【ズボラでも作れる】包丁もまな板も使わない。オートミールと豆腐のヘルシーな超簡単ダイエット冷凍弁当。

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【動画目次】
0:00　　本日の冷凍弁当
0:51　　保存容器の紹介
0:56 　 材料の紹介
2:00　　鯖味噌缶のトマト煮
4:30　　オートミールご飯
5:40　　詰め方のポイント
6:25 食べ方のポイント
7:57　　お弁当の栄養価
8:27　　職場にレンジのない方
9:46　　妊娠中にもオススメ

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■材料
鯖味噌缶…………………… 2缶(150g×2)
玉ねぎ…………………………1個
えのき…………………………1袋
トマト缶(カット)………1缶
絹豆腐…………………………400g
とろけるチーズ………… 75g
オートミール………………150g
■調味料類　
オリーブオイル大さじ1、塩小さじ1、ブラックペッパー適量、万能ネギ適量

■栄養価（1個あたり）
420kcal　タンパク質25.5g、脂質22.3g、糖質29.9g、食物繊維6.7g、食塩相当量1.9g

＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
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