【ズボラでも作れる】包丁もまな板も使わない。オートミールと豆腐のヘルシーな超簡単ダイエット冷凍弁当。
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【動画目次】
0:00 本日の冷凍弁当
0:51 保存容器の紹介
0:56 材料の紹介
2:00 鯖味噌缶のトマト煮
4:30 オートミールご飯
5:40 詰め方のポイント
6:25 食べ方のポイント
7:57 お弁当の栄養価
8:27 職場にレンジのない方
9:46 妊娠中にもオススメ
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■材料
鯖味噌缶…………………… 2缶(150g×2)
玉ねぎ…………………………1個
えのき…………………………1袋
トマト缶(カット)………1缶
絹豆腐…………………………400g
とろけるチーズ………… 75g
オートミール………………150g
■調味料類
オリーブオイル大さじ1、塩小さじ1、ブラックペッパー適量、万能ネギ適量
■栄養価（1個あたり）
420kcal タンパク質25.5g、脂質22.3g、糖質29.9g、食物繊維6.7g、食塩相当量1.9g
＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
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20件のコメント
サバ缶レシピ待ってました😊💕
いずみ先生のレシピは手軽で、しかも美味しい✨そして、豆知識も有難いです😊これからも応援してます❤
家に全部材料が揃ってるので早速作ってみます😊冷凍弁当最近マンネリ化してたので助かりました！動画ありがとうございます☘️
水煮缶ならあるので味の調整頑張ります！
鯖味噌缶でのレシピ、ありがとうございます‼️
偶然、今日は鯖水煮缶でトマト煮のようなものを作ってました😱。
動画を見た瞬間、もうちょっと待てばよかった～💦とめちゃ後悔しました😅。
味噌煮、美味しそうです！！次は味噌煮、チーズあり、で作ります！！
追伸。もう9ヶ月👶になるのですね！暑い夏を乗り切るのは大変だったと思いますが、順調そうでよかったです。ご報告ありがとうございました。
そして、無理しないでくださいね！
ちょっと前のトマトリゾットもおいしかったので、サバ缶バージョンも楽しみです。
早速作ってみまーす。
お豆腐をボールに入れてから崩すのではなくフォークで崩しながら入れる発想は良いですね😊
オートミール弁当のストックが少なくなって何を作ろうか考えていたところでした。お魚のメニュー嬉しいです(*^^*)早速作ってみますね😊
まだ残暑厳しいですね。お身体ご自愛ください🍀
ちょうど鯖缶あります。
チーズとエノキ買い足して作ります。
会社に電子レンジがないので私もスープジャーで持って行きます。
いつもありがとうございます😊
1年ほど前にいずみさんの動画に出会ってから、一人暮らしの冷凍庫に必ず冷凍弁当を常備しておくようになりました。レシピの味付けが本当にちょうどよくて、どのレシピも本当に気に入っています。いつも調味料覚えられない人間なので、このレシピはありがたいです（笑）ご妊娠中大変な中動画UPありがとうございます！頑張ってください！応援しています🥰🥰🥰
めちゃめちゃ美味しい！リピ決定！
このレシピ！
神ですね！
失敗なく作れそうです！
安い！とまとめ買いして失敗してしまった粉々タイプのオートミールが眠っているので、使ってみます！
トマト缶…
ダイソーで見つけて100円に感動して、行くたびに３缶ずつ買ってストックしていますが…
フッと原材料を見てみると……
トマトジュース漬けでした…
砂糖や塩、調味料入りで…
ショック💦
買ったものは、しょうがない！
消費していきます！
本を参考にして色々作っています。
お弁当作りに使っていらっしゃる酒はどちらの商品をお使いですか？
参考にしたいので教えて頂きたいです。
宜しくお願い致します。
凄く美味しそうです！！玉ねぎは他の野菜でも代用出来ますか？玉ねぎ抜きでも作れますかね？
早速作ってみました。ただお豆腐間違えて木綿豆腐使ってしまいました😢
これも、美味しかったです。栄養があって、カロリーが少なく、しかも美味しくて嬉しいです。これからも楽しみにしています。
すごく美味しかったです❣️
本も購入しました😊ビビンバも作ったので、明日食べるのが楽しみです✌️
鯖みそチーズドリア！やっと作りました！！
美味しかったです。
鯖味噌と水煮、こんなに違うのですか？？？
本当に、鯖味噌缶だけで、調味料入らず！
なにしろ鯖缶とトマト缶だけで、こんなに味が決まる事に驚きでした！
味に悩む事も殆んどなく、あっという間に出来上がり！
良いレシピをありがとうございました‼️
また作ります。
サバ缶とトマトって合うんですね。すごく美味しかったです。紹介されてるお弁当は、勤務日の昼食に、休日にも、一日一食と、ついつい、手が伸び、食べてます。この動画に出会えて良かったです。
本がシワシワになるほど活用させてもらっています！主に昼に食べていますが、昼も夜も二食痩せ弁にするのは栄養学上おすすめできませんか？
個人的には二食続いてでも全然満足なのですが。。。
今回も作りました！トマト味リゾット風シリーズの中でも特に簡単に作れて味も流石のいずみさんクオリティでしっかり美味しく、これはハードリピート確定です👏タバスコで味変しても美味しい🫶これからも応援してます〜！！！