#75【1週間献立】3300円で作る節約晩ご飯｜夏野菜たっぷり定番夜ご飯おかず

#75【1週間献立】3300円で作る節約晩ご飯｜夏野菜たっぷり定番夜ご飯おかず

動画を見てくださりありがとうございます☺️
安くなっていた夏野菜をたくさん手に入れたので
今週は『夏野菜をたっぷり🍆🫑🍅』
定番の味つけで夏を感じる夜ご飯にしました😊
我が家はきゅうり・なすを使うことが多いですが、
これ使って欲しい！などリクエストありましたら教えてください〜👍🏻✨

概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️

✍️今週の献立
00:00 OP
00:49 買い物リスト
▶︎1日目(01:51)
チャプチェ
もやしきゅうり塩昆布
卵わかめスープ

▶︎2日目(04:49)
長芋と厚揚げのバター醤油
ナスのはさみ焼き
豆腐とわかめの味噌汁

▶︎3日目(09:20)
ハニーマスタードチキン
ナスピーマンの煮浸し
春雨スープ

▶︎4日目(12:14)
ガパオライス風
ちくわきゅうりの中華和え
豆腐となめこの味噌汁

▶︎5日目(15:27)
とろろ丼
グリーンサラダ
ささみきゅうりごまポン
厚揚げの味噌汁

👛買い物リスト（2人分）
🍖 肉・魚・加工品
□ 豚肉　　　　　　200g
□ 鶏もも肉　　　　400g
□ ささみ　　　　　2本（約100g）
□ 鶏むね肉　　　　300g
□ ハム　　　　　　8枚
□ 厚揚げ　　　　　3個（約300g）
□ 納豆　　　　　　2パック
□ 卵　　　　　　　5個
□ 豆腐　　　　　　300g
□ ちくわ　　　　　4本
□ 春雨　　　　　　65g

🥬 野菜・その他
□ 玉ねぎ　　　　　1個
□ ピーマン　　　　6個
□ 人参　　　　　　1本
□ もやし　　　　　1袋
□ きゅうり　　　　3本
□ なす　　　　　　3本
□ 長芋　　　　　　400g
□ しめじ　　　　　1パック
□ レタス　　　　　添える用
□ ミニトマト　　　10個
□ オクラ　　　　　8本
□ なめこ　　　　　1パック

🥣調味料
醤油・みりん・砂糖
酒・酢・味噌
ポン酢・粒マスタード
かつお節・片栗粉・黒胡椒
だしの素・鶏ガラスープの素
塩昆布・すりごま
ごま油・マヨネーズ
生姜・にんにくチューブ
オイスターソース・コチュジャン
※米・調味料は含んでいません

🌼人気の1週間献立

🥣作り置きはこちら

🍳愛用キッチン用品
楽天ルームにもまとめています
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🍅食材と分量(2人分)
◆チャプチェ
【材料】
・豚肉　 　200g
・玉ねぎ　　1/2個程度
・ピーマン　2個
・人参　　　1/2本
・春雨　　　 50g
・片栗粉　大さじ1（肉にまぶす）
・ごま油　大さじ1（炒める用）
【調味料】
・砂糖　　　　　大さじ1
・醤油　　　　　大さじ2
・みりん　　　　大さじ1.5
・ニンニク　　　5cm
・生姜　　　　　5cm
・水　　　　　 250ml
(・コチュジャン　大さじ1)

◆もやしときゅうりの塩昆布和え
【材料】
・きゅうり　 1本
・もやし　　1/2袋
【調味料】
・ごま油　　小さじ2
・塩昆布　　ふたつまみ

◆卵わかめスープ
・玉ねぎ　　1/8個
・卵　　　　　1個
・水　　　　500ml
・鶏がらスープの素　　小さじ2
・醤油　　　　　　　　小さじ1
・みりん　　　　　　　小さじ1

〜火曜日〜
◆長芋と厚揚げのバター醤油
【材料】
・厚揚げ　　2個（200g）
・長芋　　　　200g
・鶏もも肉　　100g
・レタス、ミニトマト　添える用
　【下味】
・塩胡椒　　　少々
・片栗粉　　　大さじ1
【調味料】
・バター　　　20g
・醤油　　　大さじ1.5
・みりん　　　大さじ1
・黒胡椒　　　少々

◆ナスのはさみ焼き
・なす　　1本
・ハム　　4枚
・オリーブオイル　大さじ2

◆豆腐とわかめの味噌汁
・豆腐　　　　　150g
・わかめ　　　　2g
・だしの素　　　小さじ2
・水　　　　　　500ml
・味噌　　　　　大さじ2

〜水曜日〜
◆ハニーマスタードチキン
【材料】
・鶏もも肉　　300g
・しめじ　　　100g
・レタス　　　添える　
・ミニトマト　　2個
・片栗粉　　大さじ2
・塩胡椒　　少々
【調味料】
・マスタード　大さじ2
・マヨネーズ　大さじ1
・はちみつ　　大さじ1（砂糖・みりんで代用可）
・醤油　　　　小さじ2

◆ナスピーマン煮浸し
【材料】
・なす　　　　1本
・ピーマン　　2個
【調味料】
・ごま油　　　大さじ1
・水　　　　　100ml
・醤油　　　　大さじ1
・みりん　　　大さじ1
・かつお節　　ふたつまみ

◆春雨スープ
・もやし　　1/2袋
・ハム　　　4枚
・春雨　　　15g
・水　　　　500g
・鶏ガラスープの素　小さじ2
・醤油　　　小さじ1

〜木曜日〜
◆ガパオライス
【材料】
・鶏むね肉　　　300g
・玉ねぎ　　　　1/2個
・ピーマン　　　2個
・なす　　　　　1/2本
・卵　　　　　 　 2個
【鶏むね下味】
・酒　　　　　大さじ1
・塩胡椒　　　　少々
・片栗粉　　　大さじ２
【調味料】
・砂糖　　　 　　　　 小さじ1
・醤油　　　 　　　 　小さじ1
・オイスター　　　 　大さじ1
・にんにく、生姜　　　3cm
・鶏ガラスープの素　　小さじ1

◆ちくわきゅうりの中華和え
【材料】
・きゅうり　　1本
・ちくわ　　　4本
【調味料】
・ごま油　　大さじ1
・酢　　　　大さじ1
・醤油　　　小さじ1
・鶏ガラスープの素　小さじ1
・にんにく　　少々

◆豆腐となめこの味噌汁
・豆腐　　150g
・なめこ　1パック
・だしの素　　　小さじ2
・水　　　　　　500ml
・味噌　　　　　大さじ2

〜金曜日〜
◆オクラとろろ丼
・オクラ　 8本
・長芋　　 200g
・納豆　　2パック
・卵黄　　　2個
・ご飯　　 2人前

◆ささみきゅうりごまポン
・ささみ　　　2本
・きゅうり　　1本
【調味料】
・ポン酢　　大さじ1
・ごま油　　小さじ2
・すりごま　大さじ1
・砂糖　　　小さじ1
1分ずつ

◆グリーンサラダ
・ミニトマト　　4個
・レタス　　　　2枚
・わかめ　　　　2g

◆厚揚げの味噌汁
・厚揚げ　　100g
・卵白　　　2個分
・だしの素　　　小さじ2
・水　　　　　　500ml
・味噌　　　　　大さじ2

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📹Camera：SONY α7C Ⅱ　
　　　　　　 LUMIX G100
💻Editing： Filmora
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🎵Music
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『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』

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