸収をゆっくりに しながら超も元気にするダブルの働きがあ るってわけだ。実際にこの組み合わせで 変化を感じた人の話を紹介しよう。ある 50代の女性の話になるが、彼女は元々 便秘がちで血糖値も高めだったんだ。最近 お腹が張って辛い、ご飯の後に眠くなる ことが多いという悩みを抱えていたんだな 。そこで毎食ブロッコリーと若めの素の ものを食べることを進めたんだ。味付きつ は酢と醤油。ほんの少しのごまでシンプル に毎日食べても飽きないように工夫して もらったんだな。さらにただ食事を変える だけじゃなくて毎日歩くようにも進めて 夜更かしを減らししっかり寝ることも意識 してもらったんだ。つまり食事、運動、 生活、この3つを一緒に見直したってわけ だぜ。すると1週間ほどでお腹の調子が 明らかに良くなってきたと感じた。そうな んだな。さらに1ヶ月が経つ頃にはお辻が 毎日出るようになって食後のだるさや眠気 も減ってきたそうなんだ。そして3ヶ月後 の健康診断では血糖値が140代から 120代前半に安定。医者からもすごく 頑張っていますね。この調子で行き ましょうと褒められたと嬉しそうに話して くれたぜ。すごいよな。海層は低カロリー でどんな料理にも使いやすいのもいい ところだ。赤はサラダや味噌汁に入れる だけで風味が圧するし、ヒジキは煮物に すれば甘辛くし上がってご飯のお共に ぴったり。そしてブロッコリーとの相性も 抜群だ。サラダにすれば色合いも綺麗だし 、素物にすればさっぱり食べられて味の バランスも栄養バランスも整うってわけだ 。色々と応用が効く組み合わせなんだ。 そこまでの話をまとめると、ブロッコリー と海層類を一緒に食べることで塔の吸収が ゆっくりになり、血糖値の急な上昇を 防げるんだぜ。さらに腸の調子が整って 面通も良くなり食べすぎも防げるから体 全体が元気になっていくんだな。血糖値が 気になる人、お腹の調子がすっきりしない 人は是非この組み合わせを試してみてくれ よな 。ブロッコリーと一緒に食べるだけで血糖 値が下がる食べ物の5つ目はキャベツだ。 理由は食物繊維と体を守る力を持つ栄養が たっぷり含まれていて塔の吸収を緩やかに し通の改善にもつがるからだぜ。キャベツ は昔から体にいい野菜として親しまれてき たが実はその中身はかなりすごいんだな。 まず注目したいのが豊富な食物繊維だ。 この繊維が腸の中を綺麗にしてくれて食べ た方が体に吸収されるスティをゆっくりに してくれるんだな。その結果血糖値の急な 上昇を防ぐことができるってわけなんだぜ 。そしてもう1つ、キャベツには体の錆を 防ぐ力もあるんだが、実はこの力は ブロッコリーにも含まれている体を守る 成分とよく似ているんだ。つまり ブロッコリーとキャベツを一緒に食べる ことで体を守る成分と食物繊維のダブル 効果が得られるってことなんだぜ。しかも キャベツのいいところは癖がなく何にでも 合うところだ。シャキシャキした生のママ サラダにしてもいいし蒸したり炒めたりし てもうまい。そして個人的におすすめの 食べ方がブロッコリーとキャベツと豚肉と キノコの炒め物だ。材料はブロッコリー 80g、キャベツ3から4枚。キノコ 100g豚肉80gごま油小さじ1塩少 少々醤油小さじ2おろしニんニ少々だぜ。 作り方も簡単でまずブロッコリーを小ぶさ に分けて軽く茹でておくんだ。キャベツは 3から4枚分をザ切りにしも食べやすい 大きさに切っておく。フライパンにごま油 を引いて熱し豚まを炒め。肉の色が変わっ てきたらキノコを加えて痛め香ばしくなっ たところでキャベツとブロッコリーを投入 だ。全体に火が通るまで手早く炒め調味料 を混ぜて味を整えれば完成だぜ。お好みで おろしニンニクを少し加えるとさらに風味 がアップするんだ。シャキシャキの キャベツとブロッコリー、香り豊かな キノコ、ジューシーな豚肉のバランスが 抜群で血糖値が気になる人にもおすめの 栄養たっぷりな一品になるんだな。ここで 実際の体験談を紹介するぜ。ある50代の 男性がいたんだが、元々お腹が張りやすく て、血糖値も130から140台を行っ たり来たりしていたんだな。そんな彼に昼 と夕飯にキャベツとブロッコリーの炒め物 を食べるようにしてもらったんだ。野菜は たっぷり、味付けはシンプル。でも炒め物 だから食べ応えはしっかりあってちゃんと 満足できるんだな。加えて昼と夜はご飯の 量を少し減らしてその分野菜のお風を 増やすようにしてもらったんだ。さらに夜 には軽いウォーキングを取り入れ、 なるべく決まった時間に寝るように生活 リズムも見直したんだ。すると1から2 週間ほどでお腹が軽くなった。朝も自然に 便が出るようになったと実感したそうなん だぜ。電通が改善してきたことで体が すっきりしてくる感じがあったそうなんだ な。そして3ヶ月後の健康診断では血糖値 が120代に落ち着き体重も2kmほど 減少。無理して我慢するような食事じゃ なくて美味しくて続けやすいのが良かった と本人も笑顔で話してくれたんだぜ。 キャベツは一たま買ってもコスパが良く 保存も効くから家計にも優しい。さらに火 を通せば傘も減ってたっぷりに食べられる んだ。キャベツは本当に優秀な食材なんだ な。ここまでの話をまとめると、 ブロッコリーとキャベツを一緒に食べる ことで塔の吸収が緩やかになり、血糖値の 急な上昇を防ぎやすくなるんだぜ。さらに 腸の調子が整って連通も良くなり、体を 守る栄養の力で元気をキープできるという 嬉しい効果が期待できるんだな。中でも キャベツは紹介した中でも特に連通改善の 効果が大きいからお腹の不調が気になる人 には超おすめなんだ。この組み合わせも 是非試してみてくれ 。ブロッコリーと一緒に食べるだけで血糖 値が下がる食べ物6つ目は納豆だ。理由は 納豆に含まれる発酵の力やタパ質食物繊維 が腸の働きを助けながら血糖値を安定さ せるのに役立つからなんだぜ。まず納豆は 台豆を発行させてできているため蝶の中で いい金を育てるサポートをしてくれるんだ な。腸が元気になれば塔の吸収も緩やかに なり、血糖値の上がり方も落ち着いてくる んだ。それに納豆はタンパク質もたっぷり で食後の満足感がしっかりあるから感触も 防ぎやすくなるんだぜ。さらに食物繊維も 入っていて腸内を綺麗にしてくれるし電通 の改善にも繋がるってわけなんだな。そこ にブロッコリーを合わせることでその効果 がさらに強まるんだ。ブロッコリーには塔 の吸収を緩やかにする食物繊維がたっぷり 含まれていて、さらに体の調子を整える、 体を守る栄養も入ってるんだぜ。つまり ブロッコリーと納豆を一緒に食べるだけで 腸から血糖値をコントロールする仕組みが 自然と整っていくわけなんだ。そしてここ でお勧めしたいのがキムチをプラスする 食べ方だぜ。キムチは発行した野菜で腸に いい金が豊富なんだな。だから腸内のいい 金をさらに増やしてより強く咲こうとして くれるんだ。そしてキムチは後の背でOK だぜ。ピッとした風味と発酵のパワーが 加わることで味も整うし効果もアップ。 食べ方も簡単で軽く茹でたブロッコリーに 納豆を乗せて仕上げにキムチをちょい足し すれば完成だ。ポン酢を少しかけるだけで Pからネバネバシャキシャキの30層が癖 になる。うまい食べ物が完成するんだぜ。 朝でも夜でもさっと作れて満足感も ばっちりなんだな。実際にこの組み合わせ で効果を感じた人もいるんだ。電気気味で 血糖値が少し高めだったある50代の女性 に朝に納豆キムチブロッコリーを食べて みることを進めたんだぜ。食べる前は ちょっと変わってるなって感じたらしいが 食べると味にはまったらしいんだな。その まま続けていたら2週間でお通じが整い1 ヶ月で短色が減り体重も1kg減少。次の 検査ではヘモグロビンA1Cが0.3 下がっていて食事を変えたのが聞いてるね と医者からも言われたそうなんだ。すごい よな。ここまでの話をまとめると ブロッコリーと納豆を一緒に食べることで 塔の吸収が緩やかになり腸内環境が整い 血糖値のコントロールもしやすくなるんだ 。さらにキムチを後から加えれば発酵の力 がより強まり味もくせになるうまさになる んだぜ。満腹感もあって感触が減るから 体重管理にもつがるんだな。美味しくて 無理なく続けられる。そんな組み合わせを 探している人にはこのブロッコリーかける 納豆プラスキムチはぴったりだと思うぜ 。ブロッコリーと一緒に食べるだけで血糖 値が下がる食べ物7つ目はオスだ。理由は オスに含まれる酸っぱい成分が食べた後の 血糖値の急上がりを防いでくれるからなん だぜ。すって聞くと酸っぱいだけでしょっ て思う人もいるかもしれないが実はすごい 力を持ってるんだな。その酸っぱさがイ腸 の動きに働きかけてくれて食べた方が体に 入るスピードを緩やかにしてくれるんだ。 そのおかげで食後の血糖値が急に上がるの を防げるってわけなんだぜ。これは実際に いくつもの研究でも確かめられていて食事 と一緒にオスを取ると血糖値の上がり方が なだらかになるという結果が出ているんだ な。つまりオスはただの調味料じゃなくて 体の調子を整える力もある。頼れる一滴な んだ。そこにブロッコリーを加えればその 力はさらにアップするんだぜ。 ブロッコリーには塔の吸収を緩やかにする 食物繊維がたっぷり含まれているからこの 2つを一緒に取れば血糖値が急に上がるの をしっかり防ぐことができるんだな。 そしておすすめの食べ方としては ブロッコリーと亀の素物だ。1人前の分量 はブロッコリー約70g、若メ10g、 水面着5g程度、すごから10g、醤油 2g、すりごま1gだぜ。全部の具材を 混ぜば完成なんだな。醤油とすりごまに チーメンジコの旨味が加わることで酸味が まろやかになり、コも出てより食べやすく なるんだ。ブロッコリーのシャキシャキ、 若メのつるっと缶じゃこの馬塩味が 合わさって箸が止まらなくなる一になるん だぜ。またオスは小さじ1から2杯程度を 目安にしてくれ、それ以上入れすぎると イ激が強すぎたり酸っぱさで食べにくく なることもあるからな。そしてもう1つの おすすめは納豆とブロッコリーにオをかけ て食べる方法だ。納豆特有の風味がオで まろやかになりさっぱりと食べやすくなる んだぜ。実際にこの食べ方をして癖になる 。結構ありかもという声を頂いたんだな。 そしてここで体験談を1つ紹介するぜ。 60代の主婦でお腹の調子が悪くて血糖値 も高めだった方がいたんだ。ある日から 朝食にブロッコリーと若の素のものを 取り入れ、納豆にも巣を垂らして食べる ようになったんだぜ。最初は半神半理で 困難で触るのかなと感じていたんだな。 しかし2週間ほど経った頃レが出やすく なってきたと実感し始めたんだ。さらに1 ヶ月後には体重が1.3km減少。そして 何より嬉しかったのが3ヶ月後の検査で ヘモグロビンA1Cが0.4下がっていた んだ。0.4と聞くとそんなに大したこと ないと感じるかもしれないが本人はこんな に簡単なことで変わるなんてと驚きながら も本当に喜んでいたぜ。そこまでの話を まとめるとブロッコリートースを一緒に 取ることで食後の血糖値の上がり方を 緩やかにし腸の調子も整って便通が スムーズになるんだな。さらに納豆や回層 と組み合わせれば発行の力と押すの働きが 合わさって体の中から元気をサポートして くれるんだ。是非試してみてくれよな 。以上がブロッコリーと一緒に食べるだけ で血糖値が下がる食べ物についてでした。 ではもう1度振り返るぜ。まずは ブロッコリーの健康効果についてだ。結論 ブロッコリーには血糖値を安定させる効果 、体の錆を防ぐ効果、腸の調子を整える 効果などがあるんだな。続いては ブロッコリーと一緒に食べるだけで血糖値 が下がる食べ物についてだ。1トリムで 肉ボカド3キノコ類4回層類5キャベツ6 納豆7オス以上がブロッコリーと一緒に 食べるだけで血糖値が下がる食べ物につい てでした。ブロッコリーを食事に 取り入れることはあなたの健康を大きく 後ししてくれるんだ。ブロッコリーは毎日 の体にぴったりの野菜で栄養がしっかり 詰まっていて体の中から調子を整えて くれる頼れる存在なんだぜ。とはいえ、 今回紹介した食べ物を全部試すのは ちょっと大変かもと思う人もいるかもしれ ない。でも無意をする必要は全くないから な。まずはできることを1つだけでも始め てみることが大切なんだ。例えば1日の どこかでブロッコリーを少し食べてみる だけでもOK。サラダや炒め物に加えたり 、納豆や素物と合わせたり食べ方は色々 ある。大事なのは無理なく続けること。 小さな習慣をコツコツ積み重ねることで体 は少しずつ変わっていくんだ。大きな変化 はそうした日々の積み重ねから生まれるん だぜ。だからこそ今日からブロッコリーを 取り入れる習慣を始めてもっと元気で健康 な毎日を目指していこうな。それでは今回 の健康3択クイズはこちらだ。 ブロッコリーと一緒に食べるだけで血糖値 が下がる食べ物はどれだった?Aレタース BジがいもCキャベツ。さて、正解はどれ でしょうか?正解はこの動画の固定 コメントに書いているので是非チェックし てくれ。まさかコンビニに売っているあの 飲み物で手軽に糖尿病を予防できるなんて 。今回はコンビニで買える糖尿病のリスク を下げる飲み物について紹介していくぜ。 40代を過ぎると健康診断の結果が気に なってくるよな。特に血糖値が高い ヘモグロビンA1Cが上がってきたなんて 言われるとドキッとする人も多いと思う。 でもな、日々の飲み物をちょっと変える だけで血糖値のコントロールがグッド楽に なるんだぜ。とはいえジュースや カフェラテは血糖値が上がるん じゃって不安に思う人もいるかもしれない 。だがちゃんと飲み物を選べばコンビニ 飲料はむしろ血糖値管理に大きく貢献して くれるんだ。だから今回はコンビニで 買える糖尿病のリスクを下げる飲み物に ついて紹介していくぜ。あ、そうそう。俺 様は100冊以上の栄養の論文を読みさり 、栄養以外にも薬や漢方の勉強し、とある 領や施設で管理栄養師として働いていた 悪魔のとだ。よろしくな。そしてこの動画 の最後に正解すれば健康になれる健康3択 クイズを出すので是非最後まで見ていって くれ。それでは本店スタート 。コンビニで買える糖尿病のリスクを 下げる飲み物1つ目はトマトジュースだ。 理由はトマトに含まれる赤い成分だ。体の 中で塔をうまく使えるように手助けして くれるからだぜ。まず人の体はご飯やパン などの炭水化物を塔に変えてそれを エネルギーにして動いてるんだな。でも その塔が一気に血液の中に流れ込んだり うまく使われなかったりすると血糖値が 高くなってしまい体に負担がかかって しまうんだ。そこで役立つのがトマトに 含まれる赤い栄養成分なんだな。この成分 は塔をエネルギーとしてちゃんと使うため に体の中のホルモンの働きを助けてくれる んだぜ。実際にトマトジュースを飲み続け たことで血糖値が下がったという研究も あって、その効果はしっかりと証明されて いるんだな。俺様が前に働いていた施設で も栄養師の同僚が毎朝トマトジュースを 飲んでいたんだ。最近なんか調子がいいん だよねって言ってたが、実際に血糖値も 安定していて、ずっと元気に動き回ってい たのを今でも覚えてるぜ。そしてトマト ジュースの効果をもっと引き出したい人に はオリーブオイルをちょい足しするのがお すすめなんだな。理由はトマトの赤い栄養 は油と一緒に取ると体に吸収されやすく なるからなんだ。具体的には小さじ1杯 程度だぜ。これは科学的にも確認されてい てオリーブオイルのような良質な油を プラスすることでトマトジュースの健康 効果がより高まるからなんだぜ。小さじ1 杯なら脂っこさも気にならないし、むしろ まろやかになって飲みやすくなるって声も 多いんだな。また酸味が気になるって人に もこのちょい足しはおすめだな。とはいえ 油なんて入れるのちょっと怖いって人も いるかもしれない。でもオリーブオイルは 体にいい油として有名で血管の健康にも 良いとされているんだ。もちろん無理して 入れなくてもトマトジュース単体でも効果 は十分あるからまずはそのまま飲んでみて 慣れてきたらオイルを試してみるのもあり だぜ。そしてトマトジュースはコンビニで 手軽に買える。塩分控えめタイプや無縁 タイプを選べば健康思考の人にもぴったり なんだな。冷やせばすっきり朝の1杯にも ぴったりで忙しい人でも続けやすいんだな 。ちなみにコンビニで買えるトマト ジュースの中で個人的におすすめなのが かごメさんのトマトジュースだ。なぜかと 言うとこの商品は100%トマトだけで 作られていてトマトの色素成分の量が多い からだぜ。さらにかごメさんのトマト ジュースは缶タイプや紙パップタイプも あるから忙しい朝や外出先でも手軽に飲み きれるサイズで販売されているのが嬉しい ポイントなんだな。そして選ぶ時には食塩 無転下を選ぶのがベストだ。塩分の 取り過ぎは血圧にも関係するから健康を 意識するなら塩なしのタイプを選んで 欲しいぜ。リコピンは毎日コツコツ取る ことで体の中でじっくり聞いてくる。だ からトマトジュースは1回だけじゃなく朝 の1本を習慣にするのがおすめだ。ここ までの話をまとめると、トマトジュースは 体の中で塔をしっかり使う働きを助けて 血糖値を穏やかにしてくれる飲み物なんだ ぜ。さらに小さじ1杯のオリーブオイルを 加えることで体への吸収が良くなり、その 効果をしっかり引き出すことができる。 毎朝の習慣にすれば体の中から元気に なれる強い味方になるはずだぜ 。コンビニで買える糖尿病のリスクを 下げる飲み物2つ目は茶だ。理由は茶に 含まれる成分が食べた後の血糖値の上昇を 優しく抑えてくれるからだぜ。この働きは いくつもの研究で確かめられていて、特に 食事と一緒に力茶を飲むことで効果が高ま るって報告もあるんだぜ。また力茶の中で も特におすすめなのが濃い目の緑茶だ。 理由は苦成分が普通の力茶よりもしっかり 入っているからなんだな。この苦成分は体 に入ってくるとをゆっくりにしてくれて 食後の血糖値の上がりすぎを防ぐ働きが あるんだな。苦みが強い分だけ血糖値に とっては頼れる味方になるんだぜ。 コンビニでも濃い直線家金丸バみたいな 表示の緑茶があるから。そういったタイプ を選ぶと血糖値対策にはより効果が期待 できるってわけだな。また朝コンビニで おにぎりと一緒に緑茶を買う人も多いよな 。実はこれすごくりに叶ってる組み合わせ なんだぜ。おにぎは炭水化物が多いから どうしても血糖値が上がりやすい。でも そこに力茶をプラスすることで塔の吸収を 緩やかにしてくれるんだ。特に40代以降 の人は若い頃に比べて血糖値の コントロールが難しくなるため、こういう 小さな工夫が将来の健康に大きな差を産む んだな。さらに嬉しいのが緑茶はカロリー 0で添加物入っていないということだ。 ペットボトルでそのまま飲めるし種類も 豊富だから気分や料理に合わせて選べるの も魅力の1つなんだぜ。仕事の合間や外出 中にも飲めるし水分補給と血糖値対策が 同時にできるってのはありがたいよな。 そしてコンビニで購入できる個人的にお すすめの緑茶は2つある。1つ目は サントリーフーズさんの家門特茶だ。この 緑茶は独特の旨味との中に広がるほ苦さが たまらなくいいんだぜ。しかもこの特茶は 特定保険用食品でもあるんだな。特定保険 用食品ってのは体の健康をサポートする ためにしっかりと機能性が認められた食品 のことなんだ。だからただの飲み物じゃ なくて消費社長の許可を受けている。 いわば信頼できる健康ドリンクなんだぜ。 だから安心して健康のために取り入れ られる1本ってわけなんだな。2つ目は セブンプレミアムさんの1は初め茶だ。 こちらは苦みや渋みが少なくてとにかく 飲みやすいのが特徴なんだぜ。まやかなコ がありながらも癖がなく食事にも合わせ やすいんだな。さらに価格も手頃なため 続けやすいってのが嬉しいポイントだ。 渋い力茶が苦手なんだよなって人にも ぴったりな優しい味の緑茶なんだぜ。この 日本は家事、機能、手軽さ、どれを取って もバランスがいいと感じたためお勧めした んだな。ここまでの話をまとめると茶は等 の吸収をゆっくりにしてくれる成分が含ま れていて、食後の血糖値の急な上昇を防い でくれる飲み物なんだ。特に濃い目の緑茶 をおにぎーなど炭水化物の多い食事と一緒 に飲むことでその効果はより高まるんだぜ 。カロリーもなく手軽にコンビニで買えて 毎日の生活に自然と取り入れやすい ためぜ非試してみてくれよな 。コンビニで買える糖尿病のリスクを 下げる飲み物3つ目は牛乳だ。理由は牛乳 に含まれるタンパク質だ。食べた後の血糖 値の急な上昇を抑えてくれるからだぜ。 まず人の体は食べ物を取るとそれを エネルギーに変えるために塔として吸収 するようになっているんだな。だがこの塔 が一気に体に入ってくると血糖値が急に 上がってしまうんだ。そうなると体に負担 がかかってしまうし、糖尿病のリスクも 高まるんだぜ。でも尿に入っている タンパク質には塔の吸収をゆっくりにして くれる働きがあるんだな。だから血液の中 に塔が一気に流れ込むのを防ぎ、血糖値を 緩やかにあげてくれるんだ。特に朝の時間 に牛乳を飲むことは非常にいいことなんだ ぜ。まず朝は体がエネルギーを求めている 時間帯なんだな。だからこのタイミングで 牛乳を飲むことで体に必要な栄養が しっかりと届き1日を通してエネルギーが 安定しやすくなり気分も落ち着きやすく なるんだ。とはいえ、今でも朝コンビニで おにぎり1個とジュースだけを買ってる人 も多いと思う。でもそれだけだと炭水化物 が多すぎて血糖値が急上昇してしまい、体 に負担をかけてしまい休んだ。だからこそ ジュースではなく飲み物を牛乳に変えて みよう。するとタンパ質の力で塔の吸収が ゆっくりになって同じおにぎりでも血糖値 の上がり方が穏やかになるんだ。さらに 牛乳に含まれるタンパ質の中には体に 素早く吸収されて塔をエネルギーに変える ホルモンの働きを助けるものがあるんだぜ 。これが血糖値の上がりすぎを防いで くれるんだな。つまり牛乳はただの飲み物 じゃなく体の中のバランスを整える手伝い をしてくれるってわけだな。そして何より 牛乳はコンビニで簡単に手に入る。パック を開けてそのまま飲めるから朝の忙しい 時間にもぴったりなんだ。手軽に飲める上 に血糖値の対策にもなるから最高なんだぜ 。ここまでの話をまとめると牛乳は血糖値 が急に上がるのを防いでくれる。飲み物な んだ。朝飲めば1日を通してエネルギーが 安定しやすくなるし、炭水化物が多い食事 と一緒に取ればその吸収も緩やかになる。 コンビニで簡単に手に入り、毎日続け やすい味方が牛乳なんだぜ 。コンビニで買える糖尿病のリスクを 下げる飲み物4つ目はオーツミルクだ。 理由はオーツミルクに含まれる食物繊維が 体に入ってくるとゆっくり吸収してくれる からなんだぜ。まずオーツミルクとは 大つぎという穀物から作られた飲み物なん だな。そしてこの中に入っている柔らかい 食物繊維がイ腸の中でドミを作ってくれ塔 が体に吸収されるスティをゆっくりにして くれるんだ。だから同じものを食べても 血糖値の上がり方が穏やかにな るってわけだぜ。実際に大つ麦を使った 食事を続けている人の中には血糖値が安定 してきたというデータもあって糖尿病の 予防や改善にも役立つことが分かっている んだがその効果を手軽に飲み物として 取り入れられるのがオーツミルクなんだぜ 。オーツミルクは牛乳や豆乳と違って アレルギーやお腹の調子が気になる人にも 優しい飲み物なんだ。確かにタンパ質の量 は少なめだけど、その分カロリーが控えめ で、体重を気にしている人や食事の バランスを考えている人にもぴったりなん だぜ。しかも味もうまい。ほんのり甘くて ナッツのような香ばしさがあって、その まま飲むのはもちろんブラックコーヒーに 入れてカフェをレフにしても美味しいんだ 。俺様が以前サポートしていた40代の 女性も牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなっ ていが大津ミルクに切り替えたら調子が 良くなって血糖値が以前に比べて上がり にくくなったと喜んでいたんだぜ。そして 最近はコンビニでもオーツミルクを置い てるところが増えてきてるんだが植物性 ミルクやオーツ飲料って書いてあるパック を探すと見つかりやすい。そして選ぶ時は 無頭って表示があるものを選べば血糖地へ の負担もさらに減らせるぜ。そして個人的 にはアルプロさんの砂糖不使用大津ミルク がおすめだな。この商品は余計な甘みを 加えていないから血糖値が気になる人にも 取り入れやすいからだ。体に優しい食物 繊維や栄養などが含まれていて牛乳や豆乳 が苦手な人でも飲めるからな。また ほんのり香ばしい風味でブラックコーヒー に入れてもそのまま飲んでも美味しいのが 嬉しいポイントだぜ。ここまでの話を まとめるとオーツミルクは食物繊維の力で 塔の吸収をゆっくりにしてくれる飲み物な んだ。血糖値の上がり方を優しくしてくれ て、しかもカロリーも少なく、味も飲み やすい。牛乳が苦手な人でも取り入れ やすく、いろんな使い方ができるのも魅力 なんだな 。コンビニで買える糖尿のリスクを下げる 飲み物5つ目は無調性豆乳だ。理由は大豆 に含まれるタンパク質や特別な成分が体の 中で塔の使われ方をサポートしてくれる からだぜ。ちなみに無調性豆乳ってのは 砂糖や高量などを加えていない素材その ままの豆乳のことなんだがまず無調整豆乳 に入っている大豆のタンパ質には塔を体に ゆっくり吸収させる働きがあるんだ。これ により食べた後の血糖値の上がり方を 緩やかにしてくれるんだぜ。実際に豆乳を 飲むことで血糖値の上がり方が穏やかに なるという研究もあるし、毎日の習慣にし ている人は食後の体のだるさや眠気が減っ たって声も多いんだな。さらに豆乳には 大豆の特別な成分も入っているんだ。この 成分は女性ホルモンに少し似た働きをして くれるため、特に40代以降の女性には 嬉しい効果があるんだぜ。年齢と共に女性 ホルモンの量が少なくなると体のリズムが 乱れたり、気分が落ち込みやすくなったり 血糖値が安定しにくくなることもあるんだ な。そこで豆乳を取り入れることで体の バランスを整えてくれることができるんだ 。気分が安定したり血糖値のコントロール がしやすくなったりするためホルモンの 変化が気になり始める世代にはまさに 頼れる味方なんだぜ。しかし豆乳って癖が あるし飲みにくいんじゃないのと思う人も いるかもしれない。しかし最近の無調整 投入は昔に比べてずっと飲みやすくなって いるんだ。特に冷やして飲むとすっきりし ていて朝の1杯にもぴったりなんだぜ。 そしてここが大事なポイントなんだが豆乳 は無調整を選んで欲しい。なぜなら調整 豆乳には甘みが加えられていることが多く せっかくの血糖地対策が台無しになって しまうことがあるからなんだ。コンビニで は小さめのパックでも売っていて仕事の 合間や移動中でも手軽に飲めるのがいい ところだ。ちなみに俺様がお勧めする無 調整投入はきこ行マンさんの無調整投入だ ぜ。この豆乳は大豆本来の旨味がしっかり 感じられて癖が少なく飲みやすいのが特徴 なんだが栄養指導をした女性も朝に毎日 飲んでいたんだぜ。ここまでの話を まとめると無調性投入は血糖値の上がり方 を緩やかにしてくれる体に優しい飲み物な んだ。大豆のタンパ質が塔の吸収を ゆっくりにし、さらに女性の体を整える 成分も含まれているんだぜ。コンビニで手 に入りやすく毎日の生活にも取り入れ やすいため血糖値が気になる女性は是非 試してみてくれ 。コンビニで買える糖尿病のリスクを 下げる飲み物6つ目はブラックコーヒーだ 。理由はコーヒーに含まれる成分が食べた ものに含まれる。塔の体への吸収を ゆっくりにしてくれるからだぜ。この働き は実際の研究でも確かめられていて、 コーヒーを飲む人は糖尿病になりにくいと いうデータもあるほどなんだが、もちろん コーヒーなら何でもいいってわけじゃなく て、砂糖やミルクの入っていないブラック がいいんだ。なぜなら甘いコーヒーや カフェオレは逆に血糖値をあげてしまう からだぜ。実際に栄養相談をした時に話し た方の中にもコーヒーは体にいいって聞い たから毎日カフェオレを飲んでるんです。 点も効果がないし血糖値が上がってい るって話してた人が結構いたんだな。 コーヒーイコール健康にというイメージが 先行して甘くしても問題ないと思い込ん でる人も少なくないんだ。だがそこは しっかり注意して欲しい。健康効果を期待 するなら無島のブラックを選ぶことが大 前提だからな。そしてブラックコーヒーを 飲む時の注意点もあるんだ。まず1つ目は 空腹の時に飲みすぎないことだな。なぜか と言うと、空腹の状態でコーヒーだけを 飲むと癒しを受けすぎて芋たれや気分が 悪くなることがあるからなんだ。だから 何かを軽く食べながら飲むのがベストなん だぜ。2つ目のポイントは飲みすぎに注意 することだ。コーヒーは1日2から5杯 程度にしておくのがいいんだぜ。飲み すぎると逆に体にストレスがかかって血糖 値を不安定にしてしまうこともあるからな 。そしておすすめの飲み方は朝食にライム パンなどの全流のパンと一緒にブラック コーヒーを飲むことだ。ライムパンは食物 繊維が豊富で塔の吸収をゆっくりにして くれるし、コーヒーとの相性も抜群なんだ ぜ。ちょっと苦みのあるコーヒーと 香ばしいパンの組み合わせは体にも優しく て味もいいんだな。それとコンビニで 買えるブラックコーヒーは種類も豊富なん だ。ペットボトルタイプや缶タイプ、 ドリップで入れるコーヒーも多くて、出先 でも気軽に飲めるのが嬉しい点なんだぜ。 もちろん無島タイプを選ぶことが大事だ から、買う時はラベルをしっかり確認して くれ。ここまでの話をまとめると、 ブラックコーヒーは塔の吸収をゆっくりに してくれるため、食後の血糖値が急に 上がるのを防ぐ効果があるんだ。ただし 飲む時は空腹を避けてくれ、また朝に アイムパンと一緒に飲めば体にも優しく 美味しく鉄頭対策ができるんだ 。コンビニで買える糖尿病のリスクを 下げる飲み物は炭酸水だ。理由は炭酸水を 飲むことでお腹が膨らみ満足感が得られる ため余計な感触を減らすことができるから だぜ。糖尿病の予防や改善にとって大切な のは血糖値を急に上げないことと血糖値を あげる原因になる食べすぎや感触をできる だけ減らすことなんだが特にお菓子や ジュースなどの甘いもので血糖値がぐっと 上がってしまうとその後体に負担がかかっ てしまうんだ。しかし炭酸水はそんな ついつい食べすぎちゃう。口寂しくて何か つまんじゃうという人の強い味方になる 飲み物なんだぜ。炭酸のシュワシュワが胃 の中で広がって自然と満腹感が出てくる からもうちょっと食べたいなという気持ち をうまく抑えてくれるんだな。またサラダ チキンやキャベツのサラダを食べた後に 炭酸水を飲むことで食べすぎを防げるんだ 。野菜やタンパク質でお腹のうちに しっかりしたものを入れた後に炭酸水を 飲むとイ膨らんで一気に満足感が高まるん だぜ。この組み合わせは俺様の職場の先輩 も毎朝やっていたんだな。ちなみに先輩は この朝食スタイルにしてから完食しなく なったし、体も軽くなってきたと話してた んだ。俺様も試したけど野菜と炭酸水は 本当にお腹が膨らむ組み合わせだと実感し たぜ。そしてちょっと一工夫すると炭酸水 の力がさらにパワーアップする方法がある んだな。それがリンゴスを少し混ぜること なんだ。インゴスには食べたものの塔が体 に吸収されるスティをゆっくりにして くれる働きがあるんだぜ。しかも血糖値の 上がり方を優しくしてくれるという研究も あるんだな。オスを入れる量の目安として はコップ1杯の炭酸水に大さじ1位から2 杯くらいのリンゴ数を入れるとちょうど いい。ちなみにこの摂取量を取ることで 健康効果が出ることが研究で分かっている から今した分量を紹介したんだ。酸っぱさ が苦手な人はほんの少しだけ加えて様子を 見てみるといいぜ。もちろん甘味をつけ たりせず無島の炭酸水を選ぶことが大事な んだな。レモン入りなどのフレーバー タイプも無であればOK。コンビニで種類 も豊富でパッケージに無やノンカロリーと 書かれているものを選べば間違いない。 そこまでの話をまとめると、炭酸水は血糖 値を直接下げるわけじゃないが、お腹を 膨らませてくれることで感触を減らし、 血糖値の安定に役立ってくれる飲み物なん だ。キャベツのサラダやサラダチキンと 一緒に取ると満足感がアップして食べすぎ 帽子にもなるし、リンボスをちょい足し すれば塔の吸収スピードも優しくなるんだ ぜ。気軽にコンビニで変えて週間にも 取り入れやすい飲み物なんだな。 以上がコンビニで買える糖尿病のリスクを 下げる飲み物についてでした。ではもう 1度振り返えるぜ。1トマトジュース 2茶3牛乳4オートミルク5無調整豆乳6 ブラックコーヒー7炭酸水以上がコンビニ で買える糖尿病のリスクを下げる飲み物に ついてでした。40代を過ぎるとどうして も血糖値や血圧、ストレスの影響を受け やすくなるんだ。だからこそ今回紹介した 飲み物は体を守る心強い味方になるんだぜ 。どれもコンビニで買える身近なもの ばかりで今日からすぐ始められる。この 動画を見ているってことはもう健康を変え たいって気持ちがある証拠だ。あとは ちょっとの行動だけ。知識を持っている だけじゃもったいない。小さな習慣未来の 体を大きく変えていくんだぜ。俺様も多く の人もこの習慣で買われた。だからこの 動画を見ているあなたもきっと買われる はずだから大丈夫だ。一緒に前を向いて 健康な体を目指していこうな。それでは 今回の健康3択クイズはこちらが。 コンビニで買える糖尿病のリスクを下げる 飲み物はどれだった?A野菜ジュース、B トマトジュースCグレープジュース。さて 、正解はどれでしょうか?正解はこの動画 の固定コメントに書いているので是非 チェックしてくれ。このチャンネルでは 40代以上の視聴者の皆さんがずっと健康 でいられるように分かりやすく食事や栄養 の動画を投稿していくので、チャンネル 登録、高評価を押して待っててくれると 嬉しいぜ。それじゃあ今回の動画はここ まで。ご視聴ありがとうございました。 [音楽]

今回は、総集編の動画です！
・00:00　タイトル
・00:33　シナモンに混ぜるだけで血糖値が下がる食べ物
・26:32　キャベツと一緒に食べるだけで血糖値が下がる食べ物
・54:12　ブロッコリーと一緒に食べるだけで血糖値が下がる食べ物
・1:23:16　コンビニで買える糖尿病のリスクを下げる食べ物

100冊以上の栄養の論文を読み漁り、栄養以外にも薬や漢方の勉強し、
とある病院や施設で管理栄養士として働いていた、管理栄養士のとまとです。
このチャンネルは、食事や栄養について、管理栄養士がわかりやすく解説している動画になっております。
すぐに取り入れる食事や健康法を紹介しているため、自分の身体の不調が気になりだした40代以上の方には、特におススメのチャンネルになっています。

栄養の話と聞くと、「難しそう」「自分にはできなさそう」と思うかもしれませんが、栄養の専門知識がなくても問題ありません！
大丈夫です！
動画では、身近にできる事を、わかりやすく表現したり、専門用語を極力使用しないため、小学生でもわかる内容になっております！

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#栄養#食事#管理栄養士