【糖尿病を防ぐ】血糖値を上げたくないなら、これ食べてください。神食材 TOP8【現役専門医】糖尿病の予防・改善法をわかりやすく解説
医師が糖尿病の予防・改善に繋がる食事法を徹底解説！血糖値やHbA1cを下げる効果が期待できる最強の食材8選（納豆、鶏肉、サバ缶、ブロッコリー、わかめ、もち麦など）や、果物（りんご、バナナ、キウイ、ブルーベリーなど）の賢い食べ方、さらに動脈硬化を防ぐ食事の3つのコツ（ベジタンファースト、1日3食、バランスの良い食事）もご紹介します。
今日から実践できる具体的な方法が満載です。
【参考文献】
日本糖尿病学会 編. (2023). 糖尿病治療ガイド2022-2023. 文光堂.
牧田善二. (2017). 医者が教える食事術 最強の教科書――20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68. ダイヤモンド社.
American Diabetes Association. (2024). Standards of Care in Diabetes—2024. Diabetes Care, 47(Supplement 1).
厚生労働省. (2019). 日本人の食事摂取基準（2020年版）.
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【プロフィール】
・ 北海道の田舎で医師をしている舛森（Drマンデリン）と申します。
・病気をだけを診るのではなく、病気になったその人を診る。その人がどんな人生を歩んできて、どのようなことに生きがいを感じて、これからどのように過ごしていきたいのか。それを健康の面から支えられればなと考えて日々診療しています。
・総合診療専門医/認知症予防専門医/在宅医/産業医/胃カメラ
・『楽しく、健康に。』をモットーに毎日全力で走ります！
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【目的】
「もっと早く教えてあげられたら…」
実際に患者さんと向き合っていく中で、診察室や病室で出会う前に伝えておきたかったことがたくさんあります。
YouTubeの可能性に医師人生をかけて、明日から役に立つ医療情報を発信していきたいと思います。
【所属・経歴】
・日本プライマリ・ケア連合学会
・日本認知症予防学会
・日本プライマリ・ケア連合学会 専攻医部会
・第10回 北海道プライマリ・ケアフォーラム 実行委員長
・はこだて暮らしの保健室 代表理事
・若手医師のための家庭医療学冬期セミナー 補佐/広報
・日本プライマリ・ケア連合学会 北海道支部 若手支援委員会
・Yahooニュース、週刊誌コラム 多数執筆
・日本テレビ ZIP! / News Zero 出演
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※この動画の内容は一般的な情報を目的としており、具体的なアドバイスや指示として提供されているものではありません。動画の内容に基づいて行動する際の結果については、視聴者自身の責任となります。動画制作者および関連する当事者は、動画の内容によって生じた損害や不利益に対して、一切の責任を負いません。
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#糖尿病 #糖尿病予防 #血糖値
21件のコメント
動画をご視聴いただきありがとうございます！✨ 今回は糖尿病対策の食材をご紹介しましたが、特に「ベジタンファースト」は明日からでも取り入れやすいのでおすすめです。 皆さんが血糖値コントロールのために普段から意識している食事のポイントや、おすすめの食材があればぜひコメントで教えてくださいね！😊
昨日主治医のところで血管年齢が90歳と言われてしまった。（69歳）
どうすれば血管が若返るか？スーパーにサバ缶、イワシ缶、ブロッコリーを買いに走ります。
ブロッコリースプラウトも良いでしょうか？
義母が糖尿病予備軍になってショックを受けてました。ベジタンファーストですね！勉強になりました。義母に教えたいと思います😊🍀
サバ缶、ストックしてます！
パスタにもいいですね！
自分は玉ねぎスライスとサバ缶をあえて夕食の1品の足しにしてます！
仕事から帰って来てもすぐ食べれるので助かります！
50代に入って糖尿病境界値、高コレステロールとなり、先生の動画で勉強させていただいてます。ベジタンファースト、水溶性食物繊維、朝フルーツ（りんご、バナナ）などを実践しています。最近はイヌリンを白湯に溶かして朝の一口目に飲んでいます。子供がまだ小学生なので少しでも値を下げて、元気でいられるよう、生活を見直して行きたいです！
これからも先生の動画で勉強して健康に近づきたいです。いつも有益な動画をありがとうございます🥹✨
半信半疑で動画内容に近いことを続けていますが、おかげさまで自分の生活習慣に自信を持つことができました😊
常温保存ができて、短時間で朝ごはんを済ませるには何か良い食べ物はないでしょうか？電車の運転士をしていますが、職場の寝室に冷蔵庫もない状況で、体のために朝ごはんを食べたほうがいいとは思っていますがいいメニューが思い付きません。周囲の人は菓子パンばかり食べています。仮眠時間も少ないので短時間で朝ごはんは済ませたいらそんな都合の良いものはありませんか？🙇
肉主体から魚に変更、豚の脂身や揚げ物減らせばかなり改善した。
注、炭水化物を極端に減らすと皮膚病になりがちになる。
王道は一回あたりの総カロリー！
あくまでも糖尿病とその予備軍の方にむけてのお話しです。
腎臓の数値が良くない方は、たんぱく質やカリウムに気をつけて下さい。
果物にも生野菜にも沢山カリウムはありますからね。
知りたかった事が分かりやすく説明されていて凄く良かったです。
夫が糖尿病になり18年目になるので、合併症を起こさないようにHeA1cと血糖値を下げる努力をしています。私も食事を作っているので、糖尿病のYouTubeや本を見ながら工夫しています。
マンデリン先生❤こんにちわ🥰
ブロッコリー🥦はタンパク質が高いとは意外でビックリでした😲
この頃はブロッコリー🥦以外でもキウイ🥝を食べるようにしています😊👌
納豆は私には腐ったにおいとしてしか感じないので、近くの席で納豆を食べている人がいるとゴミ捨て場の近くで食事をしているような感じになり、自分の食事もおいしく食べられないのですよね。納豆が健康に良いとは聞いていて食べられるようになりたいとは思うのですが、まずはおいしいにおいと感じるにはどうしたらよいのでしょう？
去年子宮筋腫の手術の為入院したら糖尿病二型でHbA1c 9位あるし血糖値も高いってことで入院2週間して退院後も薬と食事療法とウォーキングでHbA1c6.5まで下がった☺️
１ヶ月で下がったから主治医に初めて見た言われて驚かれました(笑)
お米130ｇ 納豆 鯖缶 めかぶ むね肉 野菜 具沢山味噌汁 バナナ ヨーグルトをずっとループしてました。
1年経って続いてる☺️
先生方々へ
現在お米が高く全ての物が高騰しているので私は自分の生活を見直して周りの同じ境遇の方々にも話を聞いて糖尿病増えるんじゃないか？と、思いました。
私は12年前にステロイドを服用する難病になりました。太らない用に気を付けてましたが毎年1キロ増えて12キロ増えてしまいました。
私の用な母子家庭で貧困家庭では子供達が成長期だと子供達に食べさせるのが必死です。
5キロの米が一週間から10日で無くなります。5キロの米は四千円から5千円です。お米だけで1ヶ月2万です。おかずも子供達優先に食べさせて自分はミルクティーなどお湯で溶く物を取ります。甘いものだと満腹感を得られるからです。同じ境遇の方々も同じ用な方々が居ました。
私は前回の定期診察で血糖が食後190でした。
ドクターがヘモグロビンA1Cを測る用に検査室に言ってました。
病気が在るのでドクターの許可範囲で仕事を探してましたが在りません。
なので内緒で時間オーバーで働くしかなくて最近は夜勤も探してます。
こんな世の中で貧困の私達みたいな家庭は、どうすれば良いのですか？
死にたくなるし気力も萎えてしまいます。
朝飯に、玄米、納豆、卵、豆腐、サバ缶、味噌汁を毎日食べてる俺、最強だったんだな！笑
高価な食材が無いので、嬉しいです。
ここで紹介された食材、全部常備してあるものばかりです。
私の情報収集の賜物？と、少し自負😄
ブルーベリーは、旬の時期以外は私も冷凍のを、利用してます。
ヨーグルトに混ぜてます。
血圧が高いので、塩分には気を遣ってます。
水溶性食物繊維なんて初めて聞いて驚きました！
勉強になりました😊ありがとう御座います❇️
りんごアレルギーの人はりんごが食べられないんですけど 他に果物ありますか
サムネイルの「寝起きにコレ1個」に該当する内容無し👎思わせぶりサムネイ👎👎👎
ご飯に納豆を掛けて、食べる人がいますが、私は卵と一緒に混ぜてご飯に掛けて食べていますがそれでも良いのでしょうか？
朝マックとスキヤの朝定食のどちらに行くべきか？
もう迷わないよ。
りんご🍎今はとても高いですが、毎日でなければいけそうです。頑張ります。