食べれば腸活パリジェンヌ！オートミールの和風タブレ｜レシピ・作り方 #shorts
今日の #筋肉料理
【オートミールの和風タブレ】
食べればあなたもパリジェンヌ！
野菜たっぷりでさっぱりタブレ♪
タブレとは世界最小のパスタ「クスクス」で作る一品。
野菜やハーブなどを使用しフランスなどで愛されるサラダです。
ぜひ作ってみてください💪
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#レシピ
■材料（2人分）
・オートミール（クイックオーツ） 60g
・ミニトマト 6個
・きゅうり 1本（約100g）
・かつお節 たっぷり！
☆調味料
・水 80ml
・おからパウダー 大さじ1
・オリーブオイル 大さじ1/2
・塩 ひとつまみ
★ドレッシング
・オリーブオイル 大さじ1/2
・レモン汁 大さじ1/2
・しょうゆ 大さじ1/2
・白いりごま 小さじ1/2
■調理時間
約15分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…220.9kcal
・タンパク質…7.4g
・脂質…8.9g
・炭水化物…27.8g
（糖質/食物繊維…21.7g/6.1g）
※数値は目安です。
■作り方
1．ミニトマトはヘタを取り4等分に切る。きゅうりは1.5cm角に切る。
2．耐熱ボウルにオートミール、☆を入れて混ぜ、600Wのレンジで2分ほど加熱する。粗熱を取りスプーンなどでほぐす。
3．2に1、★を加えて混ぜる。
4．器に盛り付け、かつお節をたっぷりちらして完成！
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オートミールの和風タブレ｜レシピ・作り方
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【English】
■Ingredients (2 serves)
・1/4 cup (60 g) oatmeal (quick oats)
・6 cherry tomatoes
・1 cucumber
・some dried bonito flakes
☆Seasonings
・1/3 cup (80 ml) water
・1 tbsp soy pulp powder
・1/2 tbsp olive oil
・a pinch of salt
★Dressing
・1/2 tbsp olive oil
・1/2 tbsp lemon juice
・1/2 tbsp soy sauce
・1/2 tsp white sesame seeds
■Cooking Time
15 minutes
■Instruction
1．Remove the stem from cherry tomatoes and cut into quarters.
Dice the cucumber into 1.5 cm cubes.
2．Put the oatmeal and ☆ into a heatproof bowl, mix and heat in a microwave at 600W for about 2 minutes.
When it’s cooled, breake up with spoon.
3．Add (1) and ★ to (2), mix.
4．Serve in a bowl, sprinkle with the dried bonito flakes.
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【BGM】
■DOVA-SYNDROME 様
https://dova-s.jp/
マニーラ 様 作曲：surprise
【効果音】
■効果音ラボ 様
https://soundeffect-lab.info/
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