【1週間ダイエット弁当】鍋不要・レンジ調理でたったの5分！オートミールのスープジャー弁当。簡単だから継続できる時短レシピ | ダイエット中の食事

【1週間ダイエット弁当】鍋不要・レンジ調理でたったの5分！オートミールのスープジャー弁当。簡単だから継続できる時短レシピ | ダイエット中の食事

もっとオートミールスープジャーレシピのレパートリーが知りたい方は↓
①肉豆腐 ②クッパ③あさり味噌④ピリ辛豆腐⑤ちくわあんかけ ] のオートミールスープジャーレシピ

①かにかまとネギの中華風雑炊②ツナとトマトのチーズリゾット③純豆腐チゲ雑炊④豆乳クラムチャウダーリゾット⑤チーズカレーリゾットのレシピ

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▼ 目次
00:27 オートミールの紹介
00:49 スープジャーの紹介
01:18 買い物リスト
01:30 下準備
02:35 月曜日：わかめと豚肉
04:32 火曜日：ちゃんこ鍋風
06:19 水曜日：豆乳坦々
07:59 木曜日：親子丼風
09:44 金曜日：しょうが豚汁
11:30 最後に：スープジャー弁当を作る時の注意点
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▼ 今回使った材料や道具
スープジャー：サーモス 真空断熱スープジャー ホワイト 400ml JBT-400 WH
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オートミール：日食 プレミアムピュアオートミール
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耐熱ガラス容器 ：ダイソー 耐熱ガラス密閉容器1.1L
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軽量カップ：OXO アングルドメジャーカップ 中 500ml
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調理バサミ：Henckels ヘンケルス ケルン 料理ばさみ 11515-001
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エプロン：Francfranc（フランフラン）ロング丈ポケット付き
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▼ 今回紹介した材料一覧・レシピ

■買い物リスト(1人分)
オートミール(150g/30g×5日分)
豚ロース切り落とし(150g/50g×3日分)
鶏ひき肉(100g/50g×2日分)
卵(1個)
ちくわ(2本)
豆腐(300g/150g×2つ)
白菜(2枚分)
長ネギ(½本)
しいたけ(3個)
しめじ(1袋/100g)

■買い物リストに含まれていないもの
乾燥わかめ(大さじ1)
無調整豆乳(100cc)
調味料各種

■月曜日：わかめと豚肉

＜材料(1人分)＞
オートミール………….30g
豚ロース切り落とし..50g
豆腐………………………75g
しめじ…………………..30g
乾燥わかめ…………….大さじ1
長ネギ…………………..適量
調味料(顆粒コンソメ,にんにくチューブ,酒,塩,胡椒,白いりごま,ごま油)

＜作り方＞
①お湯をわかしてスープジャーに注ぎ、蓋を閉めておく
②耐熱皿に水200cc、顆粒コンソメ小さじ½、にんにくチューブ2cm、酒大さじ1、塩胡椒少々を入れて混ぜ合わせておく
③豚肉を重ならないように並べ、しめじ、豆腐は好きな大きさにカットして入れて蓋をし、レンジ600Wで3分半加熱（豚肉にしっかり火が通っているか確認し、火が通ってない場合は追加で加熱）
④耐熱皿に乾燥わかめ大さじ1を入れて軽く混ぜる
⑤スープジャーの中のお湯を捨てる
⑥オートミールを30gとスープを先に入れて、軽くオートミールと混ぜ合わせてから、残りの具材を全て入れて、最後に白いりごまと刻みネギをのせ、ごま油小さじ1をかけたら完成

■火曜日：ちゃんこ鍋風

＜材料(1人分)＞
オートミール………….30g
鶏ひき肉…………………50g
豆腐……………………….75g
白菜……………………….½枚
しいたけ…………………1個
長ネギ…………………….¼本
調味料(しょうゆ, みりん, 鶏ガラスープの素, にくにく&しょうがチューブ,塩)

＜作り方＞
①お湯をわかしてスープジャーに注ぎ、蓋を閉めておく
②耐熱皿に水150cc、鶏ガラスープの素小さじ½、しょうゆ小さじ1、みりん小さじ1、にんにく＆しょうがチューブ各2cm、塩少々を入れて混ぜ合わせておく
③鶏団子、4等分したしいたけ、ざく切りした白菜、斜め切りした長ネギ、2等分した豆腐を入れて蓋をし、レンジ600Wで4分加熱（鶏団子にしっかり火が通っているか確認し、火が通ってない場合は追加で加熱）
④スープジャーの中のお湯を捨てる
⑤オートミールを30gとスープを先に入れて、軽くオートミールと混ぜ合わせてから、残りの具材を全て入れたら完成

■水曜日：豆乳坦々

＜材料(1人分)＞
オートミール………….30g
豚ロース切り落とし..50g
無調整豆乳…………….100cc
ちくわ…………………..1本
白菜……………………..½枚
しめじ…………………..30g
調味料(しょうゆ,顆粒和風だし,味噌,豆板醤,白いりごま,ごま油)

＜作り方＞
①お湯をわかしてスープジャーに注ぎ、蓋を閉めておく
②耐熱皿に無調整豆乳100cc、水50cc、顆粒和風だし小さじ½、豆板醤小さじ½、味噌小さじ½を入れて混ぜ合わせておく
③豚肉を重ならないように並べ、ざく切りした白菜、しめじ、斜め切りしたちくわを入れて蓋をし、レンジ600Wで3分半加熱（豚肉にしっかり火が通っているか確認し、火が通ってない場合は追加で加熱）
④スープジャーの中のお湯を捨てる
⑤オートミールを30gとスープを先に入れて、軽くオートミールと混ぜ合わせてから、残りの具材を全て入れて、最後に白いりごま、ごま油小さじ1をかけたら完成

■木曜日：親子丼風

＜材料(1人分)＞
オートミール…………..30g
鶏ひき肉…………………50g
ちくわ…………………….1本
豆腐………………………..75g
卵………………………….1個
しいたけ…………………1個
長ネギ…………………….¼本
調味料(顆粒和風だし,しょうゆ, みりん)

＜作り方＞
①お湯をわかしてスープジャーに注ぎ、蓋を閉めておく
②耐熱皿に水150cc、顆粒和風だし小さじ½、しょうゆ小さじ2、みりん小さじ2を入れて混ぜ合わせておく
③鶏団子、スライスしたしいたけ、ざく切りした白菜、斜め切りした長ネギ、斜め切りしたちくわ、好きな大きさにカットした豆腐を入れて蓋をし、レンジ600Wで4分加熱（鶏団子にしっかり火が通っているか確認し、火が通ってない場合は追加で加熱）
④卵1個を溶かし入れて再度レンジ600Wで1分加熱
④スープジャーの中のお湯を捨てる
⑤オートミールを30gとスープを先に入れて、軽くオートミールと混ぜ合わせてから、残りの具材を全て入れたら完成

■金曜日：しょうが豚汁

＜材料(1人分)＞
オートミール…………..30g
豚ロース切り落とし….50g
豆腐………………………75g
白菜……………………….½枚
しめじ…………………….30g
しいたけ………………….1個
長ネギ…………………….適量
調味料(顆粒和風だし,味噌,生姜チューブ)

＜作り方＞
①お湯をわかしてスープジャーに注ぎ、蓋を閉めておく
②耐熱皿に水150cc、顆粒和風だし小さじ½、しょうがチューブ3cmを入れてを混ぜ合わせておく
③豚肉を重ならないように並べ、しいたけは石づきを落としてスライス、しめじ、　白菜はざく切り、豆腐は好きな大きさにカットして加えたら蓋をし、レンジ600Wで3分半加熱（豚肉にしっかり火が通っているか確認し、火が通ってない場合は追加で加熱）
④耐熱皿に味噌小さじ1を溶かし入れる
⑤スープジャーの中のお湯を捨てる
⑥オートミールを30gとスープを先に入れて、軽くオートミールと混ぜ合わせてから、残りの具材を全て入れて、刻みネギをのせたら完成

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